9 naturlige behandlinger for dårlig cirkulation

Indhold

• 1. Drik mere væske
• 2. Brug cayennepeber
• 3. Tag en vanddrivende te
• 4. Øg forbruget af omega 3
• 5. Spis flere mørkegrønne grøntsager
• 6. Spis mere citrusfrugter
• 7. Sænk saltforbruget
• 8. Lav et nedsænkningsbad med Epsom-salte
• 9. Flyt dine ben og arme
• Hvornår skal man gå til lægen

Naturlige behandlinger for dårlig cirkulation er brugen af ​​vanddrivende te, såsom grøn te eller persille te, drikker mere væske i løbet af dagen eller reducerer saltforbruget. Derudover er en af ​​de bedste måder at lindre dårlig cirkulation på blot at bevæge dine ben og arme i løbet af dagen for at lette blodcirkulationen og forhindre ophobning af væsker, der kan forårsage hævelse.

Dårlig cirkulation kan opstå som følge af en naturlig aldringsproces i kroppen, men det kan også forekomme fra sygdomme som perifer arteriel sygdom, diabetes, fedme eller rygning, hvor de vigtigste symptomer er hævelse af ben, kolde hænder og fødder og kramper, for eksempel. eksempel. Tjek andre symptomer på dårlig cirkulation.

Nogle naturlige behandlingsmuligheder for denne omsætning er:

1. Drik mere væske

Drikke væsker i løbet af dagen kan hjælpe med at forbedre og forhindre dårlig cirkulation, fordi når kroppen ikke er tilstrækkeligt hydreret, cirkulerer blod ikke ordentligt, hvilket kan forårsage væskeretention og hævelse i ben, fødder eller hænder.

Derfor er det vigtigt at drikke mindst 8 til 10 glas vand om dagen eller juice med frugt, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Se alle saftmuligheder for dårlig cirkulation og hvordan man tilbereder.

Se videoen med ernæringsekspert Tatiana Zanin med tip til, hvordan man øger vandforbruget om dagen:

2. Brug cayennepeber

En god strategi for at forbedre dårlig cirkulation er at bruge cayennepeber, der er rig på capsaicin, et stof, der forbedrer blodgennemstrømningen til væv, reducerer blodtrykket og stimulerer frigivelsen af ​​nitrogenoxid, der er ansvarlig for at udvide blodkarrene, hvilket får blodet til at strømme lettere gennem vener og arterier.

Nogle undersøgelser viser, at øget indtagelse af cayennepeber forbedrer omsætning, blodkarresistens og reducerer ophobning af fede plaques i arterierne.

En god måde at bruge cayennepeber på er at tilføje en knivspids til en liter vand og drikke det i løbet af dagen, idet man er forsigtig med ikke at tilføje for meget, fordi drikken kan blive for krydret. En anden mulighed er at sætte 1 ske (kaffe) cayennepeberpulver i 1 liter olie og bruge den til at krydre salaten.

3. Tag en vanddrivende te

Diuretiske te som grøn te, persille te eller padderok te har for eksempel naturlige vanddrivende egenskaber og stoffer som flavonoider, mineraler som kalium eller koffein, som har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, forbedrer dårlig cirkulation og hjælper med at eliminere overskydende væske, der forårsager hævelse i dine hænder, ben eller fødder, for eksempel.

For at få fordelene ved vanddrivende te, bør man vælge en af ​​de te at drikke og drikke hele dagen. Se, hvordan du tilbereder diuretiske teer.

4. Øg forbruget af omega 3

Omega 3 er en type godt fedt, der har en potent antiinflammatorisk virkning, der fremmer frigivelsen af ​​nitrogenoxid, et stof, der øger udvidelsen af ​​blodkar, forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer cirkulationen.

Derudover sænker omega 3 også blodtrykket og hjælper med at hæmme ophobning af fedt i vener og arterier, hvilket forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme som åreforkalkning, hjerteanfald eller slagtilfælde.

En fremragende måde at øge dit forbrug af omega 3 på er at spise laks, tun eller sardiner mindst 3 gange om ugen eller chia og hørfrø, kastanjer, valnødder og olivenolie hver dag. En anden mulighed er at forbruge omega 3-supplement i form af kapsler, der sælges på apoteker, apoteker og ernæringsbutikker.

Se videoen med flere tip til, hvordan du øger dit forbrug af omega 3:

5. Spis flere mørkegrønne grøntsager

Mørkegrønne grøntsager, såsom spinat, brøndkarse, koriander, persille og grønkål, er rige på nitrater, et stof der omdannes til nitrogenoxid i kroppen, som fungerer ved at udvide blodkarrene, så blodet kan strømme lettere, hvilket hjælper med at bekæmpe dårlig cirkulation.

Derfor bør du forbruge mørkegrønne grøntsager hver dag i salater, juice eller supper. Tjek listen over andre fødevarer, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

6. Spis mere citrusfrugter

Citrusfrugter som appelsin, citron og grapefrugt er rige på C-vitamin og flavonoider, som er stærke antioxidanter, der hjælper med at forbedre dårlig cirkulation ved at reducere skader på blodkar forårsaget af frie radikaler, faldende blodtryk og stivhed i arterierne, ud over at forbedre blod flow og nitrogenoxidproduktion, der er ansvarlig for afslapning af vener og arterier.

Det ideelle er at indtage mindst to typer friske citrusfrugter hver dag eller i juice og vitaminer. Se hvordan du forbereder juice til dårlig omsætning.

7. Sænk saltforbruget

Indtagelse af store mængder salt i kosten kan forhindre blodcirkulationen, fordi saltet indeholder meget natrium, der tilbageholder vand, og derfor øger det væskeretention, hvis det er i store mængder i kroppen, hvilket fører til hævelse i benene, i fødder, ankler, arme eller hænder.

En god måde at reducere dit saltindtag på er at bruge salt med lavt natriumindhold eller bruge aromatiske urter til at reducere dit saltindtag eller undgå at tilføje salt til måltiderne.

Se videoen om, hvordan man forbereder urtesalt:

8. Lav et nedsænkningsbad med Epsom-salte

Epsom-salte er rige på magnesiumsulfat, som let absorberes af huden, hvilket letter blodgennemstrømningen og reducerer f.eks. Symptomer på dårlig cirkulation, såsom hævelse eller smerter i ben eller fødder.

Dette nedsænkningsbad er meget let at forberede og giver dig mulighed for at lindre smerter og hævelser hurtigt i slutningen af ​​dagen ud over at fremme afslapning.

En god måde at bruge Epsom-salt på er at skold dine fødder ved at tilsætte ½ kop Epsom-salte i 2 til 3 liter varmt vand eller nok vand til at dække dine fødder og nå mindst midten af ​​kalven. Fortynd saltene godt, omrør vandet i hånden, og læg dine fødder i vandet i ca. 15 minutter. Denne proces kan udføres op til 3 gange om ugen.

9. Flyt dine ben og arme

Øvelse af lette fysiske aktiviteter såsom vandring eller vandaerobic stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at mindske og forhindre dårlig cirkulation. Derudover hjælper bevægelse af kroppen med at reducere hævelse i ben, fødder, hænder eller arme, da det forbedrer blod og lymfecirkulation.

En måde at bevæge dine ben på, hvis du arbejder siddende i lang tid, er at gå lidt hver time inde i virksomheden eller gå en blok til f.eks. Frokost. Men hvis jobbet kræver stående i lang tid, er det vigtigt at bøje knæ og ankler hver time eller stå op med tæerne for at hjælpe din kalv med at pumpe blod fra dine ben til dit hjerte. For at bevæge dine arme skal du løfte dine arme op hver time og åbne og lukke dine hænder for at hjælpe blodcirkulationen og forhindre hævelse på grund af dårlig cirkulation.

Hvornår skal man gå til lægen

Nogle symptomer kan ledsage dårlig cirkulation og kræver lægehjælp hurtigst muligt og inkluderer:

• Hævede ben, fødder eller arme pludselig
• Hævelse kun i en fod eller en hånd;
• Rødme i hævet fod eller hånd
• Åndenød
• Hoste eller sputum
• Andre symptomer som feber eller prikken.

I disse tilfælde kan lægen muligvis bestille tests som f.eks. Blod eller doppler for at identificere kilden til den dårlige cirkulation og anbefale den mest passende behandling. Find ud af, hvordan behandlingen af ​​dårlig cirkulation udføres.