Kate Hudson fikser sin push-up-form - og hun har lige delt sine fremskridt

Indhold

• Anmeldelse for

Kate Hudson har på det seneste dræbt træningsspillet og endda formået at få hendes sved på under filmoptagelser på stedet i Grækenland. (Ja, det er OK, hvis du er lidt jaloux. Ingen domme!) I de sidste seks uger har hun arbejdet sammen med træner Brian Nguyen og tacklet træninger i hele kroppen med fokus på form-for nogle gange går hun tilbage til det grundlæggende er nøglen.

Hudson delte for nylig en Instagram-video af sig selv, der laver push-ups, som hun bemærker i billedteksten er "altid udfordrende" for hende. Moren til tre udtrykte sin beundring for mennesker, der tilfældigt kan slå push-ups ud, som om de er NBD.

"Sving tilbage, kom i mine skuldre, svært at aktivere kerne for mig," skrev hun i sin billedtekst. "Jeg elsker at se kroppe springe af push ups, som om det ikke er noget. Én bevægelse og så ren! Og tager en masse forberedelser og kræfter. Hatten af ​​for jer derude, der arbejder så hårdt for at komme dertil. Så fantastisk! SÅ HÅRDT !!! !"

Hudson har arbejdet sammen med Nguyen om at mestre sin form - en helt afgørende del af enhver træningsbevægelse, men især til push-ups, hvor forkert form kan føre til skader, fortæller træneren Form. Da de først begyndte at arbejde sammen, var Hudson ikke i stand til at lave en push-up med ordentlig form, men hun har arbejdet sig op til de voldsomme sæt, hun delte på 'grammet', siger han. (Husker du parrets muskelskælvende kernetræning?)

Et push-up kræver, at du fuldt ud engagerer din kerne, dine ben og hofter, siger Nguyen. "Jeg tror, ​​det største er, at [Hudson] ikke startede med push-ups," siger han. Parret begyndte med en funktionel bevægelsesskærm, som kan vurdere problemer med bevægelse eller ubalance og forhåbentlig fremhæve muligheder for at rette form og forhindre skader i god tid, før de sker. "Da jeg testede hendes push-up, udførte hun det ikke med integritet; hendes hofter kom ikke op med hendes skuldre," delte Nguyen. (Han siger, at han skal forestille sig en sæls flop - du forstår ideen.) "Det var et tegn på, at hendes kerneintegritet trængte til arbejde."

Efter vurderingen startede de med gulvpresser-et træk, der i modsætning til push-up ikke belaster dine skuldre eller håndled, da din ryg er til gulvet, mens du løfter og sænker vægte. At perfektionere Hudsons push-up-form har taget parret masser af tid og arbejde, og hun har gjort masser af fremskridt, siger Nguyen. (Relateret: Dumbbell Bench Press er en af ​​de bedste øvelser i overkroppen, du kan gøre)

I videoen bruger Hudson et par værktøjer, som Nguyen kalder "træningshjul", da de hjælper med at lindre spændinger uden at gøre tingene sværere. Hudson bar et Mark Bell Slingshot Resistance Band (Køb det, $ 22, target.com) om hendes arme. Nguyen bemærker, at fordelene er todelt: det letter belastningen fra den nederste halvdel af din krop og tilbyder støtte, når du stiger ned, samtidig med at det holder dine arme stramt til din krop. Han siger, at selvom det hjælper med at korrigere din form, hjælper det ikke eller gør push-ups lettere (beklager!), Men fungerer i stedet som et træningsværktøj til at hjælpe dig med at holde dig på punktet gennem hvert skub. (Vil du have mere? Prøv disse 4 push-up-varianter, der hjælper dig med endelig at mestre dette træk.)

I videoen bruger Hudson også et sæt Bear Blocks (Buy It, $50, bearblocks.com) under hendes hænder og beskytter dem mod hård hud med minimalistiske handsker, der ligner Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $23, amazon.com). Blokkene giver en "optimal position til håndledene, og hjælper dig med at falde ordentligt fremad og ikke ned i nakken, hagen eller skuldrene," siger Nguyen. At placere dine hænder på blokkene (Nguyen siger, at yogablokke også fungerer godt) hjælper også med at holde din form på punkt - hvilket, hvis du ikke har bemærket det nu, virkelig er navnet på spillet her. "Hvis du bemærker det i hendes armbøjninger, er hendes hænder til hendes sider, ikke ved hendes nakke eller skuldre," siger han.

Hvis du vil perfektionere din egen push-up-form, skal du prøve at engagere din abs mens du skubber fra jorden i stedet for bare at skubbe op gennem din nakke og skuldre. "Din form er det vigtigste," understregede han og bemærkede, at det at udføre push-ups vil hjælpe i stort set alt, hvad du gør, fra at hente dine børn til at løfte tunge kufferter, mens du tager til Grækenland - eller hvor som helst din sommer. eventyr kan tage dig. Tør drømme, ikke?

Anmeldelse for