Strategier til at forbrænde fedt

Indhold

• Anmeldelse for

Q. Jeg laver intervaller på den stationære cykel, træder i pedalerne i 30 sekunder, så hårdt jeg kan, og slapper derefter af i 30 sekunder, og så videre. Min træner siger intervaltræning "sætter din krop op til at forbrænde mere fedt." Er det sandt?

EN. Ja. "Det er temmelig veldokumenteret, at jo mere kulhydrat du forbrænder under træning, jo mere fedt vil du forbrænde bagefter," siger Glenn Gaesser, ph.d., en træningsfysiologiprofessor ved University of Virginia og medforfatter af The Spark (Simon og Schuster, 2001). "Intervalltræning forbrænder glykogen [en form for kulhydrat, der er lagret i leveren og musklerne] med en meget hurtig hastighed."

Højintensiv træning øger også din krops udskillelse af væksthormon, som forskning har knyttet til øget fedtforbrænding. Alligevel er den ekstra fedtforbrænding, der kommer fra intervaltræning, beskeden. "Du kan forbrænde ekstra 40-50 kalorier i løbet af de tre til seks timer efter din træning," siger Gaesser.

Gaesser anbefaler intervaltræning to eller tre gange om ugen, men ikke mere end det. "Træningens art er så hård, at det kan føre til overtræning," siger han. Husk, at den bedste strategi for fedttab er at forbrænde flere kalorier, end du indtager, uanset den anvendte brændstofkilde.

Anmeldelse for