7 Videnskabsbaserede fordele ved MCT-olie

Indhold

• 1. Fremmer vægttab på flere vigtige måder
• 2. Øjeblikkelig energikilde, der også kan bruges til at tanke din hjerne
• 3. Kan reducere laktatopbygning hos atleter og hjælpe med at bruge fedt til energi
• 4. Kunne hjælpe med at styre epilepsi, Alzheimers sygdom og autisme
• Epilepsi
• Alzheimers sygdom
• Autisme
• 5. Indeholder kraftige fedtsyrer, der bekæmper gær og bakterievækst
• 6. Kan reducere risikofaktorer for hjertesygdom, såsom vægt og kolesterol
• 7. Kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauer og understøtte diabeteshåndtering
• Potentielle ulemper ved MCT-olie
• Kan stimulere frigivelsen af ​​sulthormoner
• Høje doser kan føre til fedtopbygning i leveren
• Bundlinjen

MCT-olie er et supplement, der ofte føjes til smoothies, skudsikker kaffe og salatdressinger.

Som navnet antyder indeholder mellemkædet triglyceridolie (MCT) olie mellemlange kæder af fedt kaldet triglycerider. På grund af deres kortere længde fordøjes MCT'er let, og mange sundhedsmæssige fordele er knyttet til den måde, din krop behandler disse fedt på.

MCT-olie ekstraheres oftest fra kokosnøddeolie, da mere end 50% af fedtet i kokosnøddeolie kommer fra MCT'er. Disse fedtstoffer findes også i mange andre fødevarer, såsom palmeolie og mejeriprodukter (1).

Fire forskellige typer MCT'er findes, hvoraf caprylsyre og caprinsyre oftest bruges til MCT-olie. I nogle tilfælde har disse specifikke typer unikke fordele.

Her er 7 videnskabsstøttede fordele, du kan få ved at tilføje MCT-olie til din diæt.

1. Fremmer vægttab på flere vigtige måder

Der er flere grunde til, at MCT-olie kan være en fordel, når du prøver at tabe dig.

Det har vist sig, at MCT-olie øger frigørelsen af ​​to hormoner, der fremmer følelsen af ​​fylde i kroppen: peptid YY og leptin (2).

Det kan endda være bedre end kokosnøddeolie, så du holder dig fuld. En undersøgelse fandt, at folk, der tog to spiseskefulde MCT-olie som en del af deres morgenmad, endte med at spise mindre mad til frokost sammenlignet med dem, der tog kokosolie (3).

Den samme undersøgelse opdagede også en lavere stigning i triglycerider og glukose med MCT-olie, hvilket også kan påvirke følelsen af ​​fylde.

Derudover har det vist sig, at indtagelse af MCT-olie væsentligt reducerer kropsvægt og taljemængde. Forskere rapporterer endda, at det kan hjælpe med at forhindre fedme (4, 5, 6).

MCT-olie har ca. 10% færre kalorier end langkædede triglycerider (LCT'er), som findes i fødevarer som olivenolie, nødder og avocado (7, 8).

Din krop behandler også MCT'er forskelligt, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier (4, 9, 10).

Din krop kan bruge MCT-olie som en øjeblikkelig energikilde, hvilket gør det unødvendigt at opbevare fedt til dette formål. Ikke desto mindre er det vigtigt at bemærke, at din krop muligvis tilpasser sig denne diætændring, hvilket kun fører til midlertidige resultater (6, 10).

MCT'er kan konverteres til ketoner, der produceres ved nedbrydning af fedt, når kulhydratindtagelsen er lav. Hvis du følger en ketogen diæt, som er meget lav i kulhydrater, men alligevel fedtfattig, kan det at tage MCT-olie hjælpe dig med at blive i den fedtforbrændende tilstand kendt som ketose.

Til sidst er dit tarmmiljø meget vigtigt, når det kommer til din vægt. MCT-olie kan hjælpe med at optimere væksten af ​​gode bakterier og understøtte tarmforingen, hvilket også kan hjælpe dig med at tabe dig (11).

Resumé MCT-olie kan understøtte vægttab ved at øge fylde, fedttab, energiforbrænding, ketonproduktion og ved at forbedre dit tarmmiljø.

2. Øjeblikkelig energikilde, der også kan bruges til at tanke din hjerne

MCT-olie er blevet kaldt et superbrændstof, da din krop absorberer MCT'er hurtigere end langkædede triglycerider (LCT'er), som indeholder flere kulhydrater i deres fedtsyrekæder (7).

På grund af deres kortere kædelængde rejser MCT'er direkte fra tarmen til leveren og kræver ikke, at galden går i stykker, som fedt med længere kæde (12).

I leveren nedbrydes fedtstofferne til brug enten som brændstof eller opbevares som kropsfedt.

Da MCT'er let kommer ind i dine celler uden at blive nedbrudt, kan de bruges som en øjeblikkelig energikilde (13).

Når du er i en ketogen diæt, kan MCT'er også konverteres til ketoner i leveren.

Disse ketoner kan passere gennem din blod-hjerne-barriere, hvilket gør dem til en bekvem energikilde for dine hjerneceller.

Resumé MCT-olie absorberes let og transporteres gennem kroppen. Det kan bruges som en øjeblikkelig energikilde eller kan konverteres til ketoner for at brænde din hjerne.

3. Kan reducere laktatopbygning hos atleter og hjælpe med at bruge fedt til energi

MCT-olie har vundet popularitet blandt atleter.

Under træning kan stigende laktatniveauer have negativ indflydelse på træningens ydeevne.

Interessant nok kan MCT'er hjælpe med at reducere laktatopbygning. En undersøgelse fandt, at atleter, der tog 6 gram eller ca. 1,5 tsk MCT med mad før cykling, havde lavere laktatniveauer og fandt, at det var lettere at udøve sammenlignet med dem, der tog LCT'er (14).

Desuden fandt undersøgelsen, at det at tage MCT-olie før træning kan hjælpe dig med at bruge mere fedt i stedet for kulhydrater til energi.

Selvom MCT'er kan øge fedtforbrændingen under træning, blandes undersøgelsesresultaterne om, hvorvidt MCT-olie kan hjælpe dig med at træne bedre (15).

En undersøgelse viste, at det kunne forbedre svømmekapaciteten hos mus, men en anden menneskebaseret undersøgelse fandt ingen forbedring i udholdenhedspræstation hos løbere (16, 17).

I det mindste antyder resultaterne af en dyreforsøg, at MCT-olie ikke har nogen negativ indflydelse på træningspræstation, hvilket er opmuntrende (18).

Resumé MCT-olie kan øge fedtforbrænding og reducere behovet for kulhydrater under træning. Det er imidlertid uklart, om dette medfører forbedret træningspræstation.

4. Kunne hjælpe med at styre epilepsi, Alzheimers sygdom og autisme

Undersøgelser har vist, at MCT-olie og en ketogen diæt kan hjælpe med at håndtere tilstande som epilepsi, Alzheimers sygdom og autisme (19).

Epilepsi

Mens den ketogene diæt har fået popularitet blandt folk, der ønsker at tabe sig, blev den først introduceret som en måde at håndtere epilepsi på.

Forskere fandt, at faste øger ketonproduktionen, og at dette kan reducere hyppigheden af ​​epileptiske anfald (20).

Da MTC'er kan omdannes til ketoner, kan de være fordelagtige ved håndtering af epilepsi.

Imidlertid kan typen af ​​MCT være vigtig. Et forsøgsrørstudie viste, at MCT-caprinsyre forbedrede anfaldskontrol bedre end et udbredt antiepileptikum (21).

En anden undersøgelse på rotter fandt, at de samme MCT blokerede receptorer i hjernen, der forårsager anfald, skønt der er behov for flere humane studier (22).

Derudover er det vigtigt at bemærke, at en ketogen diæt ikke er for alle og kan være udfordrende at følge på lang sigt (23).

Hvis du overvejer en ketogen diæt til at hjælpe med at håndtere din epilepsi, skal du først tale med din læge eller ernæringsfysiolog.

Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom forringer din hjernes evne til at bruge sukker (24).

En MCT ketogen diæt tilbyder en alternativ energikilde: ketoner. Dette gør det muligt for hjerneceller at overleve bedre. Det blokerer også for en receptor i hjernen, der forårsager hukommelsestab (19).

En undersøgelse fandt, at en enkelt dosis MCT forbedrede kortvarig kognition hos 20 personer med Alzheimers sygdom med en bestemt gentype, nemlig APOE ɛ4-negativ (25).

Mens genetiske faktorer spiller en rolle, tyder bevis på, at 20–70 gram supplerende MCT'er, der inkluderer caprylsyre eller caprinsyre, kan beskedne forbedringer af symptomerne på mild til moderat Alzheimers (24).

Samlet set er fordelene ved MCT-olie i Alzheimers sygdom lovende, men længere og større skalaundersøgelser er nødvendige (25).

Autisme

MCT-olie kan også hjælpe børn med autisme (26).

En undersøgelse fandt positive samlede forbedringer, når en ketogen diæt blev fulgt i 6 måneder (27).

En anden undersøgelse fandt, at tilføjelse af MCT'er til en ketogen og glutenfri diæt væsentligt forbedrede autismeadfærd for 6 af de 15 involverede børn (26).

Fordi autisme er en spektrumtilstand, kan det påvirke mennesker på forskellige måder.

Dette betyder, at tilføjelse af MCT-olie til dit barns diæt kan hjælpe i varierende grad eller måske ikke have nogen positive effekter. Også her er behov for mere forskning (28).

Hvis du overvejer en ketogen diæt for at hjælpe med at styre dit barns autisme, skal du først tale med din læge eller ernæringsfysiolog.

Resumé MCT-olie kan forbedre hjernens funktion, hvilket kan have fordele for mennesker med epilepsi, Alzheimers sygdom og autisme.

5. Indeholder kraftige fedtsyrer, der bekæmper gær og bakterievækst

MCT'er har vist sig at have antimikrobielle og antifungale virkninger (29, 30, 31).

Kokosnøddeolie, der indeholder en stor mængde MCT'er, har vist sig at reducere væksten af Candida albicans med 25%. Dette er en almindelig gær, der kan forårsage trost og forskellige hudinfektioner (32).

En reagensglasundersøgelse viste også, at kokosnøddeolie reducerede væksten af ​​en sygdomsfremkaldende bakterie, der kaldes Clostridium difficile (30).

Kokosnøddeoliens evne til at reducere gær- og bakterievækst kan skyldes capryl-, capric- og laurinsyre i MCT'er (30).

MCT'er selv har også vist sig at undertrykke væksten af ​​en udbredt smitsom svamp på hospitaler med op til 50% (33).

Bemærk dog, at størstedelen af ​​forskningen på MCT'er og immunstøtte er blevet udført via prøverør eller dyreforsøg. Menneskerundersøgelser af høj kvalitet er nødvendige, før der kan drages stærkere konklusioner.

Resumé MCT-olie indeholder fedtsyrer, der har vist sig at reducere væksten af ​​gær og bakterier. Generelt kan MCT'er have en række antimikrobielle og antifungale virkninger.

6. Kan reducere risikofaktorer for hjertesygdom, såsom vægt og kolesterol

Hjertesygdom er et voksende problem.

Nogle faktorer, der øger din risiko, inkluderer højt kolesteroltal, blodtryk, betændelse, overvægt og rygning.

Det har vist sig, at MCT-olie understøtter vægt og fedttab. Dette kan igen hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdom (1).

En undersøgelse af 24 overvægtige mænd fandt, at det at tage MCT-olie kombineret med phytosteroler og hørfrøolie i 29 dage reducerede det samlede kolesteroltal med 12,5%. Når man i stedet anvendte olivenolie, var reduktionen imidlertid kun 4,7% (34).

Den samme undersøgelse fandt også bedre reduktioner i LDL eller ”dårligt” kolesterol, når MCT-olieblandingen blev føjet til deres diæt (34).

Desuden kan MCT-olie også øge produktionen af ​​hjertebeskyttende HDL eller "godt" kolesterol (35).

Det kan endda markant reducere C-reaktivt protein (CRP), en inflammatorisk markør, der øger risikoen for hjertesygdom (36).

Yderligere studier fandt, at MCT-oliebaserede blandinger også kan have en positiv effekt på andre hjertesygdoms risikofaktorer (37, 38).

Resumé MCT-olie kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme såsom vægt, kolesterol og betændelse. Hvis du føjer den til din diæt, kan det reducere din risiko for hjertesygdom.

7. Kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauer og understøtte diabeteshåndtering

MCT-olie kan også have fordele for dem med diabetes (39).

De fleste mennesker med type 2-diabetes er overvægtige eller fede, hvilket gør diabetes sværere at håndtere. Imidlertid har det vist sig, at MCT'er reducerer fedtlagring og øger fedtforbrændingen (40).

En lille kinesisk undersøgelse af 40 personer med diabetes fandt, at de, der forbrugte MCT-olie dagligt, havde signifikante reduktioner i kropsvægt, taljemængde og insulinresistens sammenlignet med dem, der tog majsolie indeholdende LCT'er (39).

En anden undersøgelse fandt, at når 10 personer med diabetes blev injiceret med insulin, havde de brug for 30% mindre sukker for at opretholde normale blodsukkerniveauer, når de spiste MCT'er, sammenlignet med LCT'er (41).

Den samme undersøgelse fandt imidlertid ingen virkning af MCT'er på reduktion af fastende blodsukkerniveau (41).

Derfor kan andre faktorer, såsom timing og mængden af ​​spist mad, påvirke virkningen af ​​MCT-olie.

Resumé MCT-olie kan hjælpe med at styre diabetes ved at reducere fedtlagring og øge fedtforbrænding. Det kan også hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker.

Potentielle ulemper ved MCT-olie

Selvom MCT'er betragtes som sikre, kan de have nogle ulemper (42).

Kan stimulere frigivelsen af ​​sulthormoner

Mens MCT'er kan øge frigivelsen af ​​hormoner, der hjælper dig med at føle dig længere, kan de også stimulere frigørelsen af ​​sulthormoner hos nogle mennesker (2, 43, 44).

En undersøgelse af mennesker med anoreksi fandt, at MCT øgede frigivelsen af ​​to hormoner, der stimulerer appetitten: ghrelin og neuropeptid Y (45).

Mennesker, der tog mere end 6 gram MCT pr. Dag, producerede mere af disse hormoner end dem, der havde mindre end 1 gram pr. Dag.

Det er dog uklart, om stigningen i disse hormoner faktisk får dig til at spise mere.

Høje doser kan føre til fedtopbygning i leveren

Høje doser MCT-olie kan øge mængden af ​​fedt i leveren på lang sigt.

En 12-ugers undersøgelse hos mus fandt, at en diæt, hvor 50% af fedtstoffer var MCT, øgede leverfedt. Interessant nok fandt den samme undersøgelse også, at MCT'er reducerede det samlede kropsfedt og forbedrede insulinresistensen (46).

Husk dog, at høje doser MCT-olie, som dem i undersøgelsen ovenfor, ikke anbefales. Samlet set er der behov for mere forskning på langtidsvirkningerne af MCT-olie.

MCT'er indeholder mange kalorier og udgør normalt kun ca. 5–10% af dit samlede kaloriindtag. Hvis du prøver at opretholde eller tabe dig, skal du forbruge MCT-olie som en del af din samlede mængde fedtindtagelse og ikke som en ekstra mængde fedt.

Resumé MCT-olie øger frigivelsen af ​​sulthormoner, hvilket kan føre til øget fødeindtag. På lang sigt kan det også øge mængden af ​​fedt i din lever.

Bundlinjen

At tage MCT-olie kan have mange fordele og meget få risici.

Til at begynde med indeholder den fedtsyrer, der kan fremme vægttab ved at reducere kropsfedt, øge fylden og potentielt forbedre dit tarmmiljø.

MCT'er er også en stor energikilde og kan bekæmpe bakterievækst, hjælpe med at beskytte dit hjerte og hjælpe med at håndtere diabetes, Alzheimers sygdom, epilepsi og autisme.

Potentielle ulemper kan omfatte øget sult og mulig fedtophobning i din lever. Så længe du holder på 1-2 spiseskefulde om dagen og bruger det til at erstatte - ikke tilføje - til dit normale fedtindtag, er der ingen sandsynlighed for negative bivirkninger.

I slutningen af ​​dagen er MCT-olie en bekvem måde at drage fordel af alle de sundhedsmæssige fordele, MCT har at tilbyde.

Du kan købe MCT-olie online.