9 te, der kan forbedre fordøjelsen

Indhold

• 1. Pebermynte
• 2. Ingefær
• 3. Gentian rod
• 4. Fennikel
• 5. Angelica rod
• 6. Mælkebøtte
• 7. Senna
• 8. Marshmallow rod
• 9. Sort te
• Sikkerhedsforanstaltninger
• Bundlinjen

Folk har drukket te for at hjælpe med at behandle fordøjelsesproblemer og andre sygdomme i tusinder af år.

Flere urtete har vist sig at hjælpe med kvalme, forstoppelse, fordøjelsesbesvær og mere. Heldigvis er de fleste af dem vidt tilgængelige og lette at fremstille.

Her er 9 te, der kan forbedre din fordøjelse.

1. Pebermynte

Pebermynte, en grøn urt fra Mentha piperita plante, er kendt for sin forfriskende smag og evne til at berolige en urolig mave.

Dyreforsøg og mennesker har vist, at menthol, en forbindelse i pebermynte, forbedrer fordøjelsesproblemer (1, 2, 3, 4).

Pebermynteolie bruges undertiden til at forbedre irritabelt tarmsyndrom (IBS), en betændelsestilstand, der påvirker tyktarmen og kan forårsage mavesmerter, oppustethed, gas og andre ubehagelige symptomer (5).

En 4-ugers undersøgelse med 57 personer med IBS fandt, at 75% af dem, der tog pebermynteoliekapsler to gange om dagen rapporterede forbedringer i symptomer, sammenlignet med 38% af dem i placebogruppen (6).

Pebermynte-te kan give fordele, der ligner dem med pebermynteolie, selvom teens virkninger på menneskelig fordøjelse ikke er undersøgt (1).

For at fremstille pebermynte, blødlægges 7–10 friske pebermynte blade eller 1 pebermyntepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i 10 minutter, før du sil og drikker den.

Resumé Pebermynte kan hjælpe med at forbedre symptomer på IBS og andre fordøjelsesproblemer, men undersøgelser af pebermynteeffekter på fordøjelsen mangler.

2. Ingefær

Ingefær, videnskabeligt kendt som Zingiber officinale, er en blomstrende plante hjemmehørende i Asien. Dens rhizom (underjordisk del af stammen) bruges populært som et krydderi over hele verden.

Forbindelser i ingefær, kendt som gingerols og shogaols, kan hjælpe med at stimulere mavekontraktioner og tømning. Krydderiet kan således hjælpe med kvalme, kramper, oppustethed, gas eller fordøjelsesbesvær (7, 8. 9).

En stor gennemgang fandt, at det at tage 1,5 gram ingefær dagligt reducerede kvalme og opkast forårsaget af graviditet, kemoterapi og bevægelsessygdom (9).

En anden undersøgelse blandt 11 patienter med fordøjelsesbesvær fandt, at det at tage kosttilskud, der indeholdt 1,2 gram ingefær, signifikant forkortede tømning af mave med næsten 4 minutter sammenlignet med en placebo (10).

Forskning, der sammenligner virkningen af ​​ingefærte og ingefærtilskud er begrænset, men teen kan give lignende fordele.

For at lave ingefærte, koges 2 spsk (28 gram) skivet ingefærrød i 2 kopper (500 ml) vand i 10-20 minutter, før du sil og drikker den. Du kan også stejle en ingefærte tepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i et par minutter.

Resumé Ingefær har vist sig at forbedre kvalme og opkast og kan hjælpe med andre fordøjelsesproblemer. Ingefærte kan fremstilles af frisk ingefærrod eller en tørret tepose.

3. Gentian rod

Gentian rod kommer fra Ensian-familien familie af blomstrende planter, der vokser over hele verden.

Forskellige sorter af gentian rod er blevet brugt til at stimulere appetit og behandling af maveplager i århundreder (11, 12).

Virkningerne af gentian rod tilskrives dens bitre forbindelser, kendt som iridoider, som kan øge produktionen af ​​fordøjelsesenzymer og syrer (13).

Hvad mere er, en undersøgelse blandt 38 raske voksne fandt, at drikkevand blandet med gentian rod forøgede blodstrømmen til fordøjelsessystemet, hvilket kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen (14).

Tørret gentianrød kan købes i en naturlig fødevarebutik eller online. For at fremstille gentian rodte, skal du stejle 1/2 tsk (2 gram) tørret gentian rod i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5 minutter, før du sil. Drik det før måltider for at hjælpe fordøjelsen.

Resumé Gentian rod indeholder bitre forbindelser, der kan stimulere fordøjelsen, når de indtages før måltider.

4. Fennikel

Fennikel er en urt, der kommer fra en blomstrende plante videnskabeligt kendt som Foeniculum vulgare. Den har en lakrids-lignende smag og kan spises rå eller kogt.

Dyreforsøg har vist, at fennikel hjælper med at forhindre mavesår. Denne evne skyldes sandsynligvis urtens antioxidantforbindelser, der kan bekæmpe skader forbundet med ulcusudvikling (15, 16).

Det kan også hjælpe med at lindre forstoppelse og fremme tarmbevægelser. Imidlertid forstår det ikke nøjagtigt, hvordan og hvorfor fennikel fungerer som afføringsmiddel (15).

En undersøgelse blandt 86 ældre voksne med forstoppelse fandt, at de, der drak en fennikel indeholdende te hver dag i 28 dage, havde signifikant mere daglige tarmbevægelser end dem, der fik placebo (17).

Du kan lave fennikelste ved at hælde en kop (250 ml) kogt vand over 1 tsk (4 gram) fennikelfrø. Lad den sidde i 5-10 minutter, inden du hælder gennem en sigte og drikker. Du kan også bruge frisk revet fennikelrot eller fennikel-teposer.

Resumé Fennikel er vist at hjælpe med at forhindre mavesår hos dyr. Det kan også hjælpe med at fremme tarmbevægelser og dermed hjælpe med at forbedre kronisk forstoppelse.

5. Angelica rod

Angelica er en blomstrende plante, der vokser over hele verden. Det har en jordagtig, let selleri-lignende smag.

Mens alle dele af denne plante er blevet brugt i traditionel medicin, kan Angelica rod - især - hjælpe med fordøjelsen.

Dyreforsøg har vist, at et polysaccharid i angelica rod kan beskytte mod mavebeskadigelse ved at øge antallet af sunde celler og blodkar i fordøjelseskanalen (18, 19).

Af denne grund kan det også hjælpe med at bekæmpe tarmskader forårsaget af oxidativ stress hos dem med ulcerøs colitis, en inflammatorisk tilstand, der forårsager sår i tyktarmen (20).

Hvad mere er, en testrørstudie med humane tarmceller fandt, at angelica rod stimulerede udskillelsen af ​​tarmsyrer. Derfor kan det hjælpe med at lindre forstoppelse (21).

Disse resultater antyder, at drikke af angelica rodte kan fremme en sund fordøjelseskanal, men ingen menneskelige studier har bekræftet dette.

For at fremstille angelica rodte, tilsættes 1 spiseskefuld (14 gram) frisk eller tørret angelica rod til 1 kop (250 ml) kogt vand. Lad det stejle i 5–10 minutter, inden du sil og drikker den.

Resumé Dyre- og reagensglasundersøgelser har vist, at angelica rod beskytter mod tarmskader og stimulerer frigivelse af fordøjelsessyrer.

6. Mælkebøtte

Mælkebøtter er ukrudt fra Taraxacum familie. De har gule blomster og vokser over hele verden, også i mange menneskers græsplæner.

Dyreforsøg har vist, at mælkebøtteekstrakter indeholder forbindelser, der kan fremme fordøjelsen ved at stimulere muskelsammentrækninger og fremme strømmen af ​​mad fra maven til tyndtarmen (22, 23).

En undersøgelse med rotter fandt, at mælkebøtteekstrakt også hjalp til med at beskytte mod mavesår ved at bekæmpe betændelse og reducere produktionen af ​​mavesyre (24).

Derfor kan drikke mælkebøtte te fremme sund fordøjelse. Imidlertid er forskning i mennesker begrænset.

For at lave mælkebøtte te, skal du kombinere 2 kopper mælkebøtte blomster og 4 kopper vand i en gryde. Bring blandingen i kogning, fjern den derefter fra varmen og lad den stejle i 5-10 minutter. Sil det gennem et dørslag eller sil inden du drikker.

Resumé Mælkebødsekstrakt har vist sig at stimulere fordøjelsen og beskytte mod mavesår i dyreforsøg. Menneskelige undersøgelser er nødvendige.

7. Senna

Senna er en urt, der kommer fra blomstring Cassia planter.

Det indeholder kemikalier kaldet sennosider, som nedbrydes i tyktarmen og virker på glat muskulatur og fremmer sammentrækninger og tarmbevægelser (25).

Undersøgelser har vist, at senna er et meget effektivt afføringsmiddel hos både børn og voksne med forstoppelse fra forskellige årsager (26, 27, 28).

En undersøgelse blandt 60 mennesker med kræft, hvoraf 80% tog opioider, der kan forårsage forstoppelse, fandt, at mere end 60% af dem, der tog sennosider i 5-12 dage, havde en tarmbevægelse i over halvdelen af ​​disse dage (28).

Senna-te kan således være en effektiv og nem måde at finde lettelse på forstoppelse. Det er dog bedst at kun drikke det lejlighedsvis, så du ikke oplever diarré.

Du kan lave senna-te ved at steppe 1 tsk (4 gram) tørrede senna-blade i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5-10 minutter, før du sil. Senna teposer fås også i de fleste helsekostbutikker og online.

Resumé Senna bruges ofte som afføringsmiddel, da den indeholder sennosider, der hjælper med at fremme sammentrækninger i tyktarmen og regelmæssige tarmbevægelser.

8. Marshmallow rod

Marshmallow rod kommer fra blomstringen Althaea officinalis plante.

Polysaccharider fra marshmallow rod, såsom slim, kan hjælpe med at stimulere produktionen af ​​slimproducerende celler, der linjer din fordøjelseskanal (29, 30, 31).

Ud over at øge slimproduktionen og belægge din hals og mave, kan marshmallowrod have antioxidantegenskaber, der hjælper med at reducere niveauer af histamin, en forbindelse frigivet under betændelse. Som et resultat kan det beskytte mod mavesår.

Faktisk fandt en dyreundersøgelse, at marshmallow rodekstrakt var yderst effektiv til at forhindre mavesår forårsaget af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) (32).

Selvom disse resultater på marshmallow rodekstrakt er interessante, er der behov for mere forskning på virkningerne af marshmallow rodte.

For at fremstille marshmallow rodte, skal du kombinere 1 spsk (14 gram) tørret marshmallow rod med 1 kop (250 ml) kogt vand. Lad det stejle i 5–10 minutter, inden du sil og drikker den.

Resumé Forbindelser i marshmallow rod kan stimulere slimproduktion og hjælpe med at belægge din fordøjelseskanal, hvilket giver lindring af mavesår.

9. Sort te

Sort te kommer fra Camellia sinensis plante. Det brygges ofte sammen med andre planter i sorter som engelsk morgenmad og Earl Grey.

Denne te kan prale af flere sunde forbindelser. Disse inkluderer thearubigins, der kan forbedre fordøjelsesbesvær, og theaflavins, der fungerer som antioxidanter og kan beskytte mod mavesår (33, 34, 35).

En undersøgelse med mus med mavesår fandt, at 3 dages behandling med sort te og theaflavins helede 78–81% af mavesår ved at undertrykke inflammatoriske forbindelser og veje (36).

En anden undersøgelse i mus fandt, at sort teekstrakt forbedrede forsinket gastrisk tømning og resulterede fordøjelsesbesvær forårsaget af en medicin (34).

Derfor kan drikke sort sort hjælpe med at forbedre fordøjelsen og beskytte mod mavesår, men mere forskning er nødvendig.

For at lave sort te skal du bratte en sort tepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5-10 minutter, før du drikker den. Du kan også bruge løse sorte teblade og sil teen efter stejling.

Resumé At drikke sort te kan hjælpe med at beskytte mod mavesår og fordøjelsesbesvær på grund af forbindelser i te, der fungerer som antioxidanter.

Sikkerhedsforanstaltninger

Mens urtete generelt betragtes som sikre for sunde mennesker, skal du være forsigtig, når du tilføjer en ny type te til din rutine.

I øjeblikket er der begrænset viden om sikkerheden ved nogle te hos børn og gravide og ammende kvinder (37, 38).

Derudover kan nogle urter interagere med medicin, og urtete kan forårsage ubehagelige bivirkninger som diarré, kvalme eller opkast, hvis de indtages i overskud (39).

Hvis du vil prøve en ny urtete for at forbedre din fordøjelse, skal du starte med en lav dosis og notere, hvordan det får dig til at føle dig. Sørg også for at konsultere din læge først, hvis du tager medicin eller har en helbredstilstand.

Resumé Selvom te generelt betragtes som sikre for de fleste mennesker, er nogle te muligvis ikke passende til børn, gravide kvinder eller dem, der tager visse medicin.

Bundlinjen

Urte-te kan give en række fordøjelsesfordele, herunder lindring af forstoppelse, mavesår og fordøjelsesbesvær.

Pebermynte, ingefær og marshmallow rod er blot nogle af de mange typer te, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

Hvis du vil begynde at drikke en bestemt te for at hjælpe din fordøjelse, skal du sørge for at bekræfte den passende mængde, der skal brygges, og hvor ofte du skal drikke den.