Hvordan overlevende fra seksuelle overgreb bruger fitness som en del af deres genopretning

Indhold

• Styrkelse af krop og sind
• Lær selvværnsfærdigheder
• Styrkelse af en rutine
• Genvinder seksualitet
• Vigtigheden af ​​egenomsorg
• Anmeldelse for

Me Too -bevægelsen er mere end et hashtag: Det er en vigtig påmindelse om, at seksuelle overgreb er en meget, meget udbredt problem. For at sætte tallene i perspektiv har 1 ud af 6 kvinder oplevet et forsøg på eller fuldført voldtægt i deres levetid, og et seksuelt overgreb sker hvert 98. sekund i USA (Og det er bare de tilfælde, der er blevet rapporteret.)

Af disse overlevende oplever 94 procent symptomer på PTSD efter overfaldet, som kan vise sig på en række måder, men ofte påvirker kvindens forhold til hendes krop. "Det er almindeligt, at overlevende fra seksuel vold ønsker at skjule deres kroppe eller deltage i sundhedsrisikoadfærd, ofte i et forsøg på at undgå eller dæmpe overvældende følelser," siger Alison Rhodes, Ph.D., klinisk socialrådgiver og traume og genopretningsforsker i Cambridge, Massachusetts.

Selvom vejen til bedring er lang og vanskelig, og der på ingen måde er nogen kur mod alle sådanne traumer, finder mange overlevende trøst i fitness.

Styrkelse af krop og sind

"Helbredelse fra seksuel vold indebærer ofte at genoprette ens selvfølelse," siger Claire Burke Draucker, ph.d., R.N., professor i mental sundhedspleje ved Indiana University - Purdue University Indianapolis. "Denne fase kommer ofte senere i genoprettelsesprocessen, efter at enkeltpersoner har haft mulighed for at behandle traumet, begynde at give mening om det og forstå den indflydelse, det har haft på deres liv."

Yoga kan hjælpe på dette stadium. Kvinder i krisecentre i hjemmevold og samfundscentre i New York City, Los Angeles, dele af staten New York og Connecticut vender sig til Exhale to Inhale, en nonprofit, der tilbyder yoga til overlevende fra vold i hjemmet og seksuelt. Klasserne, nogle undervist af overlevende af seksuelle overgreb og vold i hjemmet, sætter eleverne til ro ved at bruge invitationssprog til at bevæge sig langsomt gennem strømmene, såsom "Slå med mig i [udfyld den tomme] stilling, hvis det føles behageligt for dig, eller" Hvis du gerne vil blive hos mig, vil vi være der i tre vejrtrækninger, «forklarer Kimberly Campbell, administrerende direktør for Exhale to Inhale, yogainstruktør og mangeårig fortaler for forebyggelse af vold i hjemmet.

Trigger tages i betragtning i hver klasse. Instruktøren foretager ingen fysiske justeringer af elevernes kropsholdning. Miljøet er omhyggeligt kurateret - klasseværelset er stille, uden distraherende musik, lysene holdes tændt, og måtterne vender alle mod døråbningen, så eleverne til enhver tid kan se et udgangssted. Dette miljø tilskynder til en følelse af valg og handlefrihed over din krop, hvilket er præcis, hvad seksuelle overgreb tager væk fra kvinder, siger Campbell.

Der er masser af forskning til at understøtte yogaens helbredende kraft. En undersøgelse viste, at en traumeinformeret yogapraksis var mere effektiv end nogen anden behandling, herunder individuelle og gruppeterapeutiske sessioner, til at reducere kroniske PTSD-symptomer på lang sigt. Kombination af elementerne i vejrtrækning, positurer og mindfulness i en blid, meditativ yogapraksis rettet mod traumer, hjælper de overlevende med at genoprette forbindelse til deres kroppe og følelser, ifølge forskningen.

"Seksuelle overgreb skaber et dybtgående tab af kontrol over din krop, så en praksis, der giver dig mulighed for at engagere dig i venlighed mod dig selv og din krop, er afgørende," siger Rhodes.

Lær selvværnsfærdigheder

Overlevende føler sig ofte tavse, både under overfaldet og nogle gange år efter, hvorfor selvforsvarsklasser, som dem på IMPACT, opfordrer kvinder til at tale for sig selv og for andre kvinder. En anonym overlever fra misbrug i barndommen og gentagen seksuel chikane fra en professor fortæller, at det ikke var før hun kombinerede selvforsvar med sine andre terapeutiske praksisser, at hun fik chancen for at tage den magt tilbage, der blev stjålet fra hende, begyndende med at finde hende stemme.

Den første del af klassen på IMPACT råber "nej" for at få det ord i din krop, og den verbale frigivelse af adrenalin er det, der driver hele den fysiske del af klassen. "For nogle overlevende er dette den sværeste del af klassen at komme i gang med at advokere for dig selv, især når adrenalin skynder igennem dit system," siger Meg Stone, administrerende direktør for IMPACT Boston, en afdeling af Triangle.

En empowerment-selvforsvarstime på IMPACT Boston.

Dernæst tager IMPACT-instruktøren eleverne gennem en række forskellige scenarier, begyndende med et klassisk "fremmed på gaden"-eksempel. Eleverne lærer også, hvordan man reagerer, når en anden er i nød, og derefter bevæger sig til mere velkendte indstillinger, som et soveværelse.

Mens et simuleret voldeligt scenarie kan virke utroligt udløsende (og kan være det for nogle), siger Stone, at IMPACT håndterer hver klasse med en meget specifik, traume-informeret protokol."Et af de vigtigste kendetegn ved en selvforsvarsklasse er det ansvar, der pålægges voldsudøveren," siger Stone. "Og ingen forventes at gennemføre øvelsen, hvis de er utilpas."

Styrkelse af en rutine

At vende tilbage til en almindelig rutine er en vigtig del af restitution-og fitness kan hjælpe. Telisha Williams, basist og sanger i Nashville -folkebandet Wild Ponies, en overlever efter mange års seksuelt misbrug i barndommen, er afhængig af at løbe for at bekæmpe angst og depression.

Williams begyndte at løbe i 1998 og fortsatte med sit første marathon i 2014 og derefter 200-mile Bourbon Chase-stafetten, der sagde, at hvert trin, hun løb, var et skridt tættere på restitution. "Tilladelsen til at sætte og nå mål hjalp mig med at etablere en sund livsstil," siger Williams. Det er en af ​​de ting, der har ændret hendes liv, siger hun og gav hende mulighed for at dele sin historie ved nogle af hendes koncerter. (Hun tilføjer, at der altid er mindst én overlevende blandt publikum, som henvender sig til hende bagefter og takker hende for hendes fortalervirksomhed.)

For Reema Zaman, en skribent, foredragsholder og traumatræner i Oregon, var fitness og ernæring nøglekomponenter i genopretning. Da hun voksede op i Bangladesh, blev hun overfaldet af en fætter og chikaneret af lærere og fremmede på gaden. Efter at have flyttet til USA for at blive college, blev hun voldtaget som 23 -årig. Fordi hun ikke havde nogen familie i USA på det tidspunkt og valgte ikke at tage juridiske skridt for ikke at bringe status for hendes visum eller karriere i fare, stolede hun udelukkende på sig selv for at helbrede, især sine daglige ritualer med at løbe 7 miles, styrketræning og bevidst spisning. "De er som spiritualitet for mig," siger Zaman. "Fitness har været min metode til at skabe stabilitet, centrering og uafhængighed i denne verden," siger hun. "Vi er nødt til at forpligte os til vores egen opgang ved at gøre ting, der nærer vores evne til at leve, helbrede og bevæge os fra den ene dag til den anden."

Genvinder seksualitet

"Gendannelse indebærer ofte at genvinde din seksualitet, herunder at genvinde retten til at træffe seksuelle beslutninger, at deltage i seksuel adfærd efter eget valg og ære din seksuelle og kønsidentitet," siger Draucker.

Nogle overlevende har vendt sig til mere sensuel fitness praksis som burlesque og poledance for denne fornemmelse af genvinding. På trods af forestillinger om, at disse aktiviteter udelukkende eksisterer for at opfylde det mandlige blik, "det kunne ikke være længere fra sandheden," argumenterer Gina DeRoos, en overlevende fra barndommens seksuelle overgreb, pole fitness-instruktør og Reiki-healer i Manteca, Californien. "Poledans lærer kvinder, hvordan de skal interagere med deres kroppe på et sensuelt niveau og elske deres kroppe gennem bevægelse," siger hun. Års terapi for hendes PTSD-relaterede triggere, mareridt og panikanfald, som hun stadig oplevede 20 år efter sit første angreb, var afgørende i hendes lange helingsproces, deler hun. Men det var stangdans, der hjalp hende med at genopbygge selvkærlighed og selvaccept.

Telisha Williams har et lignende perspektiv. Løb og alle hendes andre sunde vaner gav hende næring fra dag til dag, men der manglede noget i hendes lange bedring fra barndommens seksuelle overgreb, som tog hende mange år at pakke ud og søge behandling for. "Hvorfor kan jeg ikke elske min krop?" undrede hun sig. "Jeg havde ikke været i stand til at se på min krop og se 'sexet' - den var lidt blokeret." En dag faldt hun ind på en burlesk danseklasse i Nashville og begyndte straks at føle kærligheden-instruktøren bad eleverne om at finde noget positivt om deres kroppe i hver klasse, i stedet for at tage en kynisk eller komisk tilgang til måden, de bevægede sig på i rummet. Williams var hooked, og klassen blev et tilflugtssted. Hun deltog i et 24-ugers burlesk træningsprogram, der kulminerede i en forestilling, komplet med kostumer og sin egen koreografi, sat til nogle af Wild Ponies' sange. "I slutningen af ​​den forestilling stod jeg på scenen, og jeg følte mig så stærk i det øjeblik, og jeg vidste, at jeg ikke behøvede at gå tilbage til ikke at have den magt igen," siger hun.

Vigtigheden af ​​egenomsorg

Endnu et lag af selvkærlighed? Viser venlighed over for din krop på daglig basis. En ting, der bidrager til helbredelse, er "at dyrke egenomsorg i modsætning til selvstraffende eller selvskadende adfærd," siger Rhodes. Morgenen efter at Reema Zaman blev voldtaget, begyndte hun sin dag med at skrive et kærlighedsbrev til sig selv og har gjort det religiøst siden.

Selv med denne forstærkende praksis erkender Zaman, at hun ikke altid har været et sundt sted. Fra 15 til 30 år kæmpede hun med forstyrret spisning og overmotion og arbejdede hen imod et billede af perfektion, som hun mente var ideelt til hendes skuespil- og modelkarriere. "Jeg har altid været i fare for at læne mig selv for hårdt op-jeg havde brug for virkelig at sætte pris på, hvad min krop var i stand til at give mig i stedet for bare at være afhængig af hende, igen og igen," siger Zaman. "Jeg begyndte at indse, at jeg måske stadig havde nogle spor af uhelede traumer, og det var metastasering som selvskade og straffe standarder for skønhed." Hendes svar var at skrive en erindring, Jeg er din, en manual til helbredelse fra traumer og selvskade, for sig selv og for andre, i en alder af 30. At få sin historie ud på siden og reflektere over sin rejse som overlevende gjorde det muligt for hende at udvikle et sundt forhold til mad og motion og værdsætter hendes mod og styrke i dag.

Vejen til bedring er hverken lineær eller let. "Men de overlevende har størst fordel af praksis, der letter deres evner til at passe på sig selv på en skånsom måde og træffe valg for deres egen lig, ”siger Rhodes.

Hvis du eller en, du elsker, har oplevet seksuel vold, skal du ringe til den gratis, fortrolige nationale hotline for seksuelle overgreb på 800-656-HOPE (4673).

Anmeldelse for