Stop med at prøve at "booste" dit immunsystem for at afværge coronavirus

Indhold

• Du ønsker ikke rigtig at "booste" dit immunforsvar.
• Men hvad med hyldebær og C-vitamin?
• Se de rigtige kilder for information.
• Sådan understøtter du et sundt immunsystem
• Anmeldelse for

Bizarretider kræver bizarre foranstaltninger. Det virker helt sikkert sådan, da den nye coronavirus har initieret en bølge af falsk misinformation om metoder til at "booste" dit immunsystem. Du ved, hvad jeg taler om: Wellness -guru -veninden fra college, der viser sin oregano -olie og hyldebærsirup på Instagram eller Facebook, den holistiske "coach", der skubber IV -vitamininfusioner, og virksomheden, der sælger "medicinsk" immunitetste. Selv de mindre excentriske anbefalinger som "spis mere citrus og probiotisk rige fødevarer" og "tag bare et zinktilskud", mens de er velmenende, støttes ikke af stærk videnskab-i hvert fald ikke når det kommer til at afværge COVID- 19 eller andre infektionssygdomme. Det er simpelthen, godt, ikke at enkel.

Her er handlen med dit immunsystem: Det er kompleks AF. Det er et indviklet system af celler, væv og organer, der hver især har en særlig rolle i kampen mod patogener, såsom skadelige bakterier og vira. På grund af dens kompleksitet udvikler forskningen omkring den sig konstant, hvor forskere søger efter evidensbaserede måder til sikkert at forbedre dens funktion. Men selvom forskning kan foreslå nogle ting, du kan gøre, spise eller undgå for at hjælpe dit immunsystem med at fungere optimalt, er der stadig så meget, der er ukendt. Altså at foreslå, at evt en kosttilskud eller mad kunne give det det COVID-bekæmpende "boost", du ønsker, kan i bedste fald være defekt og i værste fald farligt. (Relateret: Alt hvad du behøver at vide om Coronavirus-transmission)

Du ønsker ikke rigtig at "booste" dit immunforsvar.

Selv ordet "boost", som det relaterer til immunsystemet, er misinformeret. Du vil ikke øge dit immunsystem ud over dets kapacitet, fordi et overaktivt immunsystem fører til autoimmune sygdomme, hvor immunsystemet fejlagtigt angriber raske celler såvel som usunde celler i din krop. I stedet vil dusupport dit immunsystem fungerer normalt, så det hjælper med at bekæmpe infektion, når den tid kommer. (Relateret: Kan du virkelig fremskynde din metabolisme?)

Men hvad med hyldebær og C-vitamin?

Sikker på, at der er nogle meget små undersøgelser, der viser immunfordele ved at tage nogle kosttilskud og vitaminer som hyldebærsirup, zink og vitamin C. Imidlertid konkluderer disse foreløbige undersøgelser typisk, at selvom nogle resultater kan være lovende, er der behov for mere arbejde for at overveje at lave enhver form for anbefaling.

Endnu vigtigere, mens du måske siger til dig selv, at nogen, der foreslår, at du tager en C -vitamin -tablet for at afværge forkølelse, ikke er så risikabel, kan det samme ikke siges for at gøre sådanne dristige påstande som fakta, når verden kæmper en ny, hurtigt spredende og dødelig virus, vi ikke ved meget om. C-vitamin er bestemt ikke nok til at beskytte frontlinjearbejdere, der risikerer deres liv at gå ind i overfyldte rum, hvor COVID-19 nemt kan overføres. Og alligevel fremsætter almindelige mennesker på sociale medier og naturlige sundhedsvirksomheder voldsomme påstande om kosttilskud som hyldebærsirup og hævder, at de kan hjælpe med at forhindre COVID-19.

Et eksempel på IG viser "lovende coronavirusforskning" omkring brugen af ​​hyldebær og viser en lang række tilhørende sundhedsanprisninger fra kræftbekæmpelse til behandling af luftvejssygdomme som forkølelse og influenza. Det ser ud til at være en henvisning til en artikel i Chicagos Daily Herald, som citerer en in vitro-forskningsundersøgelse i 2019, der viser en forebyggende effekt af hyldebær på en anden stamme af Coronavirus (HCoV-NL63). Ifølge forskningen har human coronavirus HCoV-NL63 eksisteret siden 2004 og påvirker hovedsageligt børn og immunkompromitterede. Uanset hvad kan vi ikke tage en undersøgelse foretaget i et reagensglas (ikke på et menneske eller endda rotter, helt ærligt) om en helt anden stamme af coronavirus og springe til konklusioner (eller dele forkert information) om forebyggelse af COVID-19.

Selvom det ikke nødvendigvis er en dårlig ting at tage et C-vitamintilskud, hvis du mærker en forkølelse på vej (selv om der heller ikke er nogen afgørende beviser for, at det virker), skubber mange kosttilskudsfirmaer og med spas megadoser og vitamininfusioner, der kan forårsage mere skade end gavn. Overdosering af vitaminer er en rigtig ting. På disse unødvendigt høje niveauer er der en reel chance for toksicitet og potentielle interaktioner med medicin, hvilket kan føre til alt fra kvalme, svimmelhed, diarré og hovedpine til endda nyreskader, hjerteproblemer og i meget ekstreme tilfælde død.

Desuden er det sandsynligvis ikke engang effektivt til at forebygge sygdom. "C-vitamin administreret til raske mennesker har ingen effekt - da det er et vandopløseligt vitamin, er det eneste, det gør, at producere dyr urin," Rick Pescatore, DO, en akutlæge og direktør for klinisk forskning i afdelingen for akutmedicin på Crozer -Keystone Health System har tidligere fortalt Shape.

Se de rigtige kilder for information.

Heldigvis taler offentlige sundhedsagenturer imod den potentielt skadelige misinformation, der dukker op som reaktion på den globale coronavirus -pandemi. Det nationale center for komplementær og integreret sundhed under National Institute for Health (NIH) offentliggjorde en erklæring som svar på øget online snak om "påståede midler", der omfatter "urteterapier, te, æteriske olier, tinkturer og sølvprodukter såsom kolloidale sølv, "tilføjede, at nogle af dem måske ikke er sikre at indtage. "Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at nogen af ​​disse alternative midler kan forhindre eller helbrede sygdommen forårsaget af COVID-19," ifølge erklæringen. (Relateret: Skal du købe en ansigtsmaske af kobberstof til beskyttelse mod COVID-19?)

US Food and Drug Administration (FDA) og Federal Trade Commission (FTC) kæmper også tilbage. FTC udsendte for eksempel et advarselsbrev til hundredvis af virksomheder for at sælge svigagtige produkter, der hævder at forebygge, helbrede eller behandle COVID-19. "Der er allerede en høj grad af angst over den potentielle spredning af coronavirus," siger FTC -formand Joe Simons i en erklæring. "Det, vi ikke har brug for i denne situation, er virksomheder, der går på forbrugere ved at promovere produkter med svigagtig forebyggelse og behandlingskrav. Disse advarselsbreve er kun det første trin. Vi er parate til at tage håndhævelsesforanstaltninger mod virksomheder, der fortsat markedsfører denne type af fidus. "

Mens nogle af de mest alvorlige påstande om kosttilskud og deres evner til at forebygge og behandle COVID-19 ser ud til at være bremset, promoverer mange virksomheder stadig deres produkter med det snigende marketingløfte om at "booste dit immunsystem" uden direkte at nævne COVID-19.

TL;DR: Se, jeg forstår angsten. Jeg mener hej, en global pandemi, som vi aldrig har gennemlevet før? Selvfølgelig vil du være bekymret. Men at prøve at håndtere den angst ved at bruge penge på kosttilskud, te, olier og produkter vil ikke kun IKKE beskytte dig mod COVID-19, men det kan faktisk ende med at blive farligt.

Jeg fortæller altid mine klienter, at der ikke er én mad eller supplement, der vil forbedre dit helbred, og gæt hvad? Der er heller ingen mad eller supplement, der beskytter dig mod at smitte af coronavirus.

Hvis alt dette har fået dig til at spekulere på, om der virkelig er noget, du kan gøre for at forbedre dit immunsystems sundhed, skal du ikke bekymre dig, det er der.

Sådan understøtter du et sundt immunsystem

Spis godt og ofte.

Der er stærke beviser for, at underernæring kan kompromittere dit immunsystem, så du vil sikre dig, at du spiser en række forskellige fødevarer regelmæssigt i løbet af dagen, selvom du ikke har meget appetit (for nogle mennesker kan angst undertrykke sultemærker). Dårlig overordnet ernæring kan føre til utilstrækkeligt indtag af energi (kalorier) og makronæringsstoffer (kulhydrater, protein, fedt) og kan resultere i mangler i mikronæringsstoffer som vitamin A, C, E, B, D, selen, zink, jern, kobber, og folsyre, der er afgørende for en sund immunfunktion

Det kan lyde som en simpel løsning, men det kan komme med nogle vejspærringer, især lige nu – for eksempel hvis du kæmper med enhver form for forstyrret spisning, har svært ved at handle ind eller mangler adgang til nogle fødevarer.

Få nok søvn.

Forskning viser, at forskellige immun-understøttende molekyler og celler, såsom cytokiner og T-celler, produceres under nattesøvn. Uden tilstrækkelig søvn (7-8 timer pr. nat) danner din krop færre cytokiner og T-celler, hvilket potentielt kompromitterer dit immunrespons. Hvis du ikke kan få de otte timers lukkede øjne, viser undersøgelser, at at kompensere for det med to lur i dagtimerne (20-30 minutter) kan hjælpe med at opveje de negative virkninger af søvnmangel på immunsystemet. (Relateret: Hvordan og hvorfor Corona -pandemien roder med din søvn)

Håndter stress.

Selvom det måske lyder lettere sagt end gjort lige nu, vil disse bestræbelser på at håndtere stress være det værd på mange måder. Immunsystemet reagerer på signaler fra andre systemer i kroppen som nervesystemet og det endokrine system. Selvom akut stress (nerverne før en præsentation) muligvis ikke undertrykker immunsystemet, kan kronisk stress forårsage øgede niveauer af cortisol i blodet, hvilket fører til mere betændelse, der kan kompromittere immunresponset. Desuden kan det kompromittere immuncellernes funktion som lymfocytter, der hjælper med at afværge infektion. (Relateret: Sådan håndteres COVID-19-stress, når du ikke kan blive hjemme)

For at håndtere kronisk stress kan du prøve mindfulness -aktiviteter som yoga, åndedræt, meditation og komme ud i naturen. Forskning har vist, at mindfulness-baserede aktiviteter er effektive til at regulere stressreaktionen og dens indvirkning på kroppen.

Bevæg din krop.

Forskning viser, at regelmæssig, moderat fysisk aktivitet reducerer forekomsten af ​​infektion og sygdom, hvilket betyder, at det øger immuniteten. Dette kan skyldes øget blodcirkulation, der tillader immunceller at bevæge sig mere frit og udføre deres arbejde mere effektivt. Nogle undersøgelser viser imidlertid et kompromitteret immunrespons hos atleter og dem, der dyrker intens træning, men dette ses typisk kun hos ekstreme atleter, ikke hverdagsmotionister. Takeaway er at dyrke regelmæssig motion, der føles godt i din krop og ikke føles overdreven eller besat. (Læs mere: Hvorfor du måske vil køle det på højintensive træningspas under COVID-krisen)

Drik ansvarligt.

Karantæne er grund nok til at have et velassorteret vinkabinet, men ved, at når du drikker fordi det er for stærkt, kan det kompromittere dit immunsystem. Kronisk og overdrevent alkoholforbrug forårsager øget inflammation og nedsat produktion af anti-inflammatoriske immunmidler. Selvom der ikke er bevis for, at alkoholindtagelse øger din risiko for COVID-19, viser undersøgelser af alkoholforbrug negative sammenhænge og forværrede resultater med akut åndedrætsbesvær. Da luftvejsproblemer er et tilbagevendende og ofte dødeligt symptom på COVID-19, er det bedst at være opmærksom på ikke at overdrive det.

Du kan stadig slappe af med et glas vin i slutningen af ​​dagen, fordi alkohol i moderate mængder (højst en drink om dagen for kvinder i henhold til diætretningslinjerne for 2015-2020 for amerikanere) kan give nogle sundhedsmæssige fordele, f.eks. risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Bundlinjen

Lad dig ikke suge til påstande fra virksomheder, påvirkere eller din ven på Facebook om, at noget så simpelt som en sirup eller en tillægspille kan beskytte dig mod COVID-19. Disse ofte uetiske taktikker kan være at forsøge at udnytte vores kollektive sårbarhed. Gem dine penge (og din fornuft).

Oplysningerne i denne historie er korrekte fra pressetidspunktet. Da opdateringer om coronavirus COVID-19 fortsat udvikler sig, er det muligt, at nogle oplysninger og anbefalinger i denne historie har ændret sig siden den første offentliggørelse. Vi opfordrer dig til regelmæssigt at tjekke ind med ressourcer som CDC, WHO og din lokale folkesundhedsafdeling for at få de mest opdaterede data og anbefalinger.

Anmeldelse for