3 Hjemmetilskud til øvelser

Indhold

• 1. Eggnog til muskelhypertrofi
• 2. Vitamin til kramper
• 3. Vitamin for at styrke knoglerne

Naturlige vitamintilskud til atleter er fremragende måder at øge mængden af ​​vigtige næringsstoffer til dem, der træner, for at fremskynde sund muskelvækst.

Disse er hjemmelavede kosttilskud rig på magnesium, calcium og protein, der forhindrer krampe, styrker knogler og fremmer muskelmasse gevinst.

1. Eggnog til muskelhypertrofi

Pisk 1 æg, 1 fast yoghurt og 1 tsk sukker i blenderen.

Dette æggeblomst er godt at tage efter træning, da det øger mængden af ​​protein og favoriserer stigningen i muskelmasse.

221 kalorier og 14,2 g protein

2. Vitamin til kramper

Pisk i en blender 57 g malet græskarfrø, 1 kop mælk og 1 banan. Med dette vitamin er det muligt at have al den mængde magnesium, der er nødvendig for en dag.

Ud over at tage dette vitamin er det vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen, da dehydrering favoriserer udseendet af kramper.

531 kalorier og 370 mg magnesium.

3. Vitamin for at styrke knoglerne

Pisk 244 g mælk, 140 g papaya og 152 g jordbær i blenderen. Ud over dette vitamin er det nødvendigt at drikke et nyt glas mælk, 1 yoghurt og 1 skive ost for at indtage den nødvendige mængde calcium på en dag.

244 kalorier og 543 mg calcium

Ethvert naturligt supplement eller tablet skal altid ledsages af en sundhedsperson, såsom en ernæringsekspert.

Se også: Kosttilskud til gevinst muskelmasse