Hvad skal man gøre mod søvnløshed under graviditet

Indhold

• Sådan bekæmpes søvnløshed under graviditet
• Hvorfor opstår søvnløshed under graviditet?

For at undgå søvnløshed under graviditeten anbefales det, at den gravide kvinde undgår at besøge meget støjende og lyse omgivelser om natten, udføre aktiviteter, der fremmer afslapning, såsom yoga eller meditation, og ligge hver dag på samme tid for at skabe en søvnrutine, det, der letter afslapning af kroppen.

Søvnløshed under graviditet er mere almindeligt i graviditetens tredje trimester på grund af hormonelle ændringer, men det faktum, at maven allerede er større, og der er ubehag og vanskeligheder med at finde en behagelig position ved sengetid, kan for eksempel også forårsage søvnløshed.

Sådan bekæmpes søvnløshed under graviditet

For at bekæmpe søvnløshed under graviditet, hvilket er mere almindeligt i tredje trimester af graviditeten, anbefales det, at kvinden vedtager nogle vaner, såsom:

• Undgå at sove om dagen, selvom du er træt og søvnig, da dette kan føre til eller forværre søvnløshed om natten;
• Løg på samme tid hver dag at skabe en søvnrutine, der letter kroppens afslapning
• Sov på din side, fortrinsvis at placere en pude mellem benene og støtte nakken på en anden pude, da søvnløshed under graviditet ofte skyldes det faktum, at den gravide kvinde prøver at finde en behagelig stilling til at sove;
• Øve yoga eller meditation at slappe af i kroppen, fordi angst, som normalt er til stede under graviditet, er en af ​​årsagerne til søvnløshed under graviditeten;
• Spis dit sidste måltid mindst 1 time før ligge og foretrække mad, der favoriserer søvn, såsom mælk, ris eller bananer, for eksempel at undgå fødevarer, der er svære at fordøje, såsom krydret mad, krydderier eller stegte fødevarer, for eksempel, da indtagelsen af ​​disse fødevarer er stimulerende og gøre det vanskeligt at fremkalde søvn;
• At tage et bad med varmt vand inden du går i seng for at slappe af kroppen;
• Undgå at gå til meget høje og lyse steder om natten, såsom indkøbscentre;
• Undgå at se tv, være ved computeren eller på cellen efter middagen for ikke at stimulere hjernen;
• Drik en beroligende te, såsom for eksempel citronmelisse eller kamille te, eller en passionsfrugtsaft 30 minutter før du går i seng for at slappe af i kroppen og hjælpe med at fremme søvn;
• Brug en lille lavendel pude som kan opvarmes i mikrobølgeovnen og altid sove med den tæt på ansigtet eller lægge ca. 5 dråber lavendel æterisk olie på puden, da lavendel inducerer søvn, hvilket hjælper med at reducere søvnløshed.

Derudover er det vigtigt, at kvinder har sunde spisevaner og udøver fysisk aktivitet som anbefalet af fødselslægen, da det på denne måde er muligt at bekæmpe søvnløshed effektivt. Søvnløshed under graviditet kan behandles med medicin, men dets anvendelse bør kun ske under vejledning af den fødselslæge, der ledsager graviditeten.

Hvorfor opstår søvnløshed under graviditet?

Søvnløshed under graviditet er tæt forbundet med hormonelle ændringer, der opstår under graviditet, og betragtes derfor som normalt. I første trimester er det mere sjældent, at kvinder har søvnløshed, men dette kan ske på grund af angst genereret af graviditet.

Søvnløshed er mere almindeligt i tredje trimester, da mængden af ​​cirkulerende hormoner allerede er ret ændret. Ud over det faktum, at maven er større, kan der være smerter og vanskeligheder med at finde en behagelig soveposition med søvnløshed.

Selvom søvnløshed under graviditet ikke forringer babyens udvikling, kan det skade den gravide kvindes helbred, som skal sove mindst 8 timer om dagen, da den gravide kvinde, der sover utilstrækkelige timer, vil føle sig mere døsig i løbet af dagen, koncentrationsbesvær og irritabilitet, som ender med at påvirke dit velbefindende og skabe angst og stress, der gør søvnløshed værre. Lær mere om søvnløshed under graviditet.