Øvelser til ulcerøs colitis: Yoga, løb og mere

Indhold

• Oversigt
• Fordele ved træning for mennesker med ulcerøs colitis
• Yoga
• Løb
• Cykling
• svømning
• Styrketræning
• Tag væk

Oversigt

Træning med en inflammatorisk tarmsygdom som ulcerøs colitis (UC) kan til tider være udfordrende. Symptomer som mavesmerter og vedvarende diarré kan efterlade dig med lidt energi eller ønske om aktivitet.

Medicinering kan hjælpe med at håndtere symptomer og opnå remission, men dine symptomer forsvinder muligvis ikke helt. At komme i gang med en træningsplan kan tage nogle overbevisende, men de fordele, du kan få ved at træne, er værd at gøre det.

Fordele ved træning for mennesker med ulcerøs colitis

Der nægter ikke fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet. Træning kan reducere blodtrykket og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Det kan også fremme et bedre humør. Kroniske helbredsbetingelser som UC kan forstyrre din livskvalitet og udløse frustration, angst eller depression. Fysisk aktivitet stimulerer din hjernes produktion af endorfiner eller feel-good hormoner.

Jo mere du bevæger dig og træner, jo bedre kan du føle dig mentalt, hvilket gør det lettere at klare de fysiske symptomer på UC.

Træning er også nyttigt på grund af dets antiinflammatoriske virkninger. Ukontrolleret betændelse i tarmkanalen fører til ulcerationer og symptomer på UC. Efter træning kan du muligvis bemærke, at din tilstand forbedres.

Træning kan også reducere din risiko for tyktarmskræft, som er en komplikation af UC. Regelmæssig motion stimulerer tarmsammentrækninger og hjælper mad med at passere fordøjelsessystemet hurtigere, hvilket reducerer mave-tarmeksponering for kræftfremkaldende stoffer.

Nogle mennesker føler, at de ikke har tid til at træne. Men det tager ikke meget tid at høste fordelene ved en sund træningsrutine. Faktisk har du kun brug for cirka to og en halv times træning med moderat intensitet om ugen.

Der er mange forskellige muligheder, når det kommer til træning. Du finder måske ud, at den ene fungerer bedre for dig og dine UC-symptomer bedre end den anden.

Yoga

Håndtering af UC-symptomer involverer ofte medicinering og diætændringer. Men da stress kan forværre UC, er det også vigtigt at reducere dine stressniveauer.

En aktivitet, der kan hjælpe dig med at få lidt træning og reducere stress, er yoga.

Yoga kan hjælpe, hvis du har moderat eller svær UC-smerte og foretrækker en indvirkning med lav effekt. Disse blide bevægelser reducerer ikke kun stress, men bygger også muskelstyrke og forbedrer fælles fleksibilitet.

En undersøgelse undersøgte 77 mennesker, der lever med UC, som rapporterede et fald i livskvalitet på grund af deres tilstand. Deltagerne blev delt i to grupper. Den ene gruppe gik ugentligt til 12 yogaovervågede sessioner, der varede i 90 minutter, mens den anden gruppe tog andre selvplejeforanstaltninger.

Undersøgelsen fandt, at et større antal deltagere i yogagruppen efter uge 12 rapporterede om en stigning i livskvalitet. Efter 24 uger rapporterede yogagruppen om lavere sygdomsaktivitet end selvplejegruppen.

Yoga er sikker, men skader kan skyldes gentagen belastning eller overdreven strækning. For at komme i gang skal du finde en kvalificeret yogalærer eller tilmelde dig en begyndende yogakurser på et gymnastiksal eller et fællescenter. Du lærer om forskellige yogastiler og den rigtige måde at udføre poseringer på.

Løb

Løb er en fremragende måde at forbedre hjerte-kar-sundhed og tone dine muskler. Denne aktivitet kan også lette stress og holde dine tarme til at fungere korrekt, men at køre er ikke rigtigt for alle.

Nogle mennesker oplever løberens diarré efter et løb. Symptomer på denne tilstand inkluderer tarmkrampe og løs afføring. Mennesker, der lever med UC, er også følsomme over for denne tilstand, og en intens løb kan forværre deres symptomer.

Tal med din læge for at se, om løb er den rigtige aktivitet for dig. Du skal muligvis starte med en hurtig gåtur i 10 minutter om dagen. Derefter kan du gradvist øge din intensitet ved at arbejde op til en langsom jogge.

Hvis du oplever en opblussen, skal du mindske intensiteten af ​​dit løb eller gå på vandreture i stedet.

Cykling

Cykling er en anden øvelse for at komme fysisk i form, reducere stress og håndtere betændelse i din krop. Det er også en træning med lav effekt, som måske er bedre, hvis træning med moderat intensitet forværrer dine symptomer.

En langsom cykeltur er også lettere på dine led end andre typer øvelser. Start med korte ture et par dage om ugen i 10 eller 15 minutter. Øg langsomt længden på dine forlystelser eller antallet af dage, du cykler.

Cykling kan være din vigtigste fysiske aktivitet i ugen. Eller du kan kombinere det med andre aktiviteter i alt de anbefalede 150 minutters træning hver uge.

svømning

Svømning er en anden mulighed, hvis du leder efter en træning med lav effekt til at opbygge udholdenhed, styrke dine muskler og opretholde en sund vægt.

Brug en pool på et lokalt fitnesscenter eller et fælles center, eller tilmeld dig aqua fitness-klasser. Start langsomt med 5- til 10 minutters omgange let svømning, og tilføj derefter 5 minutter til din svømmetid hver uge.

Vælg en intensitet, der ikke forværrer dine symptomer.

Styrketræning

UC sætter dig også i fare for osteoporose, en sygdom, der svækker dine knogler. Dette skyldes, at antiinflammatoriske medikamenter, der bruges til behandling af UC, kan forstyrre knogler, der bygger celler. Ofte kan dette resultere i en større risiko for brud.

For at styrke og tilskynde knoglesundhed skal du inkorporere flere vægtbærende øvelser til dit regime. Eksempler inkluderer tennis, dans og styrketræning med fri vægt, vægtmaskiner eller modstandstræning.

Inden du hopper lige ind i et styrketræningsprogram, kan du overveje at arbejde med en fitness-træner for at lære ordentlige teknikker. Dette kan hjælpe dig med at undgå personskade.

Tag væk

Det er ikke altid nemt at træne med UC. Det kan være særligt svært at komme i bevægelse under en opblussen. Men at øge dit niveau af fysisk aktivitet kan reducere betændelse og hjælpe dig med at føle dig bedre.

De rigtige øvelser afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer og hvad du kan tolerere. Tal med din læge for vejledning i valg af passende træning for at undgå at udløse en fakkel.

Begynd altid på en ny øvelse med en lavere intensitet. Hvis en bestemt øvelse udløser diarré eller andre symptomer, skal du skifte til en anden træning eller reducere din intensitet.