Massageterapi til depression

Indhold

• Hvad er massageterapi?
• Hvordan kan massageterapi hjælpe med at lindre depression?
• Hvad indebærer massageterapi?
• Fordele ved massageterapi
• Grænser for massageterapi
• Hvad siger eksperten?
• Takeaway

Hvad er massageterapi?

Under massageterapi vil en terapeut manipulere dine muskler og andet blødt væv for at forbedre deres funktion, fremme afslapning eller begge dele.

Massageterapi er blevet brugt i Kina i mere end 3.000 år. Nogle udøvere mener, at det kan hjælpe med at lette følelser af depression. De antyder, at berøring frigiver hormoner i din krop, der skaber en følelse af følelsesmæssig forbindelse. Massage kan hjælpe med at berolige dit sind og forbedre dit humør samt lette fysiske smerter og smerter.

Mens der er behov for mere forskning, har forskere fundet bevis for at støtte idéen om, at massageterapi kan give fordele ved mental sundhed. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health antyder kliniske forsøg, at massageterapi kan hjælpe med at lindre depression. Det kan også være en nyttig tilføjelse til din overordnede behandlingsplan.

Hvordan kan massageterapi hjælpe med at lindre depression?

Når dine muskler og bindevæv bliver stive eller stive, kan det forårsage smerter og begrænse din bevægelse. Massageterapi kan hjælpe med at lindre denne spænding i dine muskler og bindevæv. Det øger også din blodgennemstrømning og fremmer afslapning.

Hvis du har depression, vil massageterapi sandsynligvis ikke helbrede din tilstand. Men det kan hjælpe med at lindre de fysiske symptomer, der er forbundet med det. F.eks. Kan massage hjælpe med at lindre træthed, rygsmerter, ledssmerter og muskelsmerter. Det kan også hjælpe med at lindre træthed og søvnproblemer.

Hvad indebærer massageterapi?

Under massageterapi gnider din terapeut, strækker og lægger pres på musklerne i din krop. Nogle former for massage involverer over-the-tøj berøring. Andre involverer direkte kontakt med din hud, ofte med duftende olier. Nogle involverer akupunkturåle, varme sten eller komplekse snoede positioner.

Her er nogle almindelige typer massage, der bruges i USA:

• Svensk massage: I denne almindelige metode anvender din terapeut glatte, cirkulære æltehandlinger på dine muskler.
• Stolmassage: I denne metode vil du sidde på en speciel stol og læne dig fremad i en nakkestøtte. Dette er en god introduktion til massage, da sessionerne normalt er korte og ikke kræver, at du fjerner noget tøj.
• Dyb vævsmassage: Din massageterapeut kan muligvis bruge denne metode til at behandle stramme muskler forårsaget af stress eller andre problemer. De vil fokusere på de muskler, der er tættest på dine knogler, samt deres bindevæv.
• Shiatsu: I denne teknik vil din terapeut anvende hårdt pres på specifikke punkter på din krop, ligesom akupunktur. Trykket er mere fast end i mange typer massage, men det producerer sjældent stivhed bagefter.
• Zoneterapi: I denne type massage udøver din terapeut pres på dine fødder, der menes at svare til andre systemer og organer i din krop.
• Aromaterapimassage: I denne metode vil din terapeut kombinere massage med duftende olier for at hjælpe med at reducere stress eller øge din energi.
• Hot stone massage: Under denne metode vil din terapeut placere varme flade sten på din krop for at hjælpe med at slappe af dine muskler. De vil også lægge pres på stenene for at lindre muskelspænding.

Fordele ved massageterapi

Når de udføres af en uddannet professionel, er massageterapi generelt sikkert for de fleste mennesker. Du finder ud af, at det giver øjeblikkelig tilfredsstillelse. Du kan føle dig afslappet og rolig, fra det tidspunkt din massage begynder. Du kan kombinere det med mere konventionel behandling af depression, såsom medicin og psykoterapi.

Grænser for massageterapi

På egen hånd giver massageterapi ikke langvarig lindring af din depression. Det løser ikke de følelsesmæssige eller kemiske problemer, der forårsager dine symptomer på en måde, der kan opretholdes. Det bør ikke bruges som erstatning for mere konventionelle behandlingsmuligheder.

Hvad siger eksperten?

Dr. Mason Turner, chef for psykiatri ved Kaiser Permanente hospital i San Francisco, antyder, at massageterapi kan hjælpe med at behandle depression ved at lindre muskelspænding og forbedre det fysiske helbred. Massage, sagde han, hjælper med at styrke din krop-sind forbindelse.

”Alt, der hjælper personen med at forbinde deres sind og krop sammen, kan være nyttigt,” fortalte han Healthline.

Denne praksis kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og hjælp til stresshåndtering. Det kan hjælpe med at slappe af din krop, som igen også kan slappe af i dit sind.

Takeaway

Hvis du har mistanke om, at du oplever depression eller en anden psykisk helbredstilstand, skal du aftale en aftale med din læge. De vil sandsynligvis anbefale medicin, terapi eller en kombination af begge dele. Nogle komplementære behandlinger, såsom massagepsykoterapi, kan også hjælpe med at lindre dine symptomer. Spørg din læge om de potentielle fordele ved at tilføje massageterapi til din behandlingsplan.