Sådan undgår du at blive såret i gruppetræningstimer

Indhold

• 1. Sæt realistiske mål
• 2. Fokuser på din form
• 3. Lyt til din krop
• Anmeldelse for

Der er to store motivationsfaktorer i gruppefitnesstimer: en instruktør, der presser dig hårdere, end du ville gøre, hvis du trænede solo, og en gruppe ligesindede, der motiverer dig endnu mere. Nogle gange knuser du det i gruppetræning. Men andre gange (og vi har alle været der), alt føles hårdt. Uanset om det er første gang, du prøver en ny klasse, du er træt eller øm eller bare ikke føler det, kæmper det ikke altid godt med at følge med-og kan endda føre til skade. (Er konkurrencen lovlig træningsmotivation?)

Vi talte med en sportspsykolog for at finde ud af, hvorfor vi føler, at vi konstant skal følge med, så tappede vi på instruktører, der underviser nogle af de mest hardcore træningstimer på Barrys Bootcamp og YG Studios for at finde ud af, hvordan du presser dig selv uden at bryde god form og risikere en skade.

1. Sæt realistiske mål

Hver gang du træder foden i gymnastiksalen, tager du allerede beslutningen om at forbedre dig selv. Ødelæg ikke din indsats ved at have urealistiske forventninger, som kan omfatte at prøve at følge med din nabo. "Ingen behøver at være en helt, især første gang jeg prøver en træning," siger Kyle Kleiboeker, træner på Barrys Bootcamp.

Du kan ikke forvente at følge med nogen, der deltager i en klasse flere gange om ugen, især når du bare prøver det for første gang. Sæt i stedet håndterbare-men stadig udfordrende-kort- og langsigtede mål. Det er okay, hvis dit kortsigtede mål er blot at afslutte klassen eller at lære noget nyt (især på en af ​​de hårdeste fitnessklasser i landet). Og det er helt acceptabelt at give mindre, end din instruktør beder dig om, så længe du prøver dit absolut hårdeste og ikke bare er doven.

"Når vi starter med store høje mål og ikke lytter til vores kroppe, risikerer vi skader og udbrændthed," siger NYC-baserede sportspsykolog Leah Lagos. "Det er her, små mål for hver præstation bliver vigtige. Du lærer at definere præstation ved, hvordan din præstation forbedres over tid og undgå at definere præstation som en sammenligning med andre."

2. Fokuser på din form

Form er så vigtig, når du træner, men når vi bliver trætte, er det det første, du skal gå. Dette øger din chance for en belastning eller skade, hvorfor det kun gør dig ondt, når du forsøger at følge med under en øvelse og mister formen. At løbe i et langsommere tempo eller løfte lettere vægte og føle sig lidt besejret for at forblive stærk er bedre end at kæmpe igennem din træning med frygtelig form, risikere at blive skadet og blive sat helt på sidelinjen. (Faktisk kan det mindske din risiko for skader, hvis du skærer dig selv lidt.)

"Det handler ikke om, hvor meget du gør, men hvor godt du gør det," siger Nerijus Bagdonas, træner hos YG Studios, som underviser i styrketræning. "Det er irrelevant, hvis begrænsningen er fysisk eller psykisk; når nogen ikke længere kan holde god form, skal de stoppe."

Han anbefaler også, at man starter med klasser, der fokuserer på bevægelseskvalitet og form, før man går over til de super udfordrende ting, som HIIT, bootcamps og Crossfit. Der er ingen skam i at starte i begynderklasser og gå op til hårdere klasser i dit eget tempo.

3. Lyt til din krop

Alle gruppetræningsinstruktører fortæller dig at "lytte til din krop", men hvad betyder det overhovedet? Hvordan ved vi, hvornår vi skal blive ved med at skubbe igennem noget, der er ubehageligt versus at stoppe, fordi noget gør ondt? (Prøv dette mentale trick for at gøre træning mere behagelig.)

Kleiboeker siger: "At presse dig selv for hårdt, efter min mening, er aldrig en dårlig ting. Folk undervurderer deres egne talenter og evner."

Sand. Men på bagsiden minder Bagdonas os om, at nøglen til at få succes er at være konsekvent. "Hvis klassen får dig til at springe over træningspas, fordi du er for øm eller bare får dig til at frygte eller ærgrer dig over træning, gjorde det mere skade end gavn," siger han. "Mental sejhed er en vigtig egenskab, især hvis du er en konkurrenceatlet, men det bliver ikke bygget i én klasse; det er en proces."

Se til dine instruktører for ændringer, hvis du kæmper. Fortæl dem, før undervisningen begynder, hvis du har en skade, og bed dem om at tale dig gennem bevægelser, du kæmpede med under eller efter undervisningen. Og vær ikke flov over at ændre! "I gruppefitnesstimer kan det være skræmmende og nemt at blive modløs med så mange forskellige niveauer af atleter i lokalet. Jeg fortæller folk, at de ikke skal bekymre sig om, hvad deres nabo laver, men bare at fokusere på at være bedst til deres egen færdighedsniveau. Hvis en instruktør giver dig en variation af et træk, der virker for udfordrende for dig på det tidspunkt, så tag det! " siger Kleiboeker. (Er du for konkurrencedygtig i gymnastiksalen?)

Tilpasning af din træning i en gruppetræningsindstilling viser, at du er fokuseret på dit helbred og virkelig lytter til din krop.

Anmeldelse for