Sådan forhindres højt blodtryk

Indhold

• Resumé
• Hvad er blodtryk?
• Hvordan diagnosticeres højt blodtryk?
• Hvem er i fare for højt blodtryk?
• Hvordan kan jeg forhindre højt blodtryk?

Resumé

Mere end 1 ud af 3 voksne i USA har forhøjet blodtryk eller hypertension. Mange af disse mennesker ved ikke, at de har det, fordi der normalt ikke er nogen advarselsskilte. Dette kan være farligt, fordi højt blodtryk kan føre til livstruende tilstande som hjerteanfald eller slagtilfælde. Den gode nyhed er, at du ofte kan forhindre eller behandle forhøjet blodtryk. Tidlig diagnose og hjerte-sund livsstilsændringer kan forhindre højt blodtryk i alvorligt at skade dit helbred.

Hvad er blodtryk?

Blodtryk er kraften i dit blod, der skubber mod væggene i dine arterier. Hver gang dit hjerte slår, pumper det blod ind i arterierne. Dit blodtryk er højest, når dit hjerte slår og pumper blodet. Dette kaldes systolisk tryk. Når dit hjerte er i ro, mellem slag, falder dit blodtryk. Dette kaldes diastolisk tryk.

Din blodtryksmåling bruger disse to tal. Normalt kommer det systoliske tal foran eller over det diastoliske tal. For eksempel betyder 120/80 en systolisk på 120 og en diastolisk på 80.

Hvordan diagnosticeres højt blodtryk?

Højt blodtryk har normalt ingen symptomer. Så den eneste måde at finde ud af, om du har det, er at få regelmæssige blodtrykskontroller fra din sundhedsudbyder. Din udbyder bruger en måler, et stetoskop eller en elektronisk sensor og en blodtryksmanchet. Han eller hun tager to eller flere målinger ved separate aftaler, før han stiller en diagnose.

For børn og teenagere sammenligner sundhedsudbyderen blodtryksaflæsningen med, hvad der er normalt for andre børn, der er i samme alder, højde og køn.

Personer med diabetes eller kronisk nyresygdom bør holde deres blodtryk under 130/80.

Hvem er i fare for højt blodtryk?

Alle kan udvikle højt blodtryk, men der er visse faktorer, der kan øge din risiko:

• Alder - Blodtrykket har en tendens til at stige med alderen
• Race / Etnicitet - Højt blodtryk er mere almindeligt hos afroamerikanske voksne
• Vægt - Folk, der er overvægtige eller har fedme, er mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk
• Køn - Før 55 år er mænd mere tilbøjelige end kvinder til at udvikle forhøjet blodtryk. Efter 55 år er kvinder mere tilbøjelige til at udvikle det end mænd.
• Livsstil - Visse livsstilsvaner kan øge din risiko for forhøjet blodtryk, såsom at spise for meget natrium (salt) eller ikke nok kalium, mangel på motion, drikke for meget alkohol og ryge.
• Familie historie - En familiehistorie med højt blodtryk øger risikoen for at udvikle højt blodtryk

Hvordan kan jeg forhindre højt blodtryk?

Du kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk ved at have en sund livsstil. Det betyder

• Spise en sund kost. For at hjælpe med at håndtere dit blodtryk skal du begrænse mængden af ​​natrium (salt), du spiser, og øge mængden af ​​kalium i din diæt. Det er også vigtigt at spise fødevarer med et lavere fedtindhold samt masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. DASH-spiseplanen er et eksempel på en spiseplan, der kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk.
• At få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og sænke dit blodtryk. Du bør prøve at få en aerob træning med moderat intensitet mindst 2 og en halv time om ugen eller en intensiv aerob træning i 1 time og 15 minutter om ugen. Aerob træning, såsom hurtig gang, er enhver øvelse, hvor dit hjerte slår hårdere, og du bruger mere ilt end normalt.
• At have en sund vægt. At være overvægtig eller have fedme øger din risiko for højt blodtryk. Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe dig med at kontrollere højt blodtryk og reducere risikoen for andre sundhedsmæssige problemer.
• Begrænsning af alkohol. At drikke for meget alkohol kan hæve dit blodtryk. Det tilføjer også ekstra kalorier, hvilket kan medføre vægtøgning. Mænd bør ikke have mere end to drinks om dagen, og kvinder kun en.
• Ikke ryger. Cigaretrygning hæver dit blodtryk og sætter dig i højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte. Hvis du ryger, skal du tale med din læge om hjælp til at finde den bedste måde for dig at holde op.
• Håndtering af stress. At lære at slappe af og håndtere stress kan forbedre din følelsesmæssige og fysiske sundhed og sænke højt blodtryk. Stresshåndteringsteknikker inkluderer at træne, lytte til musik, fokusere på noget roligt eller fredeligt og meditere.

Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, er det vigtigt at forhindre, at det bliver værre eller forårsager komplikationer. Du bør få regelmæssig lægehjælp og følge din ordinerede behandlingsplan. Din plan vil omfatte anbefalinger om vaner med sund livsstil og muligvis medicin.

NIH: National Heart, Lung and Blood Institute

• Opdaterede retningslinjer for blodtryk: Ændringer i livsstil er nøglen