Hvorfor rejser ikke helbreder din depression

Indhold

• Ville det ikke være vidunderligt, hvis det var så let?
• Hvad hvis rejsen forværrer din depression?
• Ja, der er en sund måde at tage rejser og depression på
• Terapi på farten
• Hvad kan du gøre for at tackle (forstærket) blues efter rejsen?

Mere end 15 millioner amerikanske voksne har alvorlig depressiv lidelse, ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA), og yderligere 3,3 millioner har en diagnose af vedvarende depressiv lidelse. For de fleste af disse voksne er rejser ikke en kur. Faktisk kan rejser endda gøre symptomerne værre end før.

På college oplevede jeg en depressiv episode efter rejsen for at se min daværende kæreste.Før jeg besøgte ham stod jeg over for stressfaktorerne i et langdistanseforhold blandet med kampen for at afslutte mit sidste kvartal frem til eksamen. Den lange weekend var en stor flugt fra skolearbejde og at tage vigtige beslutninger for fremtiden. Men da jeg ankom til min afgangsport, smalt virkeligheden af ​​at vende hjem i mig som en stor tidevandsbølge.

Jeg befandt mig i tårer.

Ville det ikke være vidunderligt, hvis det var så let?

At flyve for at undgå ubehagelige situationer er helt menneskeligt. Når alt kommer til alt, har kamp-eller-fly-reaktionen eksisteret siden tidens morgen. Let og billig rejsebestilling letter bogstaveligt talt flydelen.

Manhattan-psykolog Dr. Joseph Cilona tilføjer også, at hvis denne flugt i form af rejse udføres impulsivt, er der en større sandsynlighed for, at symptomer vil rebound eller vende tilbage endnu stærkere end før.

Og det har vi alle oplevet - i det øjeblik vi lander og slukker for flytilstand: alle pinger, underretninger og tekstbeskeder overvældes som en flashflod.

”Tendensen er at tilskrive lidelsen årsag til noget uden for dig selv: dit job, din familie, dit forhold osv.” Bemærker Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professor Emerita ved University of Toronto. "Så du rejser for at komme væk fra de formodede årsager kun for at finde ud af, at depressionen er inde."

Hvad er symptomerne på depression? »

Hvad hvis rejsen forværrer din depression?

Rejse kan være en stressende oplevelse. For mennesker, der bare dropper alt og forlader, kan det være værre. ”Vær opmærksom på, at rejser har potentialet til at gøre tingene værre eller bedre for dem, der kæmper med depression, og vær meget bevidste om dine intentioner ved at planlægge grundigt og grundigt,” opfordrer Dr. Cilona.

Det er ofte en skræmmende opgave at prøve at koordinere transport, lokalisere logi og planlægge aktiviteter, der flyder problemfrit gennem turen. Vil du tilføje de mange ukontrollerbare faktorer ved rejse som flyforsinkelser og dårligt vejr? Nå, mennesker, der er diagnosticeret med depression, kan blive endnu mere overvældede end den daglige rejsende.

Hvis du overvejer at droppe alt og forlade, er der nogle andre ting, du måske vil overveje, før du tager springet.

Ferier og andre højtidsperioder kan øge din angst. Hvor du rejser betyder også noget. Rejser i udlandet kræver meget mere forberedelse og overvejelse end at rejse indenlands. Alle disse elementer kan forværre og tilføje symptomer på depression, selvom du forlader din hverdag.

"Alle problemer med at rejse vil generere mennesker med depression mere end sædvanligt: ​​irritationsmomenter, ulemper, mangel på søvn, tab af velkendte omgivelser, afbrydelse af rutiner, de glade ansigter og den tvungne socialisering," siger Dr. Seeman. ”Jetlag bliver værre. Ensomhed vil være værre. Nye mennesker ser mere ud som et træk. ”

Tænk på, hvordan du ville have det, hvis du rejste uden at adressere dine problemer og kom tilbage, kun for at finde ud af, at de stadig er der. Hvis tanken om at samle dig op, hvor du slap, får dig til at føle dig håbløs, er måske ikke rejsen svaret.

Ja, der er en sund måde at tage rejser og depression på

”Når du er klar over, at de sammenfiltrede årsager til den deprimerede følelse kommer indefra, bliver det lettere at sortere dem ved at tale med venner eller rådgivere,” råder Dr. Seeman. "[Hjælp dig selv] ved at meditere, forbedre søvn, hygiejne og kost, få mere motion, stoppe vaner som alkohol og stoffer, sortere mellempersonlige problemer og potentielt endda ved at tage antidepressiva."

Dette er ikke at sige, at mennesker med depression ikke kan rejse på en sund måde. Dr. Cilona bemærker, at en bevidst brug af rejser til sund pusterum eller lettelse kan være nyttig. Det er, når rejser betragtes som en kur, der opstår problemer.

For mennesker, der rejser med depression, kan behandling, mens du er væk fra dine daglige omgivelser og støttesystem, ofte være den samme eller kun kræve mindre ændringer af din aktuelle behandling. Når du først har lært, hvilke værktøjer og assistance der er effektive for dig, er det tilstrækkeligt at stole på mange af de samme praksis, mens du er på farten.

Terapi på farten

• Overhold en meditationspraksis.
• Vælg sightseeing til fods for at holde dit trin talt højt.
• Spis sunt lokalt køkken, så du stadig får ernæring.

Hvad kan du gøre for at tackle (forstærket) blues efter rejsen?

Ofte for mennesker med depression vil tiden under dine rejser ikke nødvendigvis gøre tingene værre, især når det gøres på en sund måde. Rejser medfører ofte følelser af lettelse og lykke. Krakket kommer, når du skal vende hjem efter afslutningen af ​​en tur.

I dagene efter at jeg vendte tilbage fra besøget af min kæreste tilbragte jeg mere tid i sengen og mindre tid på at stå over for mit ansvar og plejede en intens sag om blues efter rejsen. Rejse havde været et pusterum, ja, men i det øjeblik var det meget midlertidigt.

”Alle de gamle krav vil vende tilbage, plus at det er nødvendigt at indhente det arbejde, der er ubenyttet. [Med] muligheden for jetlag og erkendelsen af, at den næste ferie er meget langt væk, vil en deprimeret person sandsynligvis føle det hele mere end en ‘glad’ person, ”afslutter Dr. Seeman. "Men ferien kan have givet [dem] tid til at tænke over de næste skridt og nye formål, så der kan være en ny beslutning om at få hjælp, for eksempel.”

Min historie og oplevelse er ikke unik. Jeg ville ønske, at jeg havde vidst, at afsætning af et tidspunkt til reflektion og planlægning kan være nøglen til aktivt at bekæmpe forstørrede symptomer, når man vender hjem.

Der har aldrig været en magisk kur mod depression. Rejser bør bestemt ikke ses som sådan.

At forstå, at depression følger med på turen - og at bruge rejser som en underskud snarere end som en modgift - kan gøre hele forskellen i oplevelsen og følelserne, der opstår før, under og efter din rejse.

Fortsæt med at læse: Få hjælp til depression »

Ashley Lauretta er freelance journalist med base i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og bidrager med redaktør for Women’s Running. Derudover vises hendes byline i The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports med mere. Find hende online på ashleylauretta.comog på Twitter kl @ashley_lauretta.