Hvad vil du vide om sund søvn?

Indhold

• Forståelse af sund søvn
• Hvor meget søvn har du brug for?
• Søvn tips og tricks
• Opret en søvnrutine
• Spark Fido ud af rummet
• Skær koffein ud
• Læg din telefon ned
• Sig nej til en nathætte
• Bundlinjen
• Søvnforstyrrelser
• Søvnapnø
• Søvn lammelse
• Søvn og søvnløshed
• Typer
• Behandling
• Bundlinjen
• Søvnmangel
• Hukommelsesproblemer
• Svækket immunitet
• Nedsat libido
• Kardiovaskulære tilstande
• Vægtøgning
• Bundlinjen
• Søvnfordele
• Søvnbehandling
• Sovepiller
• Naturlige søvnhjælpemidler
• Terapi
• Essentielle olier
• Hypnose
• Guidet meditation
• Bundlinjen
• Søvncyklus
• Søvnangst
• Søvnhormon
• Søvnregression
• Tag væk

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Forståelse af sund søvn

I dagens hurtige verden er en god nats søvn blevet noget af en overbærenhed. Det er faldet ned på vores liste over prioriteter bag arbejde, gøremål, social tid og underholdning.

Imidlertid bør søvn ikke være en luksus. Det er lige så vigtigt for din fysiske og mentale sundhed som mad og vand.

Kroppens behov for søvn er et relativt nyt forskningsfelt. Forskere undersøger, hvad der sker med kroppen under søvn, og hvorfor selve processen er så vigtig. Vi ved, at søvn er nødvendig for at:

• opretholde kritiske kropsfunktioner
• gendanne energi
• reparere muskelvæv
• tillade hjernen at behandle nye oplysninger

Vi ved også, hvad der sker, når kroppen ikke får nok søvn. Søvnløshed kan forårsage en række mentale og fysiske problemer, herunder forringelse af din evne til:

• tænk klart
• fokus
• reagere
• kontrollere følelser

Dette kan resultere i alvorlige problemer på arbejdspladsen og derhjemme.

Kronisk søvnmangel har vist sig at øge risikoen for alvorlige helbredstilstande som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fedme og depression. Det kan også påvirke dit immunsystem, hvilket reducerer din krops evne til at bekæmpe infektioner og sygdomme.

Hvor meget søvn har du brug for?

Vores søvnvaner - og søvnbehov - ændres, når vi bliver ældre.

I henhold til anbefalinger fra National Sleep Foundation skal du sigte mod at få de mængder søvn, der er anført nedenfor:

Yngre børn har endnu større søvnbehov. Mange børn når deres søvnmål ved hjælp af lur.

Visse faktorer påvirker, hvor meget søvn du har brug for. Genetik kan bestemme, hvor længe du sover. Dine gener kan også spille en rolle i, hvor godt du reagerer på søvnmangel.

Ligeledes er kvaliteten af ​​søvn, du får, når du fanger Zzz, en faktor i, hvor meget søvn du i sidste ende har brug for hver nat. Folk, der får søvn af god kvalitet uden at vågne op, har muligvis brug for lidt mindre søvn end folk, der ofte vågner eller har problemer med at forblive i søvn.

Hver person har unikke søvnbehov. Lær mere om, hvad der bestemmer din - og hvordan du kan holde øje med blikket.

Søvn tips og tricks

Sund søvn kan komme ned på at narre din krop (og din hjerne) til at have bedre, længere og mere genoprettende nedetid. Her er et par ideer til at øge søvnkvaliteten og søvnvarigheden:

Opret en søvnrutine

At have en regelmæssig sengetid og holde sig til den kan træne din krop i at få bedre søvn. Hold dig til en tidsplan, selv i weekender, helligdage og ferier.

Spark Fido ud af rummet

Du elsker måske at sove med dine bløde familiemedlemmer, men forskning viser kæledyrsejere, der lader deres dyr sove med dem, har mere søvnforstyrrelse og får søvn af lavere kvalitet.

Skær koffein ud

Selvom du kun drikker det i løbet af dagen, kan stimulanten muligvis forhindre dig i at blive lukket om natten.

Brug ikke mad eller drikkevarer, der indeholder koffein senere end midt på eftermiddagen. Dette inkluderer:

• te
• læskedrikke
• chokolade

Læg din telefon ned

Løfte om at lægge al elektronik væk mindst en time før sengetid. De lyse lys kan stimulere din hjerne, hvilket kan gøre søvn vanskeligere.

Sig nej til en nathætte

Hvis du nipper til vin, mens du ser tv, er det tid til at bryde vanen. Det er fordi alkohol forstyrrer dine hjernebølger og naturlige søvnmønstre.

Selv hvis du sover natten igennem, vågner du ikke ud og føler dig udhvilet.

Bundlinjen

God søvn handler om at etablere gode vaner. Få endnu flere tricks og tip her.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er tilstande, der forhindrer dig i at sove godt regelmæssigt. Lejlighedsvis søvnforstyrrelser som jetlag, stress og en travl tidsplan kan forstyrre din søvn. Men hvis din søvn rutinemæssigt forstyrres, kan det være et tegn på en søvnforstyrrelse.

Der er flere almindelige søvnforstyrrelser:

• Søvnløshed er en tilstand præget af problemer med at falde i søvn, problemer med at forblive i søvn eller begge dele.
• Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der opstår, når din luftvej blokeres gentagne gange, mens du sover.
• Narkolepsi involverer dagtimerne "søvnangreb", som er karakteriseret ved pludselig at føle sig meget søvnige eller falde i søvn uden advarsel.
• Restless Leg Syndrome (RLS) er en fornemmelse af, at du har brug for at bevæge dine ben konstant, selv når du sover.
• Parasomnias er unormal adfærd eller bevægelser under søvn, såsom mareridt og søvngang.

Søvnkvalitet er lige så vigtig som søvnmængde.

Mange mennesker med søvnforstyrrelser sover i tilstrækkelig tid, men når ikke et dybt nok søvnstadium til at føle sig udhvilet og forfrisket om morgenen. At vågne op ofte om natten kan også forhindre dig i at nå de kritiske stadier af søvn.

Søvnforstyrrelser kan være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand. Læs om, hvordan disse lidelser diagnosticeres og behandles.

Søvnapnø

Søvnapnø er en almindelig søvnforstyrrelse. Det sker, når musklerne bag på halsen slapper af og derefter indsnævre eller lukke luftvejen. Med vævet, der blokerer luftpassagen, kan du ikke få luft ind, og luften kan ikke komme ud.

Under søvnapnø stopper du gentagne gange med at trække vejret under søvn. Du vågner kort op for at genoptage vejrtrækningen, selvom du ikke er opmærksom på det.

Den afbrudte søvn kan føre til symptomer som:

• overdreven søvnighed i dagtimerne
• snorken
• søvnmangel
• søvnløshed
• tør mund
• hovedpine

Hvis den ikke behandles, kan søvnapnø føre til langsigtede komplikationer og sundhedsrisici såsom hjertesygdomme, hukommelsestab, diabetes og forhøjet blodtryk.

Hvis søvnapnø er mild, kan din læge foreslå livsstilsændringer. Disse inkluderer:

• taber vægt
• holder op med at ryge
• behandling af nasal allergi

I moderate eller svære tilfælde kan din læge ordinere en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine. Denne enhed leverer en konstant strøm af luft gennem en maske, der bæres over munden og næsen. Denne luftstrøm forhindrer passager i at lukke, når du sover.

Hvis disse behandlinger ikke lykkes, kan din læge overveje kirurgi for at fjerne eller reducere det væv, der lukker ind i din luftvej. Din læge kan også overveje kæbekirurgi. Denne procedure bevæger din kæbe frem nok til, at luft frit kan bevæge sig bag din tunge og bløde gane.

Hvis søvnapnø ikke behandles, kan det føre til alvorlige medicinske komplikationer. Lær om virkningerne af apnø, og hvorfor det er vigtigt, at du søger behandling.

Søvn lammelse

Søvnlammelse forårsager midlertidigt tab af muskelkontrol og funktion. Det sker i øjeblikke lige før eller lige efter du er faldet i søvn. Det kan også forekomme, når du prøver at vågne op.

Søvnlammelse er en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrelser. anslået, at 7 procent af mennesker kan opleve det.

Symptomer på søvnlammelse inkluderer at være ude af stand til at bevæge dine lemmer, krop eller hoved, mens du prøver at sove eller vågne op. Disse episoder kan vare et par sekunder eller flere minutter.

Søvnlammelse har ikke en eneste kendt årsag. I stedet betragtes det ofte som en komplikation af en anden tilstand.

For eksempel kan personer, der har søvnforstyrrelsen narkolepsi, ofte opleve søvnlammelse. Andre underliggende forhold såsom psykiske problemer og søvnløshed kan spille en rolle, det samme kan medicinbrug og stofbrug.

Behandling af søvnlammelse har primært til formål at løse den underliggende tilstand eller det problem, der i første omgang kan forårsage tab af muskelfunktion.

For eksempel kan læger ordinere antidepressiva til personer, der har søvnlammelse forårsaget af specifikke psykiske problemer, såsom bipolar lidelse.

Du kan muligvis forhindre nogle episoder med søvnlammelse.Oplev forebyggende teknikker samt behandlinger for denne almindelige søvnforstyrrelse.

Søvn og søvnløshed

Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse. Omkring en tredjedel af voksne menes at opleve symptomer på søvnløshed. Op til 10 procent har symptomer, der er alvorlige nok til, at de kan diagnosticeres med klinisk søvnløshed.

Hvis du oplever søvnløshed, kan du have svært ved at falde eller forblive i søvn. Det kan også få dig til at vågne op for tidligt eller forhindre dig i at føle dig opdateret, når du sover.

Typer

Midlertidig søvnløshed kan være forårsaget af livsbegivenheder, herunder stress, traumer eller graviditet. Ændringer i dine daglige vaner, såsom at starte et job med ikke-traditionel arbejdstid, kan også føre til midlertidig søvnløshed.

Kronisk søvnløshed kan imidlertid være resultatet af en underliggende lidelse eller tilstand. Disse inkluderer:

• fedme
• rygsmerte
• knæsmerter
• angst eller depression
• overgangsalderen
• stofmisbrug

Behandling

Almindelige behandlinger for søvnløshed inkluderer:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Du arbejder sammen med en terapeut for at behandle underliggende psykiske problemer, såsom angst eller depression.
• Træning i søvnhygiejne. En søvnekspert vil arbejde sammen med dig for at etablere bedre søvnpraksis.
• Behandling for underliggende tilstande. Din læge vil identificere et problem, der kan bidrage til dit søvnproblem og forsøge at behandle begge tilstande.
• Medicin. På kort sigt kan nogle søvnmedicin hjælpe med at lette søvnløshedssymptomer.
• Livsstilsændringer. At justere din daglige tidsplan og aktiviteter kan også vise sig at være gavnlig. Dette inkluderer undgåelse af koffein og motion nær sengetid.

Bundlinjen

Det primære mål med søvnløshed er at hjælpe dig lettere med at sove. Det sekundære mål er at hjælpe med at behandle enhver underliggende årsag eller tilstand, der forhindrer dig i at sove. Find ud af alt hvad du behøver at vide om lidelsen.

Søvnmangel

På trods af vigtigheden af ​​søvn, få færre end 7 timer om natten. Amerikanske voksne har kroniske søvnproblemer.

Søvnmangel har en kumulativ effekt på dit helbred. Jo længere du går uden tilstrækkelig søvn, jo værre kan dine helbredsproblemer blive.

Langvarig søvnmangel kan forårsage en række problemer:

Hukommelsesproblemer

Under søvn rydder din hjerne plaques og proteiner, der dannes i løbet af dagen. Uden ordentlig søvn kan disse plaques og proteiner forblive.

Over tid kan dette forstyrre, hvordan du behandler og husker nye oplysninger, samt hvordan du danner langsigtede minder.

Svækket immunitet

Hvis du ikke får nok søvn, kan din krops immunforsvar ikke modstå invaderende bakterier og vira, herunder forkølelse og influenza.

Nedsat libido

Mennesker, der oplever søvnmangel, kan også have en lavere sexlyst på grund af et fald i testosteronniveauet.

Kardiovaskulære tilstande

Hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og andre hjerte-kar-tilstande er mere almindelige hos mennesker, der er kronisk søvnberøvede.

Vægtøgning

Forskning viser, at hvis du ikke får nok søvn, får du lyst til mad med højt fedtindhold og højt kalorieindhold. Plus, kemikalierne i din hjerne, der normalt fortæller dig at stoppe med at spise, er ikke så effektive, hvis du ikke sover nok. Dette kan få dig til at gå op i vægt.

Bundlinjen

Tænk på en søvnberøvet krop som en bil med et fladt dæk. Bilen kører, men den bevæger sig langsomt med færre muligheder og mindre strøm. Jo længere du kører i den tilstand, jo mere beskadiger du bilen.

Ud over mere alvorlige helbredsproblemer kan søvnmangel også medføre dårlig balance og øge din risiko for ulykker. Fortsæt med at læse om virkningen af ​​søvnmangel.

Søvnfordele

Søvn af god kvalitet kan afværge mange kortsigtede problemer som træthed og koncentrationsbesvær. Det kan også forhindre alvorlige langsigtede sundhedsproblemer.

Fordelene ved god søvn inkluderer:

• Nedsat betændelse. Søvntab kan forårsage betændelse i hele din krop, hvilket fører til mulig celle- og vævsskade. Langvarig betændelse kan føre til kroniske sundhedsproblemer såsom inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
• Forbedret koncentration. Mennesker, der får tilstrækkelig søvn, er mere produktive og oplever bedre ydeevne, hukommelse og koncentration end mennesker, der kronisk er søvnberøvede.
• Spiser færre kalorier. Søvntab og afsavn forstyrrer de kemikalier, der er ansvarlige for at regulere appetitten. Dette kan føre til, at du overspiser og muligvis går op i vægt, så det kan hjælpe at få nok søvn.
• Nedsat risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dårlig søvn øger din risiko for kroniske hjerte-kar-problemer såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Sund søvn reducerer din risiko.
• Nedsat risiko for depression. Utilstrækkelig søvn eller dårlig kvalitet øger din risiko for depression, angst og andre psykiske problemer. Derudover rapporterer personer, der er blevet diagnosticeret med depression, lav søvnkvalitet.

En god nats søvn handler om meget mere end at forhindre poser under dine øjne. Find yderligere fem grunde til at få en god nats søvn.

Søvnbehandling

Kortvarige søvnproblemer behøver muligvis ikke lægebehandling fra din læge. Livsstilsændringer eller OTC-indstillinger kan være tilstrækkelige.

Kroniske søvnforstyrrelser har sandsynligvis brug for en læges behandlingsplan.

Hvilken type søvnbehandling du bruger, afhænger af flere faktorer:

• den underliggende årsag til dine søvnforstyrrelser
• den type forstyrrelser, du oplever
• hvor længe du har haft at gøre med dem

Behandlingsregimer for kroniske søvnproblemer inkluderer ofte en kombination af livsstilsændringer og medicinske behandlinger. Din læge kan hjælpe med at identificere, hvornår der er behov for mere alvorlige behandlinger, såsom kirurgi.

Sovepiller

Sovepiller kan være mest nyttige for mennesker med kortsigtede problemer, såsom jetlag eller stress. Disse lægemidler er designet til at hjælpe dig med at falde i søvn eller forblive i søvn.

De kan dog have alvorlige konsekvenser, hvis de anvendes på lang sigt, herunder en risiko for afhængighed.

Almindelige OTC sovepiller hjælper med at regulere din søvn-vågne cyklus med lave doser af antihistaminer. Disse lægemidler inkluderer:

• diphenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
• doxylaminsuccinat (Unisom)

Receptpligtige sovepiller er endnu mere tilbøjelige til at forårsage afhængighedsproblemer. Derfor skal du arbejde tæt sammen med din læge og kun bruge dem, så længe det er nødvendigt.

Disse lægemidler inkluderer:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem udvidet frigivelse (Ambien CR)

Naturlige søvnhjælpemidler

Nogle mennesker med søvnløshed ønsker måske at undgå medicin og bruge alternative behandlinger for at hjælpe med at få lukket øje. Disse inkluderer:

• Melatonin: Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere din krops søvn-vågne cyklus. Det fås som et kosttilskud.
• Baldrian: Valerian er en anden naturlig søvnhjælp. Det ekstraheres fra en plante og sælges som et kosttilskud. Forskning i dens virkninger på søvnløshed er dog ikke afgørende.
• Lavendel: Lavendel aromaterapi bruges som søvnhjælpemiddel. Ekstrakter af den lilla blomst kan bruges som et supplement.

Forskere fortsætter med at lede efter helt naturlige måder at inducere søvn på. Bliv bekendt med seks mere naturlige søvnhjælpemidler.

Terapi

CBT betragtes som en førstelinjebehandling for nogle søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed.

Hvis du har problemer med at falde og forblive i søvn, kan det hjælpe med at tale med en terapeut. De to arbejder sammen om at identificere og rette invasive tankemønstre eller ideer, der kan forhindre dig i at få en afslappende søvn.

Essentielle olier

Tre typer æteriske olier viser løfte om behandling af søvnproblemer:

• Lavendel. Denne afslappende duft bruges i en række søvnfremmende produkter. Forskning tyder på, at det også kan påvirke dit nervesystem og fremme bedre og mere genoprettende søvn som et resultat.
• Clary salvieolie. Clary salvieolie kan også øge afslapning, hvilket kan fremme søvn.
• Søvn blandes. Æteriske olieblandinger, der er designet til at fremme søvn, er også tilgængelige. Disse blandinger indeholder ofte olier såsom lavendel, gran og kamille, som alle har afslappende egenskaber.

Disse olier er alle blevet undersøgt for deres indvirkning på søvn. Se hvad forskningen siger, og beslut, om æteriske olier passer til dig.

Hypnose

Med hypnose kan du lære at slappe af i din krop og sind som forberedelse til søvn. Hypnose bruges også til at reducere smerte og lette symptomer på sundhedsmæssige forhold, som kan forhindre afslappet søvn, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS).

En uddannet hypnoterapeut vil bruge verbale instruktioner til at hjælpe dig med at komme ind i en dyb tilstand af afslapning og fokus. Terapeuten kan derefter hjælpe dig med at lære at reagere på forslag eller tegn, der gør søvn lettere og mere genoprettende.

Det er, at hypnose kan øge den tid, du opholder dig i den dybe søvncyklus. Det kan forbedre søvnkvaliteten og give dig mulighed for at føle dig mere udhvilet.

Guidet meditation

Meditation er den praksis at fokusere sindet på en tanke eller et mål, såsom at reducere stress eller slappe af.

Mennesker, der ikke er med meditation, kan finde ud af, at øvelsen hjælper dem med at lære at slappe af og hvile. Som et resultat kan søvn blive lettere og mere afslappet.

Guidede meditationer udføres typisk af terapeuter, hypnoterapeuter eller andre praktiserende læger, der er uddannet i de rette teknikker. Disse instruktioner kan være tilgængelige på bånd eller podcasts, apps eller videoer. Du kan også tage klasser fra instruktører.

Bundlinjen

Hver søvnforstyrrelse kræver en anden behandlingsmetode. Lær mere om søvnforstyrrelser her.

Søvncyklus

Der er to hovedtyper af søvn: hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM søvn. Når du falder i søvn, går du ind i ikke-REM-søvn. Dette efterfølges af en kort periode med REM-søvn. Cyklussen fortsætter hele natten.

Ikke-REM-søvn er opdelt i fire faser, der spænder fra let søvn til dyb søvn. Hvert trin er ansvarlig for en anden kropslig reaktion. For eksempel begynder hjernebølgerne i fase et at blive langsommere og hjælper dig med at bevæge dig fra den vågen tilstand til at sove.

Du går ind i fase fem af søvn, eller REM-søvn, cirka 90 minutter efter at du falder i søvn. Dette er det punkt, hvor du oplever at drømme.

Dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side, din puls klatrer også tilbage til et næsten normalt tempo, og du kan opleve lammelse i dine lemmer.

REM-fasen bliver længere for hver søvncyklus. REM-trinnene starter kort, men senere REM-trin kan vare op til en time. I gennemsnit vil en voksen opleve 5 til 6 REM-stadier pr. Nat.

Alle stadier af søvn er vigtige, men dyb søvn og REM-søvn er de mest kritiske. De vigtige genoprettende funktioner i søvn finder sted derefter. Find ud af, hvad der sker i søvnfasen, og find ud af, hvorfor det er vigtigt at få flere søvncyklusser hver nat.

Søvnangst

Du er sandsynligvis bekendt med den virkning, som angst kan have på søvn. Hvis du nogensinde har ligget vågen med dagens ufærdige opgaver, der løber gennem dit hoved, er forholdet mellem de to klare.

Stress og angst er førende risikofaktorer for mange søvnforstyrrelser og forstyrrelser, herunder søvnløshed. Angst kan gøre det sværere at falde i søvn, og det kan også forhindre dig i at få afslappende søvn.

Ligeledes kan mennesker, der oplever kroniske søvnproblemer, udvikle angst som følge heraf. Sengetid kan give anledning til mange bekymringer og frygt for, at du får endnu en dårlig nats søvn. Det er nok at sætte dig i stand til en rastløs aften med at kaste og dreje.

Hvis din angst kun påvirker din søvn lejlighedsvis, kan livsstilsændringer muligvis behandle forstyrrelsen.

En kort daglig gåtur kan hjælpe dig med at sove, ligesom det kan tage timen før sengetid at "slukke" og lægge al elektronik væk eller nedskrive opgavelisten, der løber gennem dit hoved.

Hvis dine søvnproblemer bliver kroniske, er det tid til at tale med din læge. De kan foreslå mulige behandlinger for søvnløshed, såsom søvnhjælpemidler og CBT.

Søvnhormon

Hormonet melatonin er lavet naturligt af din krop. Det hjælper med at fortælle din krop at sætte farten ned om aftenen og forberede sig på søvn. Derfor kaldes det ofte "søvnhormonet".

Mens melatonin ikke er eneansvarlig for søvn, påvirker det din krops naturlige døgnrytme. Denne biologiske rytme fortæller dig, hvornår du skal vågne, spise og sove.

Når din krop for eksempel fornemmer, at dagen bliver mørkere, producerer den mere melatonin for at gøre dig klar til sengetid. Når solen kommer op, og din krop mærker lys, lukker den melatoninproduktionen, så du kan vågne op.

OTC-melatonintilskud er også tilgængelige. Hvis du oplever søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, skal du overveje kosttilskud. De kan øge dit hormonniveau, så din krop vender tilbage til sin normale søvn-vågne cyklus.

Husk, at bivirkninger fra stoffet er mulige. Det kan være klogt at diskutere at tage melatonin med din læge inden du starter.

Ud over at fremme sund søvn kan melatonin også reducere halsbrand såvel som tinnitus symptomer. Opdag andre fordele ved melatonin.

Søvnregression

Babyer har brug for meget søvn i deres tidligste dage. Imidlertid kan deres søvncyklus blive haywire omkring 4 måneder gammel.

Dette er kendt som 4-måneders søvnregression. Det er normalt og midlertidigt, men det kan være frustrerende for både forældre og baby.

I denne periode vokser babyer og lærer mere om deres omgivelser. Dette kan resultere i ændringer i deres søvnmønstre. Din baby vågner muligvis om natten og nægter at gå tilbage i seng.

Symptomer på søvnregression inkluderer:

• besvær
• tager færre lur om dagen
• sover ikke natten igennem

Hvis dit barn også oplever symptomer som feber, næsedræning eller mavebesvær, kan de være syge.

Du kan styre søvnregression ved at prøve at give afsætningsmuligheder til din baby til at bruge al deres energi og nyfundne færdigheder. Sørg for masser af engagement og tid til udforskning.

Du kan også sørge for, at din baby er godt fodret. Babyer, der når nye udviklingsmilepæle eller i stigende grad udforsker deres omgivelser, kan blive distraheret og mindre tilbøjelige til at spise. En fuld mave kan hjælpe dem med at sove længere.

Sørg også for at gøre deres soveværelser så mørke som muligt. Et mørkt rum kan signalere dem om at gå i dvale igen, hvis de vågner op. Lys kan dog stimulere dem og tilskynde dem til at vågne op. Få flere tip til håndtering af 4-måneders søvnprogression.

Tag væk

For nogle kommer søvn så naturligt som at blinke eller trække vejret. For andre er det en stor udfordring at få nok kvalitetssøvn, der kræver livsstilsændringer eller medicinsk intervention.

Der er adskillige grunde til søvnproblemer, lige fra kortvarige stressfaktorer til alvorlige, langvarige søvnforstyrrelser. Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du tale med din læge om at finde en løsning.

Overvej disse behandlinger for almindelige søvnproblemer:

• Sovepiller, inklusive diphenhydramin (Benadryl, Aleve PM) og doxylaminsuccinat (Unisom)
• Naturlige søvnhjælpemidler, herunder melatonin, baldrian og lavendel kosttilskud
• Æteriske olier, herunder salvie, lavendel og søvnblandinger

Kimberly Holland er en forfatter og redaktør inden for sundhed, livsstil og mad med base i Birmingham, Alabama. Ud over Healthline har hendes arbejde vist sig i Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk og andre nationale og regionale forretninger. Når hun ikke organiserer sine bøger og tøj efter farve, nyder Holland at lege med nye køkkenudstyr, fodrer sine venner med alle sine madlavningseksperimenter og dokumenterer det på Instagram.