Stressbusters: 3 måder at forblive sund på

Indhold

• Anmeldelse for

Bryllupsplaner. Lange huskelister. Arbejdspræsentationer. Lad os se det i øjnene: Et vist niveau af stress er uundgåeligt og faktisk ikke så skadeligt. "Den rigtige mængde pres kan endda presse os til at udmærke os," siger Katherine Nordal, Ph.D., administrerende direktør for American Psychological Association (APA). "Det er det, der får os op og gå om morgenen." Men tilføj dystre økonomiske nyheder til hverdagens bekymringer, og dit stressniveau kan hurtigt gå i overkørsel og bringe dit helbred i fare.

"Overdreven angst fører til stigninger i blodtryk og puls, fald i immunsystemets funktion plus træthed, søvnløshed og muskelspændinger," siger Nordal. "Den konstante belastning gør os også sur og hypersensitive, hvilket er skadeligt for vores forhold."

Eksperter siger, at de seneste økonomiske problemer har gjort mange flere mennesker sårbare over for bekymring overbelastning. I en nylig APA-undersøgelse nævner 80 procent af de adspurgte økonomien som en væsentlig kilde til stress, mens 47 procent rapporterer om en stigning i stress i det seneste år. Og de fleste mennesker klarer det ikke på en produktiv måde: Næsten halvdelen af ​​de adspurgte rapporterer, at de spiser for meget eller spiser usunde fødevarer, og 39 procent rapporterer at springe måltider over. Selvom du ikke kan fjerne spændinger fra dit liv, kan du lære at tæmme den. Start med at mestre Nordals tre stress-busting-strategier. I denne bekymringsfri zone er der dog ingen tilladelse til nedbrud.

1) Stash Energy-Boosting Snacks

"En stigning i stresshormoner efterlader os modtagelige for trang til sukkerholdige, fede komfortfødevarer, der, hvis du lader dem, kan sabotere vægttabsplaner," siger Nordal. Når spændingerne stiger, skal du bekæmpe trangen til at tørklæde en pose kartoffelchips ned ved at holde sunde snacks i din pung, i din skrivebordsskuffe, selv i din frakkelomme.

Tip: Prøv at gumle på disse stressbekæmpende fødevarer: mandler (spækket med hjertesundt E-vitamin og immunsystembyggende zink); bladgrønt og fuldkorn (fuld af energiproducerende magnesium); blåbær, kiwier, meloner og rød peberfrugter (rig på immunsystem-boostende C-vitamin).

2) Start et afslappende ritual

Forpligt dig til at passe på dig selv ved at planlægge 30 minutters nedetid om dagen. Afslapningsteknikker (for eksempel dyb vejrtrækning eller meditation) kan reducere koncentrationen af ​​stresshormoner i din krop, sænke din puls og stille dit sind. Se et diasshow med fotos fra din sidste familieferie på din bærbare computer; ringe til en fjern ven; tænde et lavendelduftende lys, læg beroligende musik på og tag et varmt bad; eller få lidt hyggetid med din fyr. "Uanset hvilken aktivitet du vælger, er nøglen konsekvens. På den måde ved du, at du har noget, du nyder at se frem til," siger Nordal.

Tip: Lær et par afslapningsøvelser og lyt til beroligende musiknumre på University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Hold forbindelsen

Når du føler dig vrøvl og skrøbelig, så modstå trangen til at begynde at samle middags- og filminvitationer. "Avl forværrer stressniveauet, så prøv ikke at blive fanget af dysterhed og undergang," siger Nordal. "Hvis du føler, at pengene presser sig, skal du række ud og invitere venner til parken eller på en cykeltur eller scanne begivenhedsfortegnelser til gratis koncerter eller udstillinger."

Tip: Opret en ugentlig chic-flick-aften med dine veninder, eller gå til en komedieklub med din fyr. Latter udvider blodkarrene (hvilket øger blodgennemstrømningen og reducerer de fysiske symptomer på stress) og udløser frigivelsen af ​​feel-good-endorfiner i din hjerne. Hvad mere er, finder forskning fra Loma Linda University ud af, at bare det at forudse latter, reducerer stresshormonerne cortisol (med 39 procent), adrenalin (med 70 procent) og dopamin (med 38 procent).

Anmeldelse for