Fødevarer, der skal undgås for at forhindre, at psoriasisartrit opblussen

Indhold

• Påvirker din diæt din gigt?
• Reducer dit sukkerforbrug
• Skær ned på rødt kød
• Begræns mejeri
• Overvåg fedt
• Øg dit antioxidantindtag
• Følg en sund livsstil

Påvirker din diæt din gigt?

Psoriasisgigt er en type arthritis, der rammer nogle mennesker med psoriasis. Hvis du har det, kan du opleve opblussen, eller tidspunkter, hvor dine symptomer bliver værre. Tilpasning af din diæt kan muligvis hjælpe med at holde dine symptomer under kontrol.

Ifølge National Psoriasis Foundation (NPF) er der kun lidt videnskabelig dokumentation for, at diæt påvirker psoriasisymptomer. Mange hævder imidlertid, at det hjælper at undgå visse fødevarer. At holde en log over dine spisevaner og symptomer kan hjælpe dig med at identificere fødevarer, der ser ud til at udløse opblussen.

Konsulter din læge, før du ændrer din diæt drastisk, især hvis du tager systemiske medicin for at kontrollere psoriasisartritis betændelse og stivhed.

Reducer dit sukkerforbrug

At reducere mængden af ​​sukker i din diæt kan lette dine psoriasisartrittsymptomer, mens du forbedrer dit generelle helbred. Sukker kan øge betændelsen i din krop, advarer Arthritis Foundation. Da det har mange kalorier, kan det også bidrage til vægtøgning og lægge mere pres på dine ømme led.

Tilfredsstil din søde tand med jordbær i stedet for bagværk, slik eller sodavand. Denne fiberrige frugt indeholder forbindelser, der ser ud til at hjælpe din krop med at afværge betændelse, rapporterer forskere i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Andre bær har også vist sig at reducere inflammatorisk stress.

Skær ned på rødt kød

Fedt rødt kød kan udløse betændelse i din krop, advarer NPF. Dette kan gøre dine symptomer værre.

Overvej at omfavne en plantebaseret diæt med masser af friske grøntsager og frugter. Du kan imødekomme dine proteinbehov ved at spise en række hele korn, bælgfrugter, nødder og frø. Når du spiser kød, skal du vælge magre indstillinger, såsom fisk og fjerkræ. Hold dig til dele, der måler 3 ounce, eller ca. størrelsen på din håndflade.

Begræns mejeri

Mejeriprodukter, såsom mælk og ost, er rige kilder til protein, calcium og næringsstoffer. Men ifølge NPF kan de også forårsage betændelse i din krop. Du kan drage fordel af at begrænse eller undgå mejeriprodukter. Spørg din læge om de potentielle fordele og ulemper ved at undgå denne næringsrige fødevaregruppe.

Overvåg fedt

Spise for mange mættede fedtstoffer kan føre til vægtøgning og lægge mere pres på dine led. Det kan også øge dit kolesteroltal og risikoen for hjertesygdomme. Da mennesker med gigt har en højere risiko for hjerteproblemer, er det vigtigt, at du administrerer dit kolesterol, rådgiver Arthritis Foundation.

Begræns mættet fedt i din diæt ved at gemme fastfood, bagværk og andre fedtbelagte snacks til lejlighedsvis behandling. Brug umættet fedt, såsom oliven, safflower, grapeseed, avocado eller valnøddeolie til at lave mad. Disse "sunde" fedtstoffer har antiinflammatoriske egenskaber og smager også godt.

Øg dit antioxidantindtag

Læg op på farverige frugter og grøntsager for at øge dit antioxidantindtag og give din krop de næringsstoffer, den har brug for at trives. Ifølge NPF har farverige frugter og grøntsager vist sig at reducere betændelse. De er også rige på C-vitamin, A-vitamin og andre næringsstoffer.

Nogle næringsrige valg inkluderer gulerødder, squash, søde kartofler, spinat, broccoli, blåbær, jordbær, figner og mango.

Følg en sund livsstil

At spise rigtigt er nøglen til at forblive sundt, især når du lever med en kronisk tilstand. Men der er meget mere, du kan gøre for at håndtere dit helbred og psoriasisartrit.

For eksempel kan justering af din holdning reducere belastningen på dine led. Øvelse af et par enkle daglige strækninger og øvelser kan hjælpe med at forhindre stivhed i hånden. Regelmæssig træning fremmer også fysisk og følelsesmæssig velvære.

Lær mere om psoriasisartrit og hvad du kan gøre for at holde dine symptomer i skak.