Gisele Bundchens Kung Fu træning

Indhold

• Anmeldelse for

Supermodel Gisele Bundchen har ikke officielt annonceret, at hun venter sit andet barn med hendes mand Tom Brady, men hun får helt sikkert svært ved at benægte det nu. Den bikinibeklædte bombe blev for nylig set i Costa Rica med en voksende babybump. Med endnu et bundt af glæde på vej og en 32 -års fødselsdag i sidste måned (20. juli), er der meget at fejre!

Ingen fremmed for at vise det utrolige bod frem, Victoria's Secret -englen får helt sikkert let til at holde sig i form. Under graviditet nr. 1 (med sønnen Benjamin, nu 2 år), var hun stadig iført ikke-barselstøj i sin niende måned! Bundchen fortalte Vogue i 2010: "Jeg var opmærksom på, hvad jeg spiste, og jeg tog kun 30 pund på. Jeg lavede kung fu indtil to uger før Benjamin blev født, og yoga tre dage om ugen."

Der er ingen tvivl om, at hun vil fortsætte sine dedikerede træninger under graviditet nr. 2, så vi talte med hendes kung fu -instruktør, Yao Li fra Boston Kung Fu Tai Chi Institute, for at få styr på sin rutine.

"Gisele er meget fokuseret og meget disciplineret. Jeg er ofte overrasket over, hvor hurtigt hun forstår nuancerne i bevægelserne. Når jeg lærer hende nye teknikker, virker det ofte som om hun allerede kender dem," siger Li. "Hun er meget intuitiv og ved, hvad der skal til for at få flytningen til at se rigtig ud."

Bundchen, der har arbejdet med Li de sidste fire år, træner i gennemsnit tre gange om ugen i 90 minutters sessioner. Fordelene ved kung fu for en stærk krop, et klart sind og en rolig ånd - såvel som at lære selvforsvar - er virkelig inspirerende.

"Holdningsarbejdet og sparketeknikkerne forbedrer muskeltonus og fleksibilitet i underkroppen. Blokerende øvelser og håndteknikker gør det samme for overkroppen, især skuldre og arme," sagde Li til SHAPE. "Øvelser, der kombinerer hånd- og fodarbejde, kræver styrke og smidighed i kernemusklerne og hjælper med at øge koordination og balance."

Den dynamiske duo begynder deres træning med at strække sig i 10 til 15 minutter, efterfulgt af individuelle spark og sparringsøvelser. Dernæst praktiserer de former (en fast rutine med koreograferede teknikker, der enten kan være en håndform eller våbenform, f.eks. Buestaven, spydet eller lige sværd). Til sidst laver de ekstra styrketræning i overkroppen og mavearbejde.

Det fungerer klart for Gisele! "At lære kung fu er spændende og energigivende ... du skal mærke, hvad det er, og hvis du ikke prøver det, ved du det ikke!" Siger Li.

Derfor blev vi begejstrede, da kung fu -mesteren delte en prøverutine fra sin modelklient. Læs mere for mere!

Gisele Bundchens Kung Fu -træning

Du skal bruge: En træningsmåtte og vandflaske

Hvordan det virker: Li har givet tre prøve kung fu -træk: opadgående blok, nedadgående blok og lige spark. I løbet af de første 30 dage vil du gradvist øge antallet af gentagelser og hastighed for at forbedre styrke og konditionering, samt holde hver træning varieret (se instruktionerne nedenfor).

Alle billeder med tilladelse fra Tony DeLuz, Illustrator

Opadgående blok (billedet herunder)

1. Hånd i knytnæveposition. Albue bøjet i 90 graders vinkel.

2. Bring underarmen hen over kroppen i taljen.

3. Løft armen lige op foran dig.

4. Stop lige over panden, hold håndled og underarm vendt udad for maksimal modstand.

5. Vend tilbage i samme bevægelse til klar position.

6. Fra venstre position skift alternativ blok/højre blok, og vend altid knytnæve tilbage til klar position.

Mål:

Dag 1-10: Alternativ 20 blokke langsom hastighed.

Dag 11-20: Alternativ 30 blokke mellemhastighed.

Dage 21-30: Skift 40 blokke hurtig hastighed.

Nedadgående blok (billedet nedenfor)

1. Fra en hestestilling, klar position.

2. Drej hånden til åbne håndfladepositioner, fingrene sammen, tommelfingrene ind.

3. Skub ned, centrer din blok til midterlinjen af ​​din krop, håndleddet er bøjet.

4. På slagpunktet skal du fokusere din kraft på ydersiden af ​​din hånd.

5. Vend tilbage til klar position.

6. Skift venstre blok/højre blok, altid tilbage til klar position.

Mål:

Dag 1-10: Alternativ 20 blokke langsom hastighed.

Dag 11-20: Alternativ 30 blokke mellemhastighed.

Dag 21-30: Alternativ 40 blokke hurtig hastighed.

Lige spark (billedet nedenfor)

1. Start fra en buestilling med hænderne på taljen.

2. Skift din vægt frem til forfoden, når den bageste fod forlader jorden.

3. Kraft sparket ved hjælp af sparkbenets hoftebøjere og quads. Det stående ben hjælper ved at skubbe op fra jorden.

4. Benet forbliver lige, foden bøjes gennem hele bevægelsesområdet. Stående knæ blødt, ikke låst.

5. Forøg kickhastigheden ved at bruge lægmuskler og hamstrings til at trække dit ben ned.

6. Slut tilbage i fuld buestilling mellem hvert spark.

7. Sørg for at inhalere på din vej op, pust ud på din vej ned.

Mål:

Dag 1-10: Kick talje høj 20 gange hvert ben.

Dag 11-20: Kick talje høj 30 gange hvert ben.

Dag 21-30: Kick talje høj 40 gange hvert ben.

Efter 30 dage kan du variere din træning og få flere konditioneringsfordele ved at sigte dit lige spark på tre forskellige måder:

1. Til samme skulder som det sparkende ben.

2. Til midterlinjen af ​​din krop.

3.Til den modsatte skulder.

For mere information om Yao Li sammen med yderligere teknikker og fordele ved Kung Fu, Tai Chi og San Shou, besøg hans websted.

Anmeldelse for