Er det muligt at få længere ben?

Indhold

• Øvelser til længere ben
• lunges
• Broer
• Hamstring strækning
• Nedadgående hund
• Squats
• Andre atletiske aktiviteter
• Kan et inversionsbord gøre mine ben længere?
• Er der en operation med længere ben?
• Vokser benene efter puberteten?
• Tag væk

Mange af os har ønsket at være højere eller have længere ben på et tidspunkt i vores liv. Desværre er det ikke muligt at få længere ben, når du holder op med at vokse.

Cirka 80 procent af en persons højde bestemmes af deres gener. De øvrige 20 procent bestemmes af en blanding af miljømæssige faktorer, såsom børneernæring og din mors helbred under graviditeten.

Disse faktorer påvirker din samlede højde, og hvor længe dine lemmer er og er indstillet i livmoderen eller under barndommen.

Selvom du faktisk ikke kan få dine ben længere, kan du få dem til at vises i det mindste lidt længere ved at styrke og styrke dine benmuskler.

Øvelser til længere ben

Stræk og andre øvelser, der tone dine muskler, kan hjælpe dine ben med at se længere ud. De kan også bringe dine ben til deres fulde, genetisk bestemte længde ved at modvirke virkningerne af tyngdekraft og livsstil.

Nogle øvelser, der kan hjælpe dine ben med at se længere ud, inkluderer:

lunges

Der er flere forskellige typer lunger, du kan gøre for at få dine ben til at se længere ud.

Disse variationer er målrettet mod alle dine benmuskler, hvilket forbedrer stabiliteten og styrken. De toner også disse muskler, hvilket hjælper dem med at se længere ud.

Den første variation er en standardstråle. Sådan gør du standard lunges:

1. Stå med fødderne sammen.
2. Gå frem med en fod.
3. Bøj begge knæ i en 90-graders vinkel, eller så tæt på det, som du kan. Gå ikke længere end 90 grader, da dette kan skade dine knæ. Hold din overkropp lodret, når du bøjer knæene.
4. Hold denne position i flere sekunder.
5. Skub forbenet af og vende tilbage til din startposition.
6. Gentag, skiftende ben.

Andre typer lunger bruger den samme generelle struktur som en standardstråle med små variationer. Disse inkluderer:

• I stedet for at træde fremad i en lige linje, skal du forreste ben foran fremad i en 45-graders vinkel, og bøj derefter begge knæ som ovenfor.
• Træd til den ene side i stedet for fremad. Læg din vægt på det ben, du trådte til siden, og bøj kun det ben. Det andet ben skal forblive lige. Dette toner dine lår mere end en standard spræng.
• I stedet for at træde fremad, skal du gå bagud med det ene ben og derefter udføre en standard spræng. Dette er en nyttig variation, hvis du har svært ved at holde din balance i en standardstråle.
• I stedet for at flytte dit forben tilbage til din startposition efter lunging, skal du bevæge dit bagerste ben fremad foran det ben, der i øjeblikket er foran. Dette er en gående spræng.

Broer

Broer strækker og toner dine kvadrater (lår), glutes og hoftefleksorer. Dette forbedrer din hoftefleksibilitet og kan også få dine lår til at se længere ud.

1. Lig på ryggen med knæene bøjede foran dig. Dine fødder skal være flade på gulvet.
2. Skub fødderne ned i gulvet, mens du løfter hofterne i luften. Din ryg skal komme af gulvet.
3. Hold i flere sekunder.
4. Slip og gentag.

Hamstring strækning

Forøgelse af din hamstring-fleksibilitet gennem strækning hjælper dine hamstrings med at nå deres maksimale længde, hvilket får dine ben til at se længere ud. Der er to hovedmåder til at gøre en hamstring-strækning.

For en siddende strækning:

1. Sid lodret på gulvet med benene lige ud foran dig.
2. Fold frem over dine ben og nå dine arme så langt de kan gå mod dine fødder, indtil du føler en strækning bagpå lårene.
3. Grib dine fødder, hvis du kan. Hvis du ikke kan, skal du gribe den del af dit ben, du kan nå uden smerter og med lige ben.
4. Hold så længe du vil, og slip derefter.

For en hævet benstrækning:

1. Lig på ryggen med benene lige ud.
2. Grib et ben, uanset hvor du kan nå, og hæv det op i luften.
3. Træk benet mod dit bryst så langt du kan, mens du holder benet lige.
4. Du kan også lave en passiv version af denne strækning, hvor en anden skubber dit hævede ben mod dit bryst.

Nedadgående hund

Hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, er du sandsynligvis bekendt med nedadgående hund.

1. Knæl på gulvet eller en måtten.
2. Læg dine hænder på gulvet foran dig.
3. Forlæng dine ben ud bag dig og før dig selv i en push-position.
4. Skub hofterne opad og bagud, mens du holder dine arme, ben og torso lige. Du skulle ende i en "V" -form, med dit hoved mellem dine skuldre.
5. Hold inde, og vend derefter tilbage til pushup-positionen, mens du holder din krop så lige som muligt lige.

Squats

Knebøjler er en fantastisk måde at tone hele dit ben på, især dine lår.

1. Stå lodret med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Stiv din kerne for at hjælpe din ryg med at holde dig lige.
3. Bøj knæene, mens du skubber hofterne bag dig. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer, og at din vægt er på dine hæle.
4. Fortsæt med at bevæge dig ned og tilbage, indtil dine lår er så tæt på parallel med jorden, som du kan gå.
5. Hold fast, hæv derefter og gentag.

Du kan bruge din kropsvægt eller tilføje vægte for at gøre denne øvelse sværere.

Andre atletiske aktiviteter

Atletiske aktiviteter kan få dine ben til at se længere ud ved at gøre dem slankere. Hjertetræning er en fantastisk måde at forbrænde fedt på og få dine ben til at se længere ud. Enhver type cardio vil forbrænde fedt i hele din krop og skabe denne effekt.

Imidlertid vil cardioøvelser, der arbejder dine ben, øge denne effekt ved at forbrænde fedt, mens der tones muskler. Du kan prøve at gå, løbe eller svømme for at gøre dine ben mere tonede.

Kan et inversionsbord gøre mine ben længere?

Inversionstabeller er borde, hvor du spænder dig fast på toppen og derefter drejer bordet på hovedet. Dette strækker muskler og ledbånd rundt om din rygsøjle.

Nogle bevis tyder på, at dette kan øge mellemrummet mellem dine ryghvirvler, men det er ikke bevist. På grund af hvordan en inversionstabel strækker dine muskler, tror nogle mennesker, at det kan føre til mere længde i din rygsøjle og ben og gøre dig højere.

En inversionstabel kan give fordele på kort sigt, såsom midlertidigt at lindre rygsmerter. Det kan også hjælpe midlertidigt med at bringe dig op i din fulde højde ved at strække muskler, der kan være stramme fra at sidde eller bestemte typer fysisk aktivitet.

Imidlertid kan en inversionstabel ikke gøre dig højere end din fulde højde eller gøre dine ben længere end deres normale længde.

Brug af en inversionstabel, især i længere tid end et par minutter, kan være farligt. Inversionstabeller hæver dit blodtryk, sænker din hjerterytme og øger trykket i dine øjne.

Du bør ikke bruge en, hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdom eller glaukom eller andre øjensygdomme.

Er der en operation med længere ben?

Der er en type operation, der kan forlænge dine ben, men den er kompliceret og har mange risici. Denne operation udføres normalt kun hos børn, hvis ben er forskelligt forskellige.

Denne type operation indebærer at skære knoglen og placere metalstifter eller skruer i den. En enhed kaldet en ekstern fixator fastgøres til stifterne og bruges til langsomt at trække den skårne knogle fra hinanden i mange måneder. Gabet mellem knoglemråderne udfyldes med ny knogle.

Det kan tage op til et år efter en benforlængelse af operationen, før helingen er komplet.

Vokser benene efter puberteten?

I puberteten er din vækst hurtigere. Dine knogler vokser i løbet af denne tid omkring vækstpladerne, som - som navnet antyder - er de områder, hvor nye knogler vokser.

Forskellige dele af din krop vokser på forskellige tidspunkter i puberteten. Dine arme og ben er nogle af de sidste kropsdele, der holder op med at vokse.

I slutningen af ​​puberteten lukkes vækstpladerne, og du holder op med at vokse helt. Når vækstpladerne smelter sammen, er der ingen måde for knogler at naturligt blive længere. Derfor kan dine ben ikke vokse efter puberteten.

Tag væk

Når puberteten slutter, stopper din vækst, og det er umuligt at få længere ben. Men med træning og strækning kan du tone dine ben og få dem til at se længere ud.