Den overraskende grund til, at din lænd gør ondt, når du løber

Indhold

• Anmeldelse for

Din lænd ser måske ikke ud til at spille en stor rolle i løb, men at holde din krop lodret i lang tid kan gøre dig sårbar over for skader - især i lænden. Derfor har en gruppe forskere ved Ohio State University Wexner Medical Center ved hjælp af National Institutes of Health (NIH) gennemført en simuleringsundersøgelse for at finde ud af, hvorfor løbere kan opleve denne type smerter, og hvad der kan gøres for at forhindre det langsigtet. (Relateret: Er det nogensinde i orden at have smerter i lænden efter en træning?)

Studiens hovedforfatter, Ajit Chaudhari, Ph.D., lektor ved OSUs afdeling for kinesiologi, skabte virtuelle modeller baseret på otte rigtige løbere for at se, hvordan knogler og led påvirkes af løb (se foto).

Da simuleringerne var færdige, manipulerede forskere forskellige muskler i hver løber, svækkede og trættede dem for at se, hvordan resten af ​​kroppen kompenserer. Det viser sig, at en svag kerne kan øge belastningen på din rygsøjle på en måde, der kan føre til smerter i lænden.

"De muskler, der kompenserede, når den dybe kerne var svag, forårsagede større forskydningskræfter (skub og træk i hvirvlerne) i lænden (hvor rygsøjlen krummer indad mod maven)," fortæller Chaudhari Form. "Disse kræfter kan få de enkelte hvirvler til at glide forbi hinanden eller bevæge sig fra side til side, hvilket lægger mere stress på dele af rygsøjlen, der kan forårsage smerter i lænden. I det væsentlige, når du har svage eller ikke-aktive dybe kernemuskler, du kan stadig køre på samme måde med samme form, men du vil ende med at overbelaste lænden på måder, der kan forårsage skade. "

Men Chaudhari taler ikke om dine mavemuskler. "Det er de muskler, du kan se - dine 'strandmuskler' - og de er lige under huden og har en tendens til at være længst væk fra din rygsøjle," siger han. Musklerne i din dybe kerne er tættere på ryggen og har en tendens til at være kortere og forbinder en del af lænden med en anden. "Når de er stærke, holder disse muskler rygsøjlen på plads, hvilket fører til mindre skade," siger Chaudhari. (Relateret: Ab-myterne, du skal holde op med at tro lige nu)

Det er almindeligt for mennesker, selv velkonditionerede atleter, at negligere deres dybe kerne, forklarer Chaudhari. Mens sit-ups og crunches kan virke på dine mavemuskler, gør de ikke meget for din dybe kerne. Chaudhari anbefaler at fokusere på øvelser, der tvinger dig til at holde din kerne i en stabil position, som planker og broer på ustabile overflader, såsom en Bosu -bold eller balanceskive. (Relateret: Disse Ab-øvelser er hemmeligheden for at forhindre smerter i lænden)

Anmeldelse for