Hvor lang tid tager det for en ny adfærd at blive automatisk?

Indhold

• Hvis du vil have det hurtige svar
• Det afhænger i sidste ende af den pågældende vane
• Hvordan myten om '21 dage 'løb ud
• Psykologien ved at danne en vane
• Hvorfor det kan være svært at bryde en vane
• Sådan ændres en vane
• Bundlinjen

Hvis du vil have det hurtige svar

Ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i European Journal of Social Psychology, tager det 18 til 254 dage for en person at danne en ny vane.

Undersøgelsen konkluderede også, at det i gennemsnit tager 66 dage, før en ny adfærd bliver automatisk.

Læs videre for at lære, hvorfor det er, hvordan dette tal varierer, hvad du kan gøre for at hjælpe med at maksimere din indsats og mere.

Det afhænger i sidste ende af den pågældende vane

Undersøgelsen fra 2009 fremhævede en række variabler i vanedannelse, der gør det umuligt at etablere et svar i én størrelse-passer til alle.

For eksempel tager det længere tid nogle former for vaner. Som demonstreret i undersøgelsen fandt mange deltagere det lettere at vedtage vanen med at drikke et glas vand ved morgenmaden end 50 situps efter morgenkaffen.

Hvad mere er, nogle mennesker er bedre egnet til at danne vaner end andre. En konsekvent rutine af enhver art er ikke for alle, og det er OK.

Hvordan myten om '21 dage 'løb ud

Hvis de bliver spurgt om, hvor lang tid det tager at danne en vane, vil mange mennesker svare "21 dage."

Denne idé kan spores tilbage til "Psycho-Cybernetics", en bog, der blev udgivet i 1960 af Dr. Maxwell Maltz.

Maltz fremsatte ikke denne påstand, men henviste snarere til dette nummer som en observerbar måling i både sig selv og hans patienter på dette tidspunkt.

Han skrev: "Disse og mange andre hyppigt observerede fænomener viser en tendens til, at det kræver mindst 21 dage for et gammelt mentalt billede at opløses og et nyt for at gelere."

Men efterhånden som bogen blev mere populær - mere end 30 millioner eksemplarer er solgt - er denne situationelle observation blevet accepteret som kendsgerning.

Psykologien ved at danne en vane

Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i British Journal of General Practice, er vaner "handlinger, der automatisk udløses som svar på kontekstuelle signaler, der er forbundet med deres præstationer."

For eksempel, når du kommer ind i din bil, tager du automatisk sikkerhedsselen. Du tænker ikke på at gøre det, eller hvorfor du gør det.

Din hjerne kan lide vaner, fordi de er effektive. Når du automatiserer fælles handlinger, frigør du mentale ressourcer til andre opgaver.

Hvorfor det kan være svært at bryde en vane

Ifølge National Institutes of Health (NIH) er fornøjelsesbaserede vaner særlig vanskelige at bryde, fordi fornøjelig opførsel beder din hjerne om at frigive dopamin.

Dopamin er belønningen, der styrker vanen og skaber sugen efter at gøre det igen.

Sådan ændres en vane

Dr. Nora Volkow, direktør for NIH's National Institute on Drug Abuse, antyder, at det første skridt er at blive mere opmærksom på dine vaner, så du kan udvikle strategier for at ændre dem.

En strategi, Volkow foreslår, er at identificere de steder, mennesker eller aktiviteter, der er knyttet i dit sind til visse vaner, og derefter ændre din opførsel over for disse.

For eksempel, hvis du har en stofforstyrrelsesforstyrrelse, kan du være bevidst om at undgå situationer, hvor du med større sandsynlighed ville være omkring stoffet. Dette kan hjælpe dig med at nå dit mål om at undlade at bruge det stof.

En anden strategi er at erstatte en dårlig vane med en god. I stedet for at snappe på kartoffelchips skal du f.eks. Overveje at bytte til usaltet, uudnyttet popcorn. I stedet for at nå frem til en cigaret, kan du overveje at prøve en ny smag af tyggegummi eller et aromatiseret hårdt slik.

Bundlinjen

Det kan tage overalt fra 18 til 254 dage for en person at danne en ny vane og i gennemsnit 66 dage, før en ny opførsel bliver automatisk.

Der er ingen figurer i én størrelse, der passer til alle, hvorfor denne tidsramme er så bred; nogle vaner er lettere at danne end andre, og andre mennesker kan have det lettere at udvikle ny adfærd.

Der er ingen rigtig eller forkert tidslinje. Den eneste tidslinje, der betyder noget, er den, der fungerer bedst for dig.