Spinning slanker, definerer ben og røv

Indhold

• Hvor mange kalorier du forbrænder
• Tips til at få mest muligt ud af spinning-klassen

En spinning klasse mister mere end løbebåndet eller et løb og styrker derudover benene og røv, hvilket efterlader kroppen smukkere og mere attraktiv. Andre fordele er:

• Styr lårene, kæmp med cellulite på indersiden og siden af ​​lårene;
• Arbejd glutes, gør dem fastere og reducer cellulite meget;
• Forbedre blodcirkulationen i benene, bekæmp hævelse;
• Styrk mavemusklerne, når klassen er færdig med maven krympet;
• Det forbedrer hjerte- og åndedrætsfunktionen, sænker kolesterol og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

Klasser er dynamiske og motiverende, men de er mere velegnede til dem, der allerede er vant til at træne, fordi det er af moderat / høj intensitet.

Hvor mange kalorier du forbrænder

Spinning slanker maven og benene, fordi det bruger meget energi. En times spinding forbrænder i gennemsnit 570 kalorier pr. Klasse hos kvinder og mere end 650 hos mænd, men for at tabe sig og tabe mave anbefales det at bruge en frekvensmåler i hele klassen for at holde pulsen over 65% af kapaciteten maksimum.

Frekvensmåleren er en bærbar enhed, der måler den ideelle hjerterytme til vægttab, og akademilæreren vil være i stand til at indikere, hvad der er den ideelle frekvens for den studerende i henhold til hans alder. Visse fitnesscentre har stationære cykler, der allerede har frekvensmåleren på styret, hvilket hjælper med at kontrollere HR i hele klassen.

Således, hvis personen spiser en god diæt og formår at gennemføre hele klassen, er det muligt at tabe ca. 4 kg om måneden med træning 2 eller 3 gange om ugen.

Tips til at få mest muligt ud af spinning-klassen

Nogle vigtige tip til at få mest muligt ud af spinning-klassen er:

• Tag 1 glas frugtsaft, drik 1 flydende yoghurt eller spis 1 frugt ca. 30 minutter før undervisning;
• Strækker sig inden klassen starter;
• Start i et langsommere tempo og øg gradvis hastigheden og styrken på dine ben;
• Bær en sko med en hård sål som professionelle cyklister, da dette hjælper med at lægge benstyrken direkte på pedalen og forhindrer den i at gå tabt gennem en sko med en blød sål;
• Hav et håndklæde altid i nærheden for at forhindre, at dine hænder glider af styret på den roterende cykel;
• Brug en polstret shorts på private dele for at sikre større komfort under klassen;
• Drik kokosnødsvand eller en isoton drik som Gatorade i løbet af klassen for at erstatte vand og mineraler, der er tabt i sved;
• Hjælp den roterende cykel i din højde for at undgå skader på rygsøjlen og knæene;
• Efter klassen skal du spise noget proteinrig mad, som en protein shake eller yoghurt eller et måltid med magert kød eller æg for at fremme muskelvækst.

I løbet af hele klassen skal du holde ryggen lige og undgå at anstrenge nakken for meget, hvis der er smerter i nakken, skal du aflaste spændingen i dette område og dreje hovedet til siderne, men hvis der er smerter i knæene under cykling, det mest egnede er, så snart du kan se en læge eller fysioterapeut.

For dem, der ønsker at tabe sig og tabe mave, er det vigtigt at huske, at den korrekte diæt og regelmæssig fysisk træning også er vigtig for at skifte roterende klasser med en type anaerob træning, såsom vægttræning.