Sådan opbygges din udholdenhed

Indhold

• 5 måder at øge udholdenhed på
• 1. Træning
• 2. Yoga og meditation
• 3. Musik
• 4. Koffein
• 5. Ashwagandha
• Tag væk

Hvad er udholdenhed?

Udholdenhed er styrken og energien, der giver dig mulighed for at opretholde fysisk eller mental indsats i lange perioder. At øge din udholdenhed hjælper dig med at udholde ubehag eller stress, når du laver en aktivitet. Det reducerer også træthed og udmattelse. At have høj udholdenhed giver dig mulighed for at udføre dine daglige aktiviteter på et højere niveau, mens du bruger mindre energi.

5 måder at øge udholdenhed på

Prøv disse tip til at opbygge udholdenhed:

1. Træning

Træning kan være den sidste ting i dit sind, når du føler dig lav på energi, men ensartet træning hjælper med at opbygge din udholdenhed.

Resultaterne af a viste, at deltagerne, der oplevede arbejdsrelateret træthed, forbedrede deres energiniveau efter seks ugers træningsintervention. De forbedrede deres arbejdsevne, søvnkvalitet og kognitive funktion.

2. Yoga og meditation

Yoga og meditation kan i høj grad øge din udholdenhed og evne til at håndtere stress.

Som en del af a deltog 27 medicinstuderende i yoga og meditationskurser i seks uger. De så betydelige forbedringer i stressniveauer og følelse af velvære. De rapporterede også mere udholdenhed og mindre træthed.

3. Musik

At lytte til musik kan øge din hjerteeffektivitet. De 30 deltagere i dette havde en nedsat hjerterytme, når de træner, mens de lyttede til deres valgte musik. De var i stand til at lægge mindre kræfter på at træne, når de lyttede til musik, end når de træner uden musik.

4. Koffein

I en, ni mandlige svømmere tog en 3 milligram (mg) dosis koffein en time før freestyle sprints. Disse svømmere forbedrede deres sprinttid uden at øge deres puls. Koffein kan give dig et løft de dage, du føler dig for træt til at træne.

Prøv ikke at stole på koffein for meget, da du kan opbygge en tolerance. Du bør også holde dig væk fra koffeinkilder, der har meget sukker eller kunstige smagsstoffer.

5. Ashwagandha

Ashwagandha er en urt, der bruges til generel sundhed og vitalitet. Det kan også bruges til at øge kognitiv funktion og til at reducere stress. Ashwagandha er også vist at øge energiniveauerne. I en, 50 atletiske voksne tog 300 mg kapsler af Ashwagandha i 12 uger. De øgede deres kardiorespiratoriske udholdenhed og den generelle livskvalitet mere end dem i placebogruppen.

Tag væk

Når du fokuserer på at øge dine energiniveauer, skal du huske på, at det er naturligt at opleve energi-ebbs og -flow. Forvent ikke at arbejde på dit maksimale potentiale til enhver tid. Husk at lytte til din krop og hvile efter behov. Undgå at skubbe dig selv til udmattelsespunktet.

Hvis du føler, at du foretager ændringer for at øge din udholdenhed uden at få nogen resultater, kan du ønske at se en læge. Din læge kan afgøre, om du har underliggende sundhedsmæssige problemer, der påvirker din præstation. Bliv fokuseret på din ideelle plan for generel trivsel.