Denne Ruth Bader Ginsberg -træning vil fuldstændig knuse dig

Indhold

• Anmeldelse for

Kunne du tænke dig en ung, fit whippersnapper? Det er ved at ændre sig.

Ben Schreckinger, journalist fra Politik, gjorde det til sin mission at prøve den 83-årige amerikanske højesteretsdommer Ruth Bader Ginsburgs træning - og levede knap nok for at fortælle historien. Denne dame, der har siddet i Højesteret i hele 23 år, og som kærligt har fået tilnavnet Notorious R.B.G., fylder meget for sin alder, og hendes fitness-kur er det ultimative bevis.

Ginsburg, som mange andre dommere, træner med Bryant Johnson, en 52-årig sergent første klasse i hærens reserver, der arbejder med nogle af vores lands vigtigste retsvæsen på siden. Det viser sig, at den træning, der holder dette 83-årige spark, er temmelig hård. Glem aqua-aerobic og plejehjemsdans cardio-Ginsburgs træning ville også udgøre en solid tilføjelse til dit regime-hvis du kan klare det. (Sæt dig selv på prøve med disse andre seks vigtige kropsvægtstyrkebevægelser, du skal mestre.)

Først varmer hun op med fem minutter på elliptisk, derefter et par minutters strækning. Hun følger det op med maskinens brystpresse (indstillet til omkring 60 til 70 pund, hvilket ikke er nogen vanvittig vittighed). Hun går videre til benforlængermaskinen for at arbejde med de quads og tilføjer nogle benkrøller for at ramme sine hammies. Næste op er bredt greb lat pull-downs, siddende rækker, sommerfuglpressen (eller brystflue) og en stående kabellinje.

Derfra fortsætter hun endda med at lave et-benede squats på en bænk, som, ICYMI, er hård AF. Uanset hvad siger Johnson, når Ginsburg træner: "Der er ingen pause."

Derefter bevæger hun sig til flere sæt push-ups (IKKE "pige" push-ups, vel at mærke) og ujævne push-ups med den ene hånd på en medicinbold (bare hvis overkroppen ikke allerede brændte). (Vil du komme på hendes niveau? Start med denne 30-dages push-up-udfordring.) Derefter flytter fokus til kernen med et minut og 30 sekunder med planker og sideplanker, og nogle gode gammeldags hoftebortførelse og adduktion flytter til styrke hofter og gluter. Hun laver forskellige versioner af step-ups og endda squats på en opadvendt Bosu-bold. Derefter griber hun nogle 3-lb håndvægte for at ramme nogle bicep-krøller, håndvægs-squats med en træningsbold bag ryggen og en øvelse, som Johnson siger er utrolig vigtig: en medicinbold, der sidder på huk. Med Johnsons ord, "hvis du ikke kan udføre denne øvelse, skal du bruge en sygeplejerske 24-7." (Relateret: Hvor fit er du egentlig?)

Ginsburg esser normalt denne rutine to gange om ugen kl. 19 på et motionscenter lige inde i Højesteret. Du tænker sikkert, "hun skal have en morderisk spilleliste for at få hende igennem alt det." I virkeligheden? Hun giver næring til sin træning med PBS NewsHour ... Hvad ellers?

Anmeldelse for