Sandheden om fertilitet og aldring

Indhold

• Anmeldelse for

Vi mener generelt, at et livslangt fokus på balanceret kost er vores bedste bud. Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of SciencesAt manipulere forholdet mellem makronæringsstoffer, vi spiser gennem hele vores liv, kan bidrage til at øge frugtbarheden og levetiden.

I undersøgelsen satte forskere 858 mus på en af ​​25 forskellige diæter med forskellige niveauer af protein, kulhydrat, fedt og kalorier. Femten måneder inde i undersøgelsen målte de han- og hunnmus for deres reproduktive succes. Hos begge køn syntes levetiden at være forlænget på en højt-carb, lav-protein plan, mens reproduktiv funktion blev øget på højt protein, lav-carb diæt.

Denne forskning er stadig ny, men de involverede videnskabsmænd mener, at det kan være en bedre strategi for reproduktiv succes end nuværende behandlinger. "Efterhånden som kvinder i stigende grad forsinker at blive født, stiger efterspørgslen efter assisterede reproduktive teknologier," siger undersøgelsesforfatter Dr. Samantha Solon-Biet fra Charles Perkins Center ved University of Sydney."Med yderligere undersøgelser er det muligt, at i stedet for at kvinder med subfertilitet straks tyer til invasive IVF-teknikker, kan der udvikles en alternativ strategi for at ændre forholdet mellem kostens makronæringsstoffer for at forbedre kvindelig fertilitet. Dette ville undgå behovet for medicinsk intervention, undtagen i de mest alvorlige tilfælde. "

For at hjælpe os med at sætte ernæring, aldring og fertilitet i perspektiv, rådførte vi os med et par eksperter.

Hvorfor protein til graviditet?

Det giver mening, at protein ville øge fertiliteten, ifølge diætist Jessica Marcus, R.D. "Protein bør være top of mind i den perinatale periode, fordi det er nødvendigt for at opbygge celler og væv og afgørende for fostrets vækst," forklarer hun. "Faktisk kan en mor, der spiser tilstrækkelige kalorier, men utilstrækkelig protein selv tage meget på i vægt, men ende med en lav fødselsvægt baby. Utilstrækkeligt indtag kan også bidrage til hævelse. Gode kilder er bønner, bælgfrugter, nødder og frø, fjerkræ, magert kød, mælk og fisk. "

Mens proteinbehovet kan være mere udtalt, når du forsøger at blive gravid, er der stadig meget, vi ikke ved. "Jeg vil advare kvinder til ikke at begynde at spise 20 oz steaks tre gange om dagen," siger Liz Weinandy, MPH, RD, LD, en ambulant diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center, der også har dækket OB/GYN -befolkningen. "Hvis en kvinde ønskede at gå lidt højere i proteinindtag, ville det være fint, men fokusere på at spise magre kilder, der ikke er stærkt forarbejdede. Med andre ord reducere frokostkød, hotdogs og salami og øge magre kilder, som f.eks. æg af kylling, et par gange om ugen. " (Og undgå disse 6 fødevarer, der er off-limits under graviditeten.)

Forbedrer andre fødevarer eller fødevaregrupper frugtbarheden?

Ifølge Marcus og Weinandy er fokus på balance særligt effektivt. Det lyder let, men de fleste kvinder er der ikke. "Plantefødevarer som friske grøntsager, frugter og fuldkorn bør være grundlaget for kosten," siger Marcus. "De leverer presterale vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer fra alle stjernerne som folat til forebyggelse af neurale rørdefekter, jern for at opretholde det øgede blodvolumen, calcium til knogledannelse og væskeregulering og C-vitamin til tand- og knogleudvikling."

Fokus på nøglefedt kan også være effektivt. "Fuldfedme mejeriprodukter som sødmælk og yoghurt kan også øge fertiliteten," siger Weinandy. "Dette strider imod konventionel visdom og nuværende retningslinjer om, at alle, inklusive kvinder, der prøver at blive gravide, bør indtage fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter. Nogle eksperter mener, at der findes forbindelser i fuldfedt mejeriprodukter, der er gavnlige for undfangelsen."

Mens forskning i fedtstoffer stadig er tidligt og spekulativ, kan de, der ønsker at blive gravide, måske overveje det. "Hvis en kvinde følger en overordnet sund kost, er to til tre portioner fuldfede mejeriprodukter om dagen et forsøg værd," siger Weinandy, der advarer om, at dette muligvis ikke virker, hvis du ikke spiser en ellers afbalanceret kost . "Derudover kan mere sunde fedtstoffer også understøtte undfangelsen. Især omega-3'erne, der findes i avocadoer, fed fisk, olivenolie og nødder og frø, er alle en god start. At erstatte mindre sunde fedtstoffer med disse sundere er ideelt. " (Få en bedre forståelse af disse fertilitetsmyter: Adskillelse af fakta fra fiktion.)

Er ernæring mere vigtigt for fertiliteten, når vi bliver ældre?

Det er vigtigt at huske, at fertiliteten er individuel og topper på unikke punkter for os alle. "Herefter bliver det sværere at blive gravid," siger Marcus. "Jo mere vi kan gøre for at opretholde en sund krop, jo bedre er vores chancer. Selvom vi ikke kan kontrollere aldringsprocessen, kan vi kontrollere, hvad vi spiser og give kroppen de rigtige byggesten til at skabe sunde celler og væv, hvilket sætter en stærkt fundament for en vellykket graviditet. "

Da fertiliteten generelt falder, når vi bliver ældre, er det afgørende at træffe smartere daglige valg, da kvinder ønsker at bære børn senere i livet. "Sandsynligvis er alt omkring at være sund en smule vigtigere for fertiliteten, når vi bliver ældre," siger Weinandy. "At sørge for at få nok søvn, regelmæssig aktivitet og sænke stressniveauer ud over at spise en afbalanceret og sund kost er alle vigtige for vores helbred generelt, så hvorfor skulle de ikke også være til undfangelse?"

Ifølge Weinandy er den mest fordelagtige strategi til forbedring af fertiliteten i ældre reproduktive aldre at følge en overordnet sund kost mønster. "Jeg tror, ​​at vi altid er på udkig efter en bestemt fødevare eller et bestemt næringsstof at tilføje eller tage ud af vores kost, men det mangler båden," siger hun. "Jeg vil gerne have, at kvinder i alle aldre, og især dem, der forsøger at blive gravide, ser på det større billede og sørger for, at de får i sig masser af frugt og grøntsager, for det meste fuldkorn, sunde fedtstoffer og så videre. Nogle gange får vi det fokuseret på et enkelt næringsstof-lignende protein, i dette tilfælde - som vi spinder vores hjul med ikke meget at vise for det."

Hvad kan du gøre nu?

Ifølge Marcus og Weinandy er disse trin kvinder, der allerede er gravide, kan tage:

• Fokus på et generelt sundt kostmønster med tilstrækkeligt protein, masser af frugt og grøntsager, for det meste fuldkorn, bælgfrugter og sunde fedtstoffer som dem, der findes i fisk, nødder, avocado og olivenolie.

• Sørg for at din kost er varieret for at undgå vitamin- og mineralmangel, og du spiser ikke den samme mad dag efter dag.

• Vælg regelmæssige måltider og snacks baseret på protein, fibre og sunde fedtstoffer, som kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt. Dette hjælper insulinniveauerne med at stabilisere sig og sætter gang i en kaskade af sunde hormonniveauer i hele kroppen.

• Et prænatal vitamin kan hjælpe med at udfylde eventuelle mangler i kosten. Prøv et madbaseret vitamin, da de har en tendens til at blive bedre absorberet.

• Det er ideelt at vælge for det meste hele, minimalt forarbejdede fødevarer.

• Indsæt den tid, det tager at spise godt, da det ikke kun påvirker din fertilitet, men også barnets udvikling i maven og efter fødslen.

• Lad være med at slå dig selv op med din kost. Små mængder "junk" mad er uundgåelige og OK.

Anmeldelse for