Enkle tricks til at estimere serveringsstørrelse

Indhold

• Kød
• Hamburger Patty
• Pasta
• Brød
• Fisk
• Olie
• Ost
• Frugt
• Grøntsager
• Jordnøddesmør
• Mere på SHAPE.com:
• Anmeldelse for

Dit køleskab er fyldt med sunde ingredienser. Du har udskrevet et arsenal af gode opskrifter. Men nu står du over for et nyt problem: Hvordan bestemmer du de perfekte portionskontrollerede størrelser til dine sunde snacks og måltider? Brug denne enkle guide, der sammenligner typiske fødevarer, herunder fisk, pasta og ost, med dagligdags genstande. Det gør sund kost let!

Kød

En portion kogt kød (ca. 3 ounces) svarer til et stykke sæbe. Når du deler din portion ud, kan du forestille dig den skummende bar Ivory i dit brusebad!

Hamburger Patty

Hvis du er i humør til grillen, kan du bruge en hockeypuck til at estimere størrelsen på en hamburgerpatty.

Pasta

En portion kogt pasta (ca. 1/2 kop) skal passe til størrelsen på din knytnæve.

Brød

En portion korn er lig med et stykke brød, en vaffel eller en pandekage. Selvom en standard cd -kasse er en passende størrelse til brødet, er selve cd'en en god retningslinje for vafler og pandekager.

Fisk

Den eneste gang, din banksaldo ikke lider, når du tager dit checkhæfte ud: når du måler det mod en 3-ounce portion fisk!

Olie

En teske tilnærmelsesvis en enkelt portion fedtstoffer og olier. Ingen måleskeer omkring? Brug tommeltoppen som en vejledning.

Ost

En portion mejeri handler om fire små stykker ost. Når du skærer terninger op, skal du huske størrelsen og formen på fire terninger.

Frugt

Uanset om du gumler på et æble, en blomme eller fersken, svarer en tennisbold generelt til en portionsstørrelse af hele frugt.

Grøntsager

Kør hjemmefra med dit daglige veggieindtag. En enkelt portion grøntsager (1 kop), såsom broccoli eller gulerødder, bør være proportional med en baseball.

Jordnøddesmør

Forkæl dig selv med en ping pong-portion af jordnøddesmør (ca. to spiseskefulde) for at holde dine kalorier i skak!

Mere på SHAPE.com:

Top 20 fødevarer til at rense arterier

Sådan vælger du det bedste produkt

50 "sunde" fødevarer, der ikke er

Anmeldelse for