Hvorfor du måske ønsker at køle det på højintensive træningspas under COVID-krisen

Indhold

• Anmeldelse for

Enhver, der kender mig, ved, at jeg er en motionsjunkie. Udover min sportsmedicinske praksis på Hospital for Special Surgery i New York City er jeg en ivrig atlet. Jeg har løbet 35 maratonløb, lavet 14 Ironman -triatlon og startet et nationalt fitnesssamfund kaldet Ironstrength.

I den nye æra med COVID-19 og social distancering er fitnesscentre lukket, lokale studier og trænere bevæger sig udelukkende online, og du er muligvis blevet bedt om at skrue ned for dine udendørsaktiviteter. Så mange mennesker har spurgt mig om råd om, hvordan jeg bedst træner under pandemien.

Fra mit perspektiv som læge, atlet og fitnessinstruktør har jeg en ting at sige: Tone det ned!

Min rolle som idrætslæge har ændret sig voldsomt i den seneste måned. I stedet for at se patienter med ortopædiske problemer personligt, praktiserer jeg sportsmedicin via telemedicin - afholder virtuelle besøg for at diagnosticere ømhed og smerter og giver løsninger til at løse disse problemer derhjemme. Jeg ordinerer og underviser i træningstimer ligesom jeg har gjort i tidligere år, men nu er alt virtuelt. Disse principper falder i tråd med mit arbejde gennem de sidste ti år for at hjælpe folk med at helbrede derhjemme, inklusive bøger, jeg har skrevet om emnet: Atletens bog om hjemmehjælpemidler blev designet til at lære folk at reparere deres sportsskader derhjemme, og Dr. Jordan Metzls recept på træning og Træningskuren gav recepter til hjemmebaseret træning til sygdomsforebyggelse.

Før COVID-19-pandemien ville mennesker på alle fitnessniveauer slutte sig til mig til boot camp-klasser i Central Park, men i disse dage ændrer jeg mit råd-og det handler ikke kun om at undgå gruppetræning. I stedet for at lave så mange burpees, som du kan mønstre på 30 sekunder for den maksimale fitnessfordel (og indsats!), Vil jeg have, at du beholder din træning i moderat intensitetszonen for virkelig at se det store billede, når det kommer til din sundhed.

Jeg forstår det: Du kan lide at svede og bevæge dig, og med mere fritid på dine hænder, er du sikkert fristet til at knuse hver træning. På trods af den trang er det faktisk nu, der er tid til at bakke op om gassen og intensiteten.

På et tidspunkt, hvor bevarelse af dit helbred er den primære bekymring, beder jeg dig om at ændre dit perspektiv til at tænke på træning som en måde at maksimere din daglige dosis af en af ​​de mest kraftfulde medicin i verden: bevægelse. (Som en påmindelse anbefaler American College of Sports Medicine, at du skal få mindst 30 minutters motion hver dag.)

Daglig træning er et vidundermiddel for sind og krop. Ud over fordelene for dit humør og generelle helbred er der tegn på, at træning af moderat intensitet forbedrer immunfunktionen. Et stærkere immunsystem betyder, at når kroppen står over for enhver form for infektion, kæmper den tilbage.

Selvom moderat intensitetstræning har vist sig at øge immunfunktionen, har langvarig træning med høj intensitet vist sig at være nederste immunfunktion. For eksempel har undersøgelser, der har set på immunitet blandt maratonløbere, fundet ud af, at atleterne konsekvent har vist et fald i interleukinniveauet - et af de vigtigste hormoner, der udløser en immunreaktion - 48-72 timer efter et løb. Oversættelse: Efter en langvarig, intens træning er du mindre i stand til at bekæmpe infektioner. (Mere her: Gør din virkelig intense træningsrutine dig syg?)

Nu er alt dette ikke at sige det, hvis du skal miste din Tabata helt. Jeg vil snarere foreslå at begrænse ethvert arbejde med høj intensitet til mindre end en tredjedel af din samlede træningstid. For hvad det er værd, har forskning vist, at du måske vil undgå at lave for mange på hinanden følgende dage med HIIT-træning generelt, fordi det kan sætte dig i fare for overtræning.

For at maksimere dine træningsfordele er det nu tid til at tage foden af ​​gassen. Jeg vil have dig til at blive ved med at bevæge dig, bare på en smart måde.

Sådan holder du din træningsintensitet i skak (og stadig opretholder de sundhedsmæssige fordele):

• Træn hver dag i minimum 30 minutter.
• Gør noget udenfor, hvis du kan. Frisk luft er fantastisk til både fysiske og mentale fordele.
• Hold din træning i den moderate zone - dvs. du burde kunne tale.
• Prioriter tid til restitution før din næste træning.
• Mest af alt: Lyt til din krop! Hvis det fortæller dig, at du skal trække dig tilbage, skal du være opmærksom.

Jordan Metzl, M.D. er en prisvindende sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery i New York City og den bedst sælgende forfatter til fem bøger om skæringspunktet mellem medicin og fitness.

Anmeldelse for