Forebyggelse af fibromyalgi

Indhold

• Få tilstrækkelig søvn
• Reducer følelsesmæssig og mental stress
• Få regelmæssig motion
• Spis en afbalanceret diæt
• Overvåg dine symptomer

Forebyggelse af fibromyalgi

Fibromyalgi kan ikke forhindres. Korrekt behandling og livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Mennesker med fibromyalgi forsøger at forhindre opblussen snarere end at forsøge at forhindre selve syndromet. Der er mange ting, du kan gøre for at forhindre forværring af dine symptomer.

Få tilstrækkelig søvn

Mangel på genoprettende søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsag til opblussen. Dårlig søvn skaber en cyklus med mere smerte, hvilket gør det sværere at sove, hvilket forårsager mere smerte osv. Du kan muligvis bryde cyklussen ved at gå i seng på samme tid hver nat og øve gode søvnvaner.

Prøv at slappe af en time før sengetid ved at lukke fjernsynet og andet elektronisk udstyr. Læsning, badning eller meditation er alle gode måder at slappe af og forberede sig på dybere søvn. Din læge kan ordinere et søvnhjælpemiddel, hvis du har vedvarende problemer med at falde eller forblive i søvn.

Reducer følelsesmæssig og mental stress

Symptomerne på fibromyalgi bliver værre med stress. Du kan reducere opblussen ved at minimere de ting, der får dig til at stresse. At fjerne kilder til stress, såsom usunde forhold eller anspændte arbejdsmiljøer, er en måde at gøre dette på.

Nogle stressfaktorer kan ikke undgås. At lære håndteringsteknikker kan hjælpe med at minimere virkningerne af stress på din krop og dit sind.

Positive stress-busters inkluderer:

• meditation
• lempelse
• akupunktur
• dybe vejrtrækningsteknikker

Moderat intensitetstræning er også en god måde at sprænge dampen på en sund måde.

Nogle mennesker henvender sig til alkohol og stoffer for at håndtere stress. Denne mestringsadfærd er kontraproduktiv. Det kan forværre symptomerne eller øge din risiko for farlige helbredskomplikationer, der skyldes hyppig alkohol- eller stofbrug.

Få regelmæssig motion

Regelmæssig, moderat træning kan holde musklerne og leddene sunde. Gå ikke overbord. Strenge fitnessplaner kan gøre dine symptomer værre. At gå er en god måde at forblive sund og aktiv uden anstrengende anstrengelse.

Spis en afbalanceret diæt

Nogle mennesker med fibromyalgi finder ud af, at visse fødevarer forværrer deres symptomer. Gastrointestinale problemer, såsom irritabel tarmsyndrom, ledsager undertiden dette syndrom. Du kan reducere opblussen ved at spise en afbalanceret diæt og undgå mad og drikke, der forværrer dine symptomer. Det er ofte bedst at minimere:

• koffein
• stegte fødevarer
• fødevarer med højt natriumindhold

Overvåg dine symptomer

At føre en dagbog om dine symptomer kan hjælpe dig med at finde frem til de ting, der forårsager opblussen for dig. At vise oplysninger om, hvad du spiste, hvordan du havde det efter at have spist, og dokumentere dine daglige aktiviteter kan give indsigt i, hvad der forværrer dine symptomer. Dagbogen kan også være et nyttigt værktøj for din læge til at ordinere den bedste behandling til din tilstand.

Hvert tilfælde af fibromyalgi er forskelligt. Du kan finde andre tilgange, der fungerer bedre til at mindske dine symptomer og reducere opblussen. Tal med din læge om behandlingsmuligheder og livsstilsændringer, der passer til dine specifikke behov.