6 muligheder for naturlige sandwich

Indhold

• 1. Naturlig kyllingesandwich
• 2. Ricotta og spinat
• 3. Rucola og soltørrede tomater
• 4. Naturlig tun sandwich
• 5. Æg
• 6. Avocado

Naturlige sandwicher er sunde, nærende og hurtige til valg, der f.eks. Kan spises til frokost eller middag.

Sandwiches kan betragtes som et komplet måltid, fordi de er lavet med naturlige og sunde ingredienser og rige på vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppens korrekte funktion.

1. Naturlig kyllingesandwich

ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød;
• 3 spsk strimlet kylling.
• Salat og tomat;
• 1 spiseskefuld ricotta eller cottage cheese
• Salt, peber og oregano efter smag.

Klargøringstilstand

Før du samler sandwichen, skal du først koge kyllingen og lade den være blød, så den lettere kan makuleres. Derefter kan du blande osten med den strimlede kylling og placere den på brødet sammen med salat og tomat. Sandwichen kan spises kold eller varm.

Det er yderst vigtigt, at grøntsagerne vaskes korrekt for at undgå sundhedsskader. Sådan vaskes grøntsager og grøntsager korrekt.

2. Ricotta og spinat

ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød;
• 1 spiseskefuld fuld af ricotta-sprække;
• 1 kop sauteret spinatte.

Klargøringstilstand

For at sautere spinaten skal du blot placere bladene gradvist i en stegepande med olie og omrøre, indtil spinatbladene er visne. Kryd derefter med salt og peber efter smag, bland med frisk ricottaost og læg på brød.

Det er vigtigt, at spinatbladene tørres godt, inden de sauteres, ellers tager processen tid og har ikke det ønskede resultat.

3. Rucola og soltørrede tomater

ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød;
• 2 blade af arugula;
• 1 spsk tørret tomat;
• Hytteost eller ricotta.

Klargøringstilstand

For at lave denne naturlige sandwich skal du bare blande alle ingredienserne i en beholder og derefter lægge den i brødet. Salt og peber skal tilsættes efter smag, og du kan tilføje mere arugula eller andre ingredienser.

4. Naturlig tun sandwich

ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød;
• ½ dåse naturlig tun eller i spiselig olie, olien fra konserves skal drænes;
• ricotta fløde
• en knivspids salt og peber
• Salat og tomat

Klargøringstilstand

Bland tunen med 1 lav spiseskefuld ricottacreme og bland godt. Tilsæt salt og peber efter smag og grøntsager som salat, tomater, agurker eller revne gulerødder.

5. Æg

ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød;
• 1 kogt æg
• 1 spiseskefuld ricotta creme;
• ½ agurk i skiver;
• Salat og gulerod.

Klargøringstilstand

For at fremstille den naturlige ægsandwich skal du skære det kogte æg i små stykker og blande det med ricottacremen. Skær derefter agurken i små skiver og læg den på brødet sammen med ricottacremen med æg, salat og gulerod.

6. Avocado

ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød;
• Avocado pate;
• Røræg eller kogt æg;
• Tomat

Klargøringstilstand

Først skal du lave avocadopateen, som er lavet ved at ælte ½ moden avocado og tilsætte salt efter smag og 1 tsk citron. Giv derefter brødet, tilsæt det kogte eller røræg og tomaten.