One-Day Cleanse Hangover-kuren

Indhold

• Politimand til øjeblikket
• Fyld på væsker ASAP
• Få tid til måltider
• Spis morgenmad
• Få Movin'
• Få energi til frokost igen
• Fortsæt med at drikke (H20)
• Hold snacks enkle
• Spis en afbalanceret middag
• Anmeldelse for

Vi gør det hele tiden fra tid til anden: For mange kalorier. En natrium OD. En drink for mange i baren. Og du vågner måske op fra en dårlig nat og tror, ​​at du straks vil vende skaden, men det dybt rodfæstede behov kan føre til dårlige beslutninger som at træne for meget og spise for lidt, kaste din krop i et halespin. (Ja, du kan helt få tømmermænd ved at spise for meget-se The Junk Food Hangover Explained!) Så lad os undgå den skæbne, OK? Vi konsulterede et par eksperter om handlingsforløbet dagen efter, at du brød kaloriebanken. Kom tilbage på sporet med denne endags rebound-kur.

Politimand til øjeblikket

Corbis billeder

Du vil ikke gøre en vane med carb-binges i løbet af natten og lidt for meget alkohol, men du behøver heller ikke at spiralere ind i en sky af negativitet om det. "Første ting først: Anerkend at du overdrev det, men lad være med at slå dig selv om det," siger Liz Weinandy, R.D., en ambulant diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center. "Fortæl dig selv, at dette er en ny dag, og kom godt i gang. Negativ selvsnak bringer ingen vegne." Nu er det tid til detox.

Fyld på væsker ASAP

Corbis billeder

Fra det øjeblik du vågner, skal du pumpe væsker for at hjælpe med at hydrere og starte afgiftningsprocessen. "Dette er en af ​​de vigtigste måder, hvorpå din krop får fjernet affaldsprodukter, så start med at drikke et højt glas vand med lidt frisk citronsaft-endda et stænk appelsinsaft," siger Weinandy. "Vandet er sammen med C-vitaminet i citrusen gode måder at få tingene til at bevæge sig i den rigtige retning." En anden smart mulighed? Grøn te, der er høj i antioxidanter og har lidt koffein til at skylle affald som vanddrivende middel. (Tip: Prøv en af ​​8 infunderede vandopskrifter til at opgradere din H20.)

Få tid til måltider

Corbis billeder

Hvis du lagde op på kalorier natten før, kan du være tilbøjelig til at springe et måltid over næste morgen. "Normalt er morgenmad den, som flest mennesker omgår," siger Weinandy. Helt forbi måltider kan dog sætte din krop i stand til at mislykkes-og du lærer at gentage en dårlig cyklus. Splurge, spring, splurge, spring er ikke en opskrift på vægttab eller vedligeholdelse. Dine sultemodeller vil være ude af stand uden nogen løsning i sigte. Så i stedet for at give afkald på dit første måltid, så spis bare lettere, hvis du vil.

Spis morgenmad

Corbis billeder

"Prøv at få noget frisk frugt sammen med noget protein til morgenmaden som et æg eller to," siger Weinandy. "Kombinationen af ​​protein i ægget sammen med kulhydrater i frugten vil hjælpe med at få dit blodsukker stabiliseret." Dette vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger i løbet af dagen, holde energi og viljestyrke høj for at afværge trang til fed mad. En anden morgenmadsmulighed? Prøv at tilføje asparges til en lille omelet. Forskning viser, at denne grønne grøntsag kan hjælpe med at lindre symptomer på tømmermænd med dens toksinbekæmpende aminosyrer og mineraler, samt skylle overskydende affald ud (spydene er et naturligt vanddrivende middel).

Få Movin'

Corbis billeder

Det er fristende at ligge i sengen og indrømme nederlag om morgenen efter en hård nat. Men jo tidligere du kan passe ind i en kort træning-selvom du bare går på arbejde-jo bedre vil du føle dig. "Begynd at bevæge dig ved at lave light cardio," siger berømthedstræner og fitnessguru Larysa DiDio. "Det vil hjælpe med at flytte noget af den ekstra væske rundt." Fordi du måske føler dig lidt stram og ufleksibel på grund af oppustningen, siger DiDio at starte langsomt. "Så tag det op ved at lave nogle HIIT- eller intervaltræningssessioner," foreslår hun. "Sprinterne vil hjælpe dig med at svede og tabe noget ekstra vandvægt." Og selvom du måske tænker: "Jeg vil forbrænde masser af kalorier!", Skal du ikke gå for langt. Din krop er mere eller mindre i restitutionstilstand, og vil ikke takke dig for at gå hårdt. "En dejlig lang, let konditionstræning bør få væskerne til at bevæge sig, og ud af dig vil du ikke opbygge mælkesyre og mere oppustethed," forklarer DiDio. Fokuser på et maksimum af moderat intensitet. "Jeg tror, ​​at jogging er den bedste måde at slå oppustethed på, fordi det er en samlet kropstræning, der får dig til at svede," siger DiDio.

Få energi til frokost igen

Corbis billeder

Hold din energi fra at falde med en simpel, tankeløs go-to. "Spis komplekse kulhydrater og magert protein, f.eks. Tunfedssalat med fedt på 100 procent fuldkornsbrød eller en blandet grøn salat med grillet kylling eller laks og moderat dressing," siger Weinandy. "Tilføj lidt frisk frugt for at balancere det." (Ingen friske råvarer derhjemme? Intet problem! Prøv en af ​​10 hurtige og kreative opskrifter med dåsemad.)

Fortsæt med at drikke (H20)

Corbis billeder

Weinandy kan ikke understrege vigtigheden af ​​vand nok, især hvis du havde et særligt salt måltid eller et glas vin for mange den sidste aften. "Vores nyrer filtrerer meget af vores affaldsprodukter, herunder natrium, hvilket naturligvis kan få os til at beholde vand," siger Weinandy. "Ved at holde væsker i bevægelse, hjælper det vores krop med at 'blive ren'. Tænk på at vaske op uden vand eller uden nok vand - det virker ikke særlig godt!" Vores kroppe er på samme måde. Weinandy siger, at du kan tilføje nogle juicer til din kur, hvis det er din kop te, men behold dem for det meste grøntsagsbaserede uden tilsat salt eller natrium. (Tjek etiketten.)

Hold snacks enkle

Corbis billeder

Snacks skal være lette, men stabiliserende, og du kan have en eller to i løbet af dagen. "Ideelle snacks kan være en håndfuld nødder og et stykke frugt eller en græsk yoghurt," siger Weinandy. "De komplekse kulhydrater sammen med magre proteiner hjælper med at stabilisere blodsukkeret, fiberen i fødevarerne hjælper også med at afgifte kroppen, og vand hele dagen hjælper nyrerne med at fungere bedre-vigtig i enhver afgiftningsproces." Du vil gerne holde din krop på den mest lige køl som muligt dagen efter, du gav den et stød. (Bonuspoint: Prøv en af ​​7 måder at tilføje grøntsager til din græske yoghurt.)

Spis en afbalanceret middag

Corbis billeder

Balance er nøglen til middag, stadig, så din krop er ikke tilbøjelig til at hengive sig til trang. "Aftensmaden er meget den samme med komplekse kulhydrater som brune ris, bagt sød kartoffel eller fuldkornspasta, et magert protein og en god portion grøntsager." Sørg for at holde halvdelen af ​​din tallerken fiberfyldt med grøntsager, og du får meget brag for din kalorieindhold og holder dig mæt resten af ​​natten.

Anmeldelse for