Power of Pilates træning

Indhold

• Pilatesøvelser: Hold dig til vores program, og du kan også realisere løftet fra disciplinens grundlægger, Joseph Pilates.
• 6 hemmeligheder ved den kraftfulde Pilates -metode
• Sind-krop fokus på Pilates-træning
• Kraftige Pilates Moves
• Når du laver Pilates -øvelser, skal du være opmærksom på din krop og dit ånde.
• Navel til rygsøjletip til Pilates øvelser
• Spring ikke over dine konditionstræningsrutiner!
• Anmeldelse for

Pilatesøvelser: Hold dig til vores program, og du kan også realisere løftet fra disciplinens grundlægger, Joseph Pilates.

I 10 sessioner med Pilates -træning vil du mærke forskellen; på 20 sessioner ser du forskellen, og i 30 sessioner får du en helt ny krop. Hvem kan overlade et sådant tilsagn?

6 hemmeligheder ved den kraftfulde Pilates -metode

Traditionel styrketræning involverer ofte at arbejde med dine muskelgrupper separat, men Joseph H. Pilates skabte en praksis for at behandle kroppen som én integreret enhed. Disse principper afspejler disciplinens fokus på bevægelseskvalitet frem for kvantitet.

1. Vejrtrækning Træk vejret dybt for at rense dit sind, øge fokus og øge din kraft og fremdrift.
2. Koncentration Visualiser bevægelsen.
3. Centrering Forestil dig, at alle bevægelser udspringer dybt inde i din kerne.
4. Præcision Bemærk din justering og fokus på, hvad hver del af din krop laver.
5. Styring Søg at have magt over dine bevægelser. At arbejde med en bold er en særlig udfordring, da det nogle gange ser ud til at have et eget sind.
6. Bevægelsesflow/rytme Find et behageligt tempo, så du kan gøre hvert træk med flydende og yndefuld.

Sind-krop fokus på Pilates-træning

Pilates-øvelser omtales ofte som en krop-træning, men det er ikke som om du har brug for at lukke øjnene, synge eller meditere. I stedet tager du simpelthen dit fokus væk fra at tælle reps til at lægge mærke til, hvordan din krop føles, mens du bruger dine kernemuskler til at bringe længde til din krop og lemmer.

Fortsæt med at læse for mere om Pilates øvelser og teknikker.

[header = Pilates -træning: koordiner din bevægelse og vejrtrækning under Pilates -bevægelser.]

Kraftige Pilates Moves

Når du laver Pilates -øvelser, skal du være opmærksom på din krop og dit ånde.

Når du laver Pilates -bevægelser, koordinerer du din bevægelse og vejrtrækning. At koncentrere sig hårdt om at indånde og udånde skubber alle andre tanker-deadlines, aftensmadsforpligtelser, svigerforhold-til-brænderen. Som et resultat vil du få et mere stille sind og en stærkere krop.

Navel til rygsøjletip til Pilates øvelser

Når du laver pilates-bevægelser, vil du ofte blive bedt om at "trække din navle til din rygsøjle", hvilket nogle tolker som at indånde og sutte i maven. Det er faktisk det modsatte af, hvad du skal gøre.

På en udånding, kontrakt abs og bringe din navle baglæns mod din rygsøjle. Slap samtidig af i brystkassen, så den sænkes mod hofteben. Din haleben begynder at pege nedad, og dit bækken og hofter vil vippe lidt fremad.

Når du inhalerer, skal din abs udvide sig til siderne og noget til fronten, men du bør ikke miste forbindelsen mellem din mave og lænd. Der bør ikke være en følelse af sammenbrud eller svækkelse.

I mellemtiden skal du sørge for at holde skulderbladene nede og holde hovedet på linje med rygsøjlen for alle bevægelser. Denne enkle bevægelse er grundlaget for god kropsholdning og en lang, slank linje i torso.

Spring ikke over dine konditionstræningsrutiner!

Selvom det er en effektiv måde at tone din krop og øge din fleksibilitet, holder Pilates-træning ikke dit hjerte til at pumpe i din træningszone, hvilket er nøglen til at forbrænde flere kalorier og forbedre din kardiovaskulære kondition. Suppler dit program med konditionstræningsrutiner mindst tre gange om ugen.

Anmeldelse for