Motion og din puls under graviditeten

Indhold

• Hvorfor brugte vi til at overvåge graviditetspuls
• De nuværende anbefalinger om graviditetspuls
• Bundlinjen
• Anmeldelse for

Graviditet er en spændende tid, ingen tvivl om det. Men lad os være ærlige: Det kommer også med omkring en milliard spørgsmål. Er det sikkert at træne? Er der begrænsninger? Hvorfor i alverden fortæller alle mig, at jeg har brug for en graviditetspulsmåler?

Hvis du ikke passer på, kan spørgsmålene hurtigt blive uoverskuelige, og det er fristende at sidde på sofaen hele graviditeten. Da jeg først blev gravid med tvillinger, blev det mærket "højrisiko", som alle flergraviditeter er. På grund af det blev jeg slået med alle mulige restriktioner på aktiviteter. Da jeg var en meget aktiv person i mit daglige liv, var det virkelig svært for mig at omslutte min hjerne, så jeg gik på jagt efter flere meninger. Et råd jeg fik gang på gang: Skaf dig et pulsur, og hold din graviditetspuls under "X" mens du træner. (ICYMI, opdag hvad din hvilepuls kan fortælle dig om dit helbred.)

Hvorfor brugte vi til at overvåge graviditetspuls

Men sandheden er, at retningslinjerne for træning, mens man er gravid, er blevet tilpasset fra overordnet fysisk aktivitet og folkesundhedslitteratur, rapporterer National Institute of Health (NIH). I 2008 udsendte det amerikanske Department of Health and Human Services (HHS) omfattende retningslinjer for fysisk aktivitet og inkluderede et afsnit om, at raske, gravide kvinder skulle begynde eller fortsætte moderat intensitets aerob aktivitet under graviditeten og akkumulere mindst 150 minutter om ugen. Men der er lidt information om puls, specifikt. Og i 1994 fjernede den amerikanske kongres for obstetrikere og gynækologer (ACOG) anbefalingen, som mange fødselslæger stadig følger - holder graviditetspulsen på under 140 slag i minuttet - fordi det blev konstateret, at sporing af puls under træning ikke er så effektiv som andre overvågningsmetoder. (Relateret: Sådan bruges pulszoner til at træne til maksimal træningsfordele)

Hvad giver? Eksperter siger konstant, at man skal måle din puls under træning for virkelig at tyde, hvor hårdt du arbejder. Så hvorfor ville du ikke gøre det samme under en graviditet, når der er et andet liv at overvåge?

"At bruge puls som et mål for anstrengelse kan være upålideligt under graviditeten på grund af de mange fysiologiske ændringer, der sker for at understøtte et voksende foster," siger Carolyn Piszczek, MD, en ob-gyn i Portland, Oregon. Eksempel: Blodmængde, puls og hjerteudgang (mængden af ​​blod dit hjerte pumper i minuttet) øges alle i en blivende mor. Samtidig falder systemisk vaskulær modstand - også den mængde modstand, som kroppen skal overvinde for at skubbe blod gennem kredsløbet - siger Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., forsker i den kardiovaskulære afdeling ved Brigham og Women's Hospital i Boston, Massachusetts. Alle disse systemer arbejder sammen for at skabe en balance, der tillader nok blodgennemstrømning til at støtte både mor og baby under træning.

Sagen er, "på grund af alle disse ændringer vil din puls muligvis ikke stige som reaktion på træning på samme måde, som den gjorde før graviditeten," siger Seidelmann.

De nuværende anbefalinger om graviditetspuls

I stedet for at overvåge graviditetspuls er den nuværende medicinske opfattelse, at det er bedst at være opmærksom på opfattet moderat anstrengelse - også kendt som taletesten. "Hvis en kvinde under graviditeten er i stand til komfortabelt at føre en samtale, mens hun træner, er det usandsynligt, at hun overanstrenger sig selv," siger Seidelmann.

Hvad betyder det hele for at træne, mens du er gravid? Ifølge Centers for Disease Control Prevention (CDC) bør gravide kvinder sigte efter at få mindst 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet hver uge. Moderat intensitet defineres som at bevæge sig nok til at hæve din puls og begynde at svede, mens du stadig er i stand til at tale normalt – men absolut ikke synge. (Normalt er en rask gåtur tæt på det korrekte anstrengelsesniveau.)

Bundlinjen

Træning, mens du er gravid, er til gavn for både dig og baby. Det kan ikke kun reducere rygsmerter, fremme sund vægtøgning under graviditeten og styrke dit hjerte og dine blodkar, men det kan også reducere din risiko for svangerskabsdiabetes, præeklampsi og kejsersnit ifølge ACOG. (PS: Bliv inspireret af disse vanvittigt stærke gravide CrossFit Games-konkurrenter.)

Alligevel betyder det ikke, at du skal gå bolde-til-væggen og indtage en rutine, du aldrig har prøvet før. Men hvis du er sund, og din læge giver dig klarsignal, er det normalt sikkert at fortsætte regelmæssig fysisk aktivitet. Brug bare den taletest til at holde dig i kø, og lad måske graviditetspulsmåler blive hjemme.

Anmeldelse for