Pilates øvelser for rygsmerter

Indhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4
• Øvelse 5
• Øvelser for at forbedre kropsholdning

Disse 5 Pilates-øvelser er specielt indiceret til at forhindre nye rygsmerter, og bør ikke udføres på tidspunkter, hvor der er meget smerte, da de kan forværre tilstanden.

For at udføre disse øvelser skal du have tøj, der tillader mobilitet og ligge fladt på en fast, men behagelig overflade. Således er idealet, at disse øvelser udføres på gulvet på en gymnastiksmåtte, som vist på billederne. Selvom de kan udføres derhjemme, skal øvelserne oprindeligt styres af en fysioterapeut eller Pilates-instruktør.

De mest egnede øvelser for dem med rygsmerter inkluderer:

Øvelse 1

Du skal ligge på ryggen med dine ben bøjet og let adskilt. Armene skal være langs kroppen og fra den position skal du løfte bagagerummet ned fra jorden og opretholde den position, der er vist på billedet. Øvelsen består i at lave små bevægelser med armene strakt op og ned.

Øvelse 2

Liggende stadig på ryggen og med dine ben bøjet og let adskilt, skal du kun strække det ene ben og glide hælen over gulvet, indtil det er helt strakt, og derefter forbliver benet. Foretag bevægelsen med 1 ben ad gangen.

Øvelse 3

Liggende på ryggen, løft et ben ad gangen og dann en 90 ° vinkel med dine hofter, som om du placerer dine ben på en imaginær stol. Øvelsen består i kun at røre spidsen af ​​den ene fod på gulvet, mens det andet ben forbliver stille i luften.

Øvelse 4

Fra siddende stilling med bøjede ben og fødder fladt på gulvet, løft dine arme til skulderhøjde, og lad dine hofter falde tilbage, og kontroller bevægelsen meget godt for ikke at blive ubalanceret. Hold dine arme og ben stille i denne position. Bevægelsen skal kun ske fra hofterne, der ruller baglæns og derefter til startpositionen.

Øvelse 5

Lig på gulvet og hold dine ben bøjet og let adskilt. Tag derefter bare det ene ben mod brystet og derefter det andet ben, hold den viste position i billedet i 20 til 30 sekunder, slip derefter dine ben og læg dine fødder på gulvet, og hold dine ben bøjet. Gentag denne øvelse 3 gange.

Disse øvelser er især indiceret i tilfælde af rygsmerter, fordi de styrker mavemusklerne og rygmusklerne, der er vigtige for at opretholde en god kropsholdning, både siddende og stående. Imidlertid kan en fysioterapeut eller Pilates-instruktør anbefale andre øvelser afhængigt af den begrænsningstype, personen har, idet der også tages hensyn til andre faktorer såsom tilstedeværelsen af ​​osteoporose, anden ledsmerter og åndedrætsevne.

Øvelser for at forbedre kropsholdning

Tjek følgende video for andre øvelser, der styrker din ryg og forbedrer kropsholdning, hvilket hjælper med at forhindre rygsmerter: