Den rigtige cross-training aktivitet til at knuse dine fitnessmål

Indhold

• Anmeldelse for

Uanset om du elsker at cykle, løbe eller spille tennis, er det fristende at dyrke din yndlingssport for alle af dine træningspas. Men at ændre din rutine er det værd, siger træner og motionsvidenskabsprofessor Jessica Matthews. Det reducerer ikke kun din risiko for skader, men krydstræning hjælper med at øge din samlede kondition-og kan endda gøre dig bedre til de aktiviteter, du elsker allermest. Nå dine fitnessmål ved at vælge de rigtige alternative træningspas. (Så tjek de bedste sneakers til at knuse dine træningsrutiner.)

Hvis du vil: Sprint hurtigere

Prøv: HIIT

Intervalstræning med høj intensitet eller HIIT -træning hjælper dig med at få hurtigere, siger Matthews. (Prøv HIIT -træningen, der toner på 30 sekunder!) "Arbejde med høj intensitet forbedrer din aerobe kapacitet og metaboliske funktion," siger hun. Og du behøver ikke altid at løbe for at få disse gevinstintervaller på en cykel eller elliptisk eller i en HIIT-klasse til at øge din hastighed på banen.

Hvis du vil: Spring højere

Prøv: Pilates

Uanset om du er danser eller basketballspiller, skal du gå til en Pilates -klasse, hvis du vil opnå mere højde. Spring kræver kraft, og en pilatestime vil styrke dine benmuskler og også øge din evne til at trække dine muskler sammen og hurtigt forlænge dem - hvilket er præcis, hvad du har brug for for at springe op i luften.

Hvis du vil: Løfte mere

Prøv: Plyo

Uanset om du er en CrossFit regelmæssig eller bare ønsker at øge vægten på dine power lifts, vil plyometriske træningsbevægelser som jump squats, burpees og box jumps hjælpe dig med at komme dertil. "Du træner til magt i hurtige bevægelser," siger Matthews. Hurtige, gentagne bevægelser (som dem i en plyometrisk effektplan) bruger ikke nogen ekstern modstand, men de får dine muskler til at arbejde hårdt og vil opnå store gevinster.

Hvis du vil: Gå distancen

Prøv: Interval træning

Når du træner til en udholdenhedsbegivenhed, som en 100-mile cykeltur, har du brug for en kombineret tilgang af øgede steady-state distancer samt intervaller til kortere tider. Hvis din distancearrangement er en cykeltur, skal du stå af cyklen og lave nogle kortere løbetræning for at forhindre for meget gentagne bevægelser. Hvis du træner til et løb på 50 kilometer, så sæt dig på cyklen til disse intervaltræninger.

Hvis du vil: Reager hurtigere

Prøv: Sportskonditionering

I sportsgrene som tennis er reaktionstid og smidighed afgørende. "Sportskonditioneringstimer er en god mulighed," siger Matthews. "Øvelserne vil øge din krops evne til hurtigt at accelerere og bremse, så du kan tænde en skilling." Hvis du træner på egen hånd, så lav fartarbejde og agility-bevægelser som stigebaserede øvelser.

Hvis du vil: Svøm mere effektivt

Prøv: Yoga

Den stabile, rytmiske vejrtrækning, som svømning kræver, er en del af det, der gør det virkelig hårdt for ellers velegnede mennesker at klare sig godt i poolen. For at få mere kontrol, prøv at indarbejde yoga i din rutine. "Vejrtrækningen i forskellige sind/krop -discipliner oversætter godt til enhver vedvarende aerob træning," siger Matthews. "Det stabile vejrtrækningstempo kan virkelig være nyttigt i puljen." Løbere og cyklister, som ofte tilføjer svømning for at tackle en triathalon, vil også have gavn af styrketræning, da svømning er en træning af hele kroppen.

Anmeldelse for