Skal du stoppe med at lave sit-ups?

Indhold

• Anmeldelse for

Flådeofficerer arbejder hårdt for deres funktionelt egnede slagmarkskroppe, men der er én øvelse, de måske sender ud på havet: sit-ups.

Søværnet sætter sine sejlere igennem en fitnesstest to gange om året for at afgøre, om de er i stand til at opfylde alle deres kampopgaver (en ret vigtig del af koncerten). Sit-ups var en del af denne test i årtier. Men nu efterlyser eksperter ab -øvelser, der mere direkte vedrører deres slagmarkearbejde, ifølge a Navy Times redaktionelt.

Tænk over det: Gør nogen som helst nogensinde har brug for at knase sådan i virkeligheden? (Vi giver det et solidt "nej, sir!") Indtast: Planken, en potentiel sit-up-swap, ifølge Navy Times. Hvorfor planker? De måler mere nøjagtigt kernestyrken, de er sværere at "snyde", og de skaber ikke ødelæggelse på din lænd, hvilket sit-ups længe har været kritiseret for.

Uanset om du er et stolt medlem af flåden eller ej, kan du stadig justere din mavetræning i overensstemmelse hermed. Næste gang du sætter dig ned til sit-ups, kan du prøve disse plankebaserede øvelser i stedet:

Grundlæggende underarmsplanke

Læg med forsiden nedad på jorden, bøjede fødder. Placer underarmene på gulvet, skuldrene over dine håndled, og løft dig selv op. Hold din ryg flad nok til, at du kan hvile en vandflaske eller et håndklæde på den, uden at den ruller af. Hold din kerne stram, hold i denne position.

Rullende planke

Lig på din mave med begge underarme foldet foran brystet, parallelt med den øverste kant af måtten. Pres op til underarmsplanken, og hold kernen i indgreb og hovedet flugter med rygsøjlen. Skift vægten på venstre underarm, og kør højre albue op og tilbage, åbn til sideplanken med forskudte fødder. Vend hurtigt tilbage til startpositionen og gentag til modsatte side for anden rep.

Penge i din lommeplanke

Begynd i en traditionel plankeposition med dine underarme på gulvet, skuldrene rettet direkte over dine albuer, og bevar en lige linje fra dine skuldre til dine tæer. Fra denne position skal du dyppe din højre hofte til gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag til venstre. Skift frem og tilbage, som om du banker hver lomme til gulvet. Forestil dig, at du sporer en bue med dine hofter for at sikre, at de ikke stiger over skulderhøjde.

Single-leg plank Flex og Extend

Kom i fuld plankeposition. Løft dit venstre ben fra gulvet. Træk dine mavemuskler sammen, rund ryggen, og træk dit venstre knæ ind i næsen. Hold kerne, arme og ben ekstremt stærke, ret dit venstre ben bag dig, mens du forlænger din rygsøjle og sænker dine hofter mod gulvet (uden at lade hofter eller ben røre jorden). Træk langsomt dit venstre knæ ind igen. Gentag 4 gange, hvil, og skift derefter side.

Anmeldelse for