Sådan bruger du dit gyms fjernsyn til at få mest muligt ud af din træning

Indhold

• Skal du slippe nyhederne under din træning?
• Skal du slette trænings -tv i det hele taget?
• De bedste tv-serier at se i gymnastiksalen
• Anmeldelse for

Træt af stressende nyheder, der ødelægger din opløsningsknusende endorfin højt? Den Minnesota-baserede fitnesskæde Life Time Athletic ønsker at sætte en stopper for netop det.

De har officielt forbudt kabelnyheder på fjernsynet i alle 128 af deres motionscentre i hele landet. Virksomheden udgav en erklæring på Twitter, der sagde, at beslutningen blev truffet som et resultat af "betydelig medlemsfeedback modtaget over tid" og deres "forpligtelse til at levere familieorienterede miljøer fri for konsekvent negativt eller politisk ladet indhold."

Life Time er ikke den første motionskæde, der gør det: I april 2017, også kaldet Stress Awareness Month, annoncerede Blink Fitness (en motionskæde i New York City-området) at de ville forbyde kabelnyheder fra deres gymnastik-tv hver mandag i et forsøg på at holde gymnastiks stemningen stressfri. Deres initiativ, kaldet "Tune Out While You Work Out", skulle hjælpe medlemmerne med at minimere stress og fokusere på sig selv og knuse deres træning, mens de var i fitnesscentret.

Skal du slippe nyhederne under din træning?

Ideen bag nyhedsforbuddet er ikke at lukke tv'erne af, husk - bare for at skifte til humørløftende og nyhedsfrit indhold for helt at tune ind på den aktuelle træning. Die-hard nyhedsfans er måske ikke for glade for skiftet, men at slukke for nyhederne for at minimere stress er ikke en så dårlig idé. Ifølge American Psychological Association angiver 76 procent af demokraterne og 59 procent af republikanerne "vores nations fremtid" som en væsentlig kilde til stress.

"Jeg vil vove at gætte på, at hvis en person så noget, de stærkt ikke kunne lide, ville det påvirke deres generelle nydelse under træning," siger Brian Rider, Ph.D., assisterende professor i kinesiologi ved Hope College og forfatter til en undersøgelse om forbindelsen mellem tv og motionsglæde, offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine.

Skal du slette trænings -tv i det hele taget?

Tuning til nyheder er måske ikke fantastisk, men tv generelt kan faktisk være en god ting. Når motionister så tv i Riders undersøgelse, rapporterede de væsentligt større glæde sammenlignet med dem, der dyrkede motion uden at se tv – uanset om det var et program, de valgte, eller et neutralt program. I sit studie havde Rider motionister gået på et løbebånd i let til moderat tempo, mens de så 1) ingenting, 2) et neutralt show om naturen eller 3) en sitcom eller et andet show efter eget valg. De rapporterede, at de nød træningen meget mere, uanset om de stemte ind i deres yndlings Netflix-komedie eller bare så farveskiftende frøer på Dyreplaneten.

En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine-som fik motionister til at se et 10-minutters klip af To og en halv mand mens de hurtigt gik på løbebåndet, fandt, at folk der gjorde ikke nyd showet fik ikke det samme humørboost efter træning som dem, der nød showet, eller som havde en neutral mening om det. Faktisk for dem, der ikke er fans af To og en halv mand, de havde samme mangel på humørsvingninger som kontrolgruppen, der slet ikke trænede. (Og i betragtning af at post-øvelsen høj i grunden er et lykkemedicin, vil du bestemt ikke gå glip af det.)

Den vigtigste takeaway: Hvis fjernsynet er tændt, bliver du gladere ved at bruge tid på løbebåndet, så længe det er et show, du kan lide, eller et show, du ikke har noget imod at se. Og hvis du planlagde at se det seneste afsnit af The Walking Dead alligevel, hvorfor ikke gøre det, mens du er aktiv i stedet for at grønsag på sofaen? (BTW, du kan forbrænde mere end 300 kalorier hurtigt ved at gå på et løbebånd i løbet af blot én af disse episoder, ifølge Netflix.) Men hvis du kun kan finde udsendelser, der forværrer dig? Hvis du slukker det og tænder for en energiforstærkende afspilningsliste, kan det være din bedste chance.

Det er vigtigt at bemærke, at begge disse undersøgelser kun er testet gå på løbebåndet. "Forskning tyder på, at efterhånden som intensiteten stiger, jo mindre sandsynligt vil en distraktion (såsom tv eller musik) påvirke din nydelse af træning," siger Rider. Oversættelse: Du bliver så in-the-zone fra selve træningen, det er ligegyldigt, hvad der foregår omkring dig. Tænk bare på, når du zoner ud under den ekstra hårde stigning under spin-klassen. (Selvom vi kender den sprængning af musik gør øg sandsynligheden for, at du vil nyde en HIIT -træning.)

De bedste tv-serier at se i gymnastiksalen

Har du problemer med at vælge et show? Du kan altid henvende dig til et sundhedsrelateret reality-show som Den største taber eller NBC'er Stærk for lidt ekstra motivation. Selvom der ikke er noget konkret bevis (endnu) til at understøtte det, "Jeg tror, ​​der er en chance for, at det at se et motiverende program eller et, der fokuserer på sport/fitness, kan have en effekt på en persons nydelse/motivation/præstation under træning," siger Rytter. Fordi hvis Diners, Drive-Ins og Dives kan stimulere en seriøs appetit, Khloé Kardashians Hævnlegeme vil kun øge din trang til at gå hårdt under din træning, ikke?

Anmeldelse for