Hvor længe forbliver koffein i dit system?

Indhold

• Hvor længe symptomerne varer
• Hvilken mad og drikke indeholder koffein?
• Koffein og amning
• Tilbagetrækning af koffein
• Hvor meget koffein er der i kaffe og te?
• Bundlinie

Oversigt

Koffein er et hurtigtvirkende stimulerende middel, der virker på dit centralnervesystem. Det kan øge dit blodtryk og din puls, øge din energi og forbedre dit generelle humør.

Du kan begynde at opleve virkningerne af koffein lige efter at have indtaget det, og virkningerne vil fortsætte med at vare, så længe koffeinen forbliver i din krop.

Men hvor længe varer dette nøjagtigt? Svaret afhænger af en række faktorer.

Hvor længe symptomerne varer

Ifølge American Academy of Sleep Medicine er koffeins halveringstid op til 5 timer. Halveringstid er den tid, det tager for en mængde af et stof at blive reduceret til halvdelen af ​​den oprindelige mængde.

Så hvis du har indtaget 10 milligram (mg) koffein efter 5 timer, har du stadig 5 mg koffein i din krop.

Virkningerne fra koffein når topniveauer inden for 30 til 60 minutter efter forbrug. Dette er den tid, du mest sandsynligt oplever koffeinens “nervøse” virkninger.

Du kan også tisse mere på grund af at væskevolumen indtages og koffeins milde vanddrivende virkning.

Den anden halvdel af koffein, som du spiser, kan vare meget længere end 5 timer.

Mennesker med koffeinfølsomhed kan føle symptomer i flere timer eller endda et par dage efter indtagelse.

På grund af koffeins langsigtede virkning anbefaler American Academy of Sleep Medicine, at du ikke spiser det mindst seks timer før sengetid. Så hvis du går i seng kl. 22:00, skal du have din sidste koffeinrunde senest kl.

Hvilken mad og drikke indeholder koffein?

Koffein er et naturligt stof, der findes i en række planter, herunder kaffe og kakaobønner og teblade.

Der er også kunstige former for koffein, der ofte tilsættes til sodavand og energidrikke.

Prøv at undgå disse fødevarer og drikkevarer, som ofte indeholder koffein, inden for seks timer efter din forventede sengetid:

• sort og grøn te
• kaffe og espresso drinks
• chokolade
• energidrikke
• læskedrikke
• visse receptfri medicin, der indeholder koffein, såsom Excedrin

Koffeinfri kaffe indeholder små mængder koffein, så hvis du er følsom over for virkningen af ​​koffein, bør du også undgå koffeinfri kaffe.

Koffein og amning

I årevis har eksperter rådgivet kvinder til at være forsigtige, når de indtager koffein under graviditeten. Dette skyldes risikoen for abort eller fosterskader.

Selvom disse effekter ikke længere er relevante efter fødslen, er der stadig nogle forsigtighedsregler, der skal overvejes, hvis du planlægger at indtage koffein, mens du ammer.

Koffein kan overføres gennem modermælk til din baby. March of Dimes anbefaler at begrænse koffeinforbruget til to kopper kaffe om dagen, når du ammer.

Hvis du spiser andre genstande, der indeholder koffein hele dagen, såsom sodavand eller chokolade, skal du muligvis skære ned på kaffen og andre stærkt koffeinholdige genstande.

At forbruge mere end 200 mg koffein om dagen kan have utilsigtede konsekvenser for din baby. De kan have søvnproblemer, og de kan blive kræsen.

Nogle mødre bemærker også kolik og nervøsitet hos babyer, der udsættes for koffein. Selvom disse ikke betragtes som langsigtede problemer, kan symptomerne forårsage ubehag hos din baby.

Nøglen til at sikre, at din baby ikke oplever virkningerne af koffein, er at planlægge dit forbrug klogt.

Ifølge den australske ammeforening kan din baby forbruge ca. 1 procent af koffeinen, du spiser, hvis du ammer.

Den maksimale mængde nås ca. en time efter, at du har haft koffein. Det bedste tidspunkt at amme din baby ville være før du indtager en koffeinholdig drik eller inden for den første time efter koffeinindtagelse.

Eftersom halveringstiden for koffein i modermælk er ca. 4 timer, anbefales det også at amme 4 timer efter indtagelse af koffein.

Tilbagetrækning af koffein

Hvis du er vant til at drikke koffein, kan du opleve tilbagetrækning, hvis du holder op med at tage det.

Ifølge American Heart Association kan du opleve abstinenssymptomer inden for 12 til 24 timer efter din sidste koffeinholdige genstand. Disse symptomer kan omfatte:

• hovedpine (det mest almindelige symptom)
• depression
• angst
• døsighed og træthed

Koffeinabstinenssymptomer har tendens til at løse inden for 48 timer. Men hvis du er vant til at indtage store mængder, kan det være vanskeligere at stoppe kold kalkun ved at holde op med kold kalkun.

Den bedste måde at skære koffein ud på er at reducere den mængde, du spiser hver dag.

Du kan simpelthen reducere antallet af koffeinholdige produkter, du spiser, eller du kan bytte visse varer. For eksempel kan du handle en kaffe om dagen for grøn te.

Hvor meget koffein er der i kaffe og te?

Mængden af ​​koffein i en kop kaffe eller te påvirkes af mange faktorer, såsom brygningsteknikken, typen af ​​bønner eller teblade og den måde, hvorpå bønnerne eller bladene blev behandlet.

Lette stegt bønner har mere koffein end mørke stegt bønner.

Der er også mere koffein i en kop kaffe end i en enkelt portion espresso. Det betyder, at en cappuccino med 1 ounce espresso har mindre koffein end en 8 ounce kop kaffe.

Bundlinie

Koffein er kun en måde, du kan øge årvågenhed og bekæmpe søvnighed på. På grund af de mulige bivirkninger kan du overveje at begrænse dit daglige forbrug til 300 mg om dagen. Dette svarer til ca. 3 kopper lille, almindelig ristet kaffe.

Det er også vigtigt at overveje andre måder, du naturligt kan øge dit energiniveau på uden koffein. Overvej følgende muligheder for at hjælpe:

• Drik mere vand.
• Få mindst 7 timers søvn pr. Nat.
• Undgå lur i dagtimerne, hvis du kan.
• Spis masser af plantebaserede fødevarer, som kan hjælpe med at levere energi uden nedbrud af forarbejdede fødevarer.
• Træn dagligt, men ikke for tæt på sengetid.

Tal med din læge, hvis du regelmæssigt føler dig træt. Du kan have en udiagnosticeret søvnforstyrrelse.

Visse underliggende forhold, som depression, kan også påvirke dit energiniveau.