Undgå stress, slå udbrændthed, og få det hele – virkelig!

Indhold

• Anmeldelse for

På trods af at hun var mor til to store børn og direktør for det prestigefyldte Greater Good Science Center ved University of California i Berkeley, var sociolog Christine Carter, Ph.D., konstant syg og stresset. Så hun satte sig for at opdage, hvordan man virkelig kan få det hele – den lykkelige familie, et tilfredsstillende job og velvære til at nyde det. Forud for hendes nye bog, Det søde sted20. januar talte vi med Dr. Carter for at finde ud af, hvad hun lærte, og hvilke råd hun har at tilbyde.

Form: Hvad inspirerede din bog?

Dr. Christine Carter (CC): Jeg er en kronisk overprioriterer og en genoprettende perfektionist. Og efter et årti med at studere forskningen omkring lykke, positive følelser og elitepræstationer [ved UC Berkeley's Greater Good Science Center], havde jeg et skræmmende helbredsøjeblik. Jeg havde alt-store børn, godt familieliv, tilfredsstillende arbejde-men jeg var syg hele tiden, og jeg var altid overvældet. (Med perfektionister, lyt til: Her er 3 grunde til ikke at være perfekt.)

Alle, jeg talte med om dette, sagde, at jeg skulle opgive noget, at jeg ikke kunne få det hele. Men jeg tænkte, Hvis jeg kan ikke være vellykket, glad og sund på én gang, og jeg har studeret dette i et årti-så er alle kvinder skruet sammen! Så jeg begyndte at teste alle de teknikker, jeg coachede andre om på centret, for at finde ud af, hvor al min energi blev af, og bogen blev født ud af det.

Form: Og hvad fandt du?

CC: Vores kultur fortæller os, at travlhed er en markør for betydning. Hvis du ikke er udmattet, må du ikke arbejde hårdt nok. Men det er en ting at have succes, og det er en anden at være sund nok eller have nok energi til at nyde din succes. Jeg endte med at redesigne mit liv en rutine ad gangen. Og nogle af ændringerne er enkle ting, der virkelig virker som videnskaben om det flammende indlysende. Men de tåler gentagelse-fordi de virkelig virker!

Form: Så hvilke tips kan du tilbyde til en, der føler sig totalt stresset og overvældet?

CC: Først anerkender du dine følelser. Kvinders instinktive reaktion på angst er at modstå den eller skubbe den væk. Men forskning viser, at når vi gør det, bliver de fysiske symptomer på stress værre. Så ved ikke at gøre modstand lader du faktisk følelserne forsvinde.

Næste, nå efter opløftende ting-en afspilningsliste fyldt med glade sange, søde fotos af dyr, et inspirerende digt. Disse er en slags nødpause for din kamp-eller-flugt-reaktion; de vil kortslutte din stress ved at fremkalde positive følelser i stedet. (Denne Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playliste burde gøre tricket!)

Så når du har det bedre, er det sidste trin at forhindre, at stressen dukker op igen. For at gøre det skal du tage aktive skridt mod at reducere kognitiv overbelastning eller mængden af ​​information og stressorer, du tager ind. (Din spænding kan forårsage mere kaos end du er klar over. Her er 10 underlige måder, din krop reagerer på stress.)

Form: Og hvordan gør man det?

CC: Ærligt, ingen kan lide at høre det, men den bedste måde er at lukke din telefon. Tænk på din energi som en fuld ballon. Hver gang du tjekker din e -mail, arbejdsplan eller Twitter -feed på din telefon, skaber det en langsom lækage i ballonen. Til sidst bliver du helt tømt. Når du slukker din telefon-og jeg mener det bogstaveligt talt, bør du faktisk fysisk lukke din telefon-giver du dig selv en chance for at genopfylde ballonen. (Lær mere om, hvordan din mobiltelefon ødelægger din nedetid, og hvad du skal gøre ved det.)

Form: Det er en høj ordre for masser af kvinder-inklusive mig selv! Er der bestemte tidspunkter, hvor det er vigtigst at trække stikket ud?

CC: Ja! Hænder ned, når du er i seng. Det er et tidspunkt, hvor du skal slappe af, hvilket du ikke kan, hvis du taler i telefonen. Jeg anbefaler endda, at kvinder køber et rigtigt, gammeldags vækkeur, så de ikke skal bruge deres telefons alarm, hvilket frister dem til at tjekke deres e-mail først. (Opdag hvorfor rolige mennesker aldrig sover med deres celle-og 7 andre hemmeligheder, de kender.)

Form: Hvordan kan du ellers reducere din kognitive overbelastning?

CC: En stor er at gøre det, jeg kalder "at tænde for autopilot." Forskning viser, at 95 procent af vores hjerneaktivitet er ubevidst: Når du kører og ser nogen krydse vejen foran dig, rammer du for eksempel pauserne automatisk. Så tænk på alle de ting, du ikke behøver at gøre bevidst i løbet af dagen, som din morgenrutine. Gør du de samme ting i samme rækkefølge hver dag, kaffe, motionsrum, brusebad? Eller vågner du op og tænker, Skal jeg træne i morges eller senere? Skal jeg lave kaffe nu eller efter mit brusebad?

Jeg lærer folk mere om, hvordan man gør dette på mit websted (du kan registrere dig gratis). Hver dag sender jeg en e -mail med et lille trin, du kan tage for at effektivisere dine rutiner.

Form: Hvad er det mindste skridt, nogen kan tage, som vil have den største indflydelse på deres daglige lykke og stressniveau?

CC: Jeg vil sige at oprette en "bedre-end-ingenting" -øvelsesplan, der tager mindre end fem minutter at lave i dage, hvor du ikke kan nå det i fitnesscentret. Min er 25 squats, 20 push-ups og en planke på et minut; det tager mig tre minutter, men det virker. Jeg har tidligere fået at vide, at jeg har "Michelle Obama -arme", og det er den eneste overkropstræning, jeg laver! (Lær hvorfor motion er nøglen til balance mellem arbejde og privatliv her.) Og en gang om dagen, tænk på noget eller noget, du er taknemmelig for. Forskning viser, at taknemmelighed er grundlaget for personlig lykke.

For at lære mere om at undslippe "travlhedsfælden" og afdække en gladere, mindre stresset dig, skal du købe et eksemplar af Dr. Carters nye bog The Sweet Spot: Sådan finder du din rille hjemme og på arbejde, til salg 20. januar.

Anmeldelse for