4 søvnterapimetoder til bedre søvn

Indhold

• 1. Søvnhygiejne
• 2. Adfærdsterapi
• 3. Afslapningsterapi
• 4. Alternative behandlinger
• Hvornår skal man bruge medicin?

Søvnterapi er lavet af et sæt behandlinger, der findes for at stimulere søvn og forbedre søvnløshed eller søvnbesvær. Nogle eksempler på disse behandlinger er søvnhygiejne, adfærdsændring eller afslapningsterapier, som kan hjælpe med at genoplære kroppen til at sove på det rigtige tidspunkt og få genoprettende søvn.

Behandling af søvnløshed er afgørende for at regulere kroppens hormonniveauer, genoplade energi og forbedre hjernens funktion. Det skal dog huskes, at brugen af ​​stoffer, såsom angstdæmpende midler, kun bør bruges, når det er angivet af lægen på grund af risikoen for bivirkninger som afhængighed og fald.

De vigtigste former for søvnterapi er:

1. Søvnhygiejne

Denne metode består i at ændre den daglige adfærd, der forringer søvn, undgå døsighed i løbet af dagen, da de genoplærer kroppen til at have genoprettende søvn.

De vigtigste måder at udføre søvnhygiejne på er:

• Sov et stille steduden støj, og at det er mørkt, så kroppen kan slappe af og undgå vækkelser i løbet af natten;
• Opret en rutine, at uddanne kroppen til at sove og altid vågne op på de samme tidspunkter, undgå at sove om eftermiddagen, så den kan hvile godt om natten;
• Udfør fysisk aktivitet i løbet af dagen, fordi øvelser er fremragende til at regulere hormoner, der forbedrer søvn, men de bør ikke udføres om natten, fordi kroppens stimulering kan vare et par timer og gøre søvn vanskelig;
• Spis lette fødevarer således at kroppen ikke bruger meget energi på at udføre fordøjelsen ud over at undgå at ryge, drikke alkohol eller stimulanser efter mørkets frembrud;
• Se ikke tv, ophold på mobiltelefonen eller computeren inden sengetid;
• Undgå at bruge sengen til andre aktiviteter end at sove, som at studere, spise eller blive i telefonen.

På denne måde er kroppen konditioneret til at føle sig søvnig om natten, da gode søvnvaner stimuleres. Find ud af mere om søvnhygiejne, og hvor mange timer du skal sove pr. Nat i din alder.

2. Adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er et sæt teknikker til at korrigere adfærd og holdninger, der fører til søvnløshed, såsom at lave en søvndagbog, hvor personen noterer timerne med at sove og vågne op, hvor mange gange han vågnede eller hvilke tanker han har når han har søvnløshed. På denne måde er det lettere at identificere, hvad der kan påvirke søvnforstyrrelser.

Søvnbegrænsningsterapi er en metode, der foreslår, at personen kun forbliver i sengen i søvnperioden. På denne måde undgår man at ligge uden at sove i mere end 30 minutter. Det er at foretrække at stå op, lave andre aktiviteter og gå tilbage i seng, når søvn kommer tilbage.

Derudover er der programmer kendt som Mindfulness, som er former for gruppepsykoterapier, der består af ugentlige møder for at udføre øvelser, såsom meditation, kropsøvelser og koncentration for at løse kroniske problemer som stress, depression og søvnløshed.

Psykoterapi er også en god måde at behandle søvnløshed på, fordi det hjælper med at løse interne konflikter forbundet med dette problem og er meget nyttige for børn, især dem med hyperaktivitet eller autisme.

3. Afslapningsterapi

Nogle afslapningsteknikker, såsom meditation, åndedrætsøvelser, massage og zoneterapi hjælper med at forbedre den fysiske og mentale spænding, der kan føre til søvnmangel.

4. Alternative behandlinger

På trods af kun få videnskabelige beviser kan alternative behandlinger medføre gode fordele for behandlingen af ​​søvnløshed for mange mennesker og kan endda gøre brugen af ​​medicin unødvendig.

Behandlinger baseret på urtepulver, kapsler eller te, såsom f.eks. Kamille, baldrian eller citronmelisse, er naturlige metoder til at øge afslapning og bekæmpe søvnløshed, men bør fortrinsvis anvendes med lægens viden.

Akupunktur er en anden teknik, der stimulerer punkter på kroppen, som hjælper med at genbalancere kroppens energi og mindske f.eks. Stress, angst og søvnløshed.

Ortomolekylær terapi er en anden alternativ form, der lover at behandle hormonelle eller kemiske ubalancer i kroppen ved at erstatte vitaminer og mineraler. I tilfælde af søvnløshed er det vigtigt at opretholde niveauerne af magnesium, tryptophan, vitamin B3 og niacin, så der er en tilstrækkelig produktion af serotonin og melatonin, stoffer relateret til trivsel og søvn. Se listen over fødevarer, der er rige på tryptophan.

Fototerapi er også en type behandling, der består af regelmæssig udsættelse for lys ved hjælp af specielle lamper, som hjælper med behandling af søvnløshed.

Tjek nogle videnskabeligt bekræftede tricks til bedre søvn:

Hvornår skal man bruge medicin?

Når søvnterapi ikke giver resultater, kan det være nødvendigt at bruge medicin, som kan være antidepressiva, såsom sertralin, trazodon eller mirtazapin, eller angstdæmpende midler, såsom clonazepam eller lorazepam, ordineret af den praktiserende læge, neurolog eller psykiater .

Brug af medicin bør være den sidste mulighed eller anvendes, når der er neurologiske problemer forbundet med søvnløshed på grund af dets evne til at forårsage afhængighed.

Disse behandlinger hjælper med at sove og forhindre, at personen bliver for lang uden søvn, hvilket kan forårsage flere helbredsproblemer, fordi hjernen under søvn omorganiserer sig selv, regulerer hormoner og genopfylder hjernen og musklerne.

Mængden af ​​søvn, der kræves, kan variere, men det er normalt mellem 7 eller 8 timer om natten. Ud over de nævnte behandlinger er det også vigtigt at prøve at spise for at stimulere søvn.