Sådan styres angst med meditation

Indhold

• 1. Mindfulness
• 2. Transcendental meditation
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditation hjælper med at lindre stress og angst, og mange af teknikkerne kan praktiseres hvor som helst eller når som helst. Under meditation øges koncentrationen, og nogle forvirrede tanker, der kan være kilde til stress, kan lindres.

Hvis meditationsteknikker praktiseres korrekt, bidrager de til at fremme større fysisk og følelsesmæssig velvære, balance og indre fred.

1. Mindfulness

Også kendt som mindfulness meditation, det er en type meditation, der sigter mod at koncentrere sindet i det nuværende øjeblik, væk fra fortidens tanker eller i forhold til fremtiden.

Således hjælper denne teknik med at bekæmpe overdreven reaktion på grund af den nuværende livsstil og hjælper også med at reducere depression, angst, tvangslidelse og stofmisbrug. Derudover forbedrer det koncentrationen og bidrager også til forbedring af blodtrykket og styrkelsen af ​​immunsystemet.

Der er flere måder at øve på opmærksomhed, som kan udføres i øjeblikke af afslapning, mens du arbejder eller endda på farten. Se hvordan man træner opmærksomhed.

2. Transcendental meditation

Dette er en teknik, der hjælper kroppen med at slappe af og gør det muligt at bringe sindet til en renere bevidsthedstilstand, fri for tanker og uden mental kontrol.

Transcendental meditation skal styres af en certificeret instruktør, der giver personen et personlig mantra og forklarer, hvordan man udfører denne teknik, som, når den først er lært, skal praktiseres i cirka 20 minutter to gange om dagen.

Denne type meditation har adskillige fordele for den person, der praktiserer det, såsom at reducere angst, stress og depression, forbedre hukommelsen, øge kreativiteten, reducere søvnløshed, mindske vrede og reducere blodtrykket og risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

3. Yoga

Ud over at reducere angst har yoga flere sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere angst og stress, reducere smerter i kroppen og rygsøjlen og forbedre balancen. Opdag andre sundhedsmæssige fordele ved yoga.

Denne teknik arbejder kroppen og sindet på en sammenkoblet måde, øger fleksibiliteten og hjælper med at synkronisere bevægelser med vejrtrækning. Øvelser kan udføres hjemme eller på et yogacenter.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport, der praktiseres med bevægelser, der udføres langsomt og i stilhed, hvilket stimulerer koncentration og ro. Denne teknik har fordele som at styrke muskler, forbedre balance, mindske muskelspændinger og reducere angst, stress og depression. Se flere fordele ved denne teknik.

Tai Chi Chuan skal ledes af en professionel og udføres normalt i gruppeklasser og skal praktiseres regelmæssigt for at nyde fordelene.