Kim Ks træner vil have dig til at vide, at det er normalt at føle sig "så langt væk" fra dine mål nogle gange

Indhold

• Anmeldelse for

Du kender sikkert Melissa Alcantara som den dårlige, ingen-undskyldninger berømthedstræner, der arbejder med A-listers som Kim Kardashian West. Men den tidligere bodybuilder er faktisk ret relatable. Den unge mor har været åben om at kæmpe med depression og kropsbillede i årevis, før hun besluttede sig for at tage kontrol over sit liv. Hun lærte sig selv, hvordan man træner ved at bruge internettet, og nu bruger hun Instagram til at inspirere andre, der leder efter hjælp, når de starter deres egne fitnessrejser.

I et nyligt Instagram -indlæg gav Alcantara sine følgere et perspektiv på, hvor lang tid det tog for hende at nå dertil, hvor hun er i dag. Hun delte et billede af sig selv fra 2011 i starten af ​​sin fitnessrejse sammen med en video af sig selv i dag, hvor hun har set bøje sine imponerende muskler. I billedteksten sagde Alcantara, at hun huskede at føle sig "så langt væk" fra sit mål, da hun første gang tog billedet til venstre. "Det var tilbage i 2011, før jeg overhovedet kunne springe," skrev hun. (Relateret: 3 fejl, folk begår, når de sætter fitnessmål, ifølge Jen Widerstrom)

"Det tog al den forbandede mentale styrke, jeg havde, for at holde mig på sporet, hvilket betød, at jeg prøvede hver eneste slankekur, skiftede programmer hver anden uge og troede, at jeg var nødt til at gøre, hvad den næste person gjorde," fortsatte træneren i sit indlæg. (Find ud af, hvad Alcantara havde at sige om omvendt slankekure, og hvordan hun brugte det til at nulstille sit stofskifte.)

Det krævede en masse forsøg og fejl, for ikke at nævne den ydmyge erkendelse af, at hun "ikke vidste det" i starten af ​​sin rejse, for at Alcantara skulle forstå, at det ville tage tid at nå sine mål -flere år' tid værd, skrev hun i sit indlæg. "Du kan ikke gå fra begynder til professionel på 1 måned," tilføjede hun. (Relateret: Kim K's træner delte de vigtigste Barbell Squat -tips, du har brug for at vide)

Alcantara har en pointe, BTW. Sandheden er, at der ikke er noget præcist tidsvindue for, hvor lang tid det tager at nå dine fitnessmål. Det afhænger ikke kun af, hvad disse mål egentlig er (vægttab, øget styrke, forbedret fleksibilitet, bedre mobilitet, listen fortsætter), men dit udviklingsniveau er også stort set baseret på dit tidligere fitnessniveau, din samlede fri tid før påbegynder din fitnessrejse, og endda livsstilsfaktorer, der tidligere kan have stået i vejen for dig (kirurgi, arbejde, børn osv.), fortalte Jay Cardiello, en certificeret styrke- og konditionsspecialist og kendistræner, os tidligere.

Den bedste måde at komme i gang med? Start et træningsprogram på en progressiv måde, delte Cardiello. Konkret anbefaler han at bruge din første uge på at lave en blanding af fleksibilitetstræning og let cardio. Dette kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen, forbedre bevægelsesområdet og ledmobilitet, og det vil hjælpe din krop med at vænne sig til generel, konsekvent bevægelse, forklarede Cardiello. Derefter foreslår han at lave blide styrketræningstræninger (som denne), der indeholder øvelser, der forbedrer kropsholdning, udvikler kernestyrke og aktiverer muskler i hele dine glute- og hamstringområder. "Øvelser som squats, lunges, broer, TRX hamstring curls, stabilitetskuglemobilitet og kernearbejde hjælper med at aktivere disse områder," sagde han. (Relateret: 10 ting, jeg lærte under min kropstransformation)

Selvom Alcantara ikke delte et trin-for-trin ind i, hvordan hun kickstartede og udviklede sig gennem sin fitnessrejse, viser en hurtig rulning gennem hendes Instagram-feed, at hun har haft succes med konsekvent at tackle mange af de grundlæggende øvelser, som Cardiello skitserede. (Relateret: Melissa Alcantara deler sine 5 bud for at lave en fitnesstransformation)

"Jeg lod mig ikke give op," skrev Alcantara i sit opslag. Og da hun engang forpligtede sig til sig selv, sagde træneren, at hun "aldrig har set sig tilbage".

Anmeldelse for