Træningsplan for hypothyreoidisme

Indhold

• Få dit hjerte til at pumpe
• Beskyt dine samlinger
• Opbygge muskler
• Vær atletisk

Hypothyreoidisme, eller at have en underaktiv skjoldbruskkirtel, kan forårsage mange symptomer som træthed, fælles smerter, hjertebanken og depression. Tilstanden reducerer også den samlede metabolisme, hvilket gør dem med hypothyreoidisme mere tilbøjelige til vægtøgning. Træning kan lindre mange af symptomerne forbundet med hypothyreoidisme og kan forbedre hjerte-kar-sundhed og muskelmasse.

Få dit hjerte til at pumpe

Hvis det ikke er behandlet, kan det med lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner reducere hjertekondition. Dem med hypothyreoidisme har også en større risiko for ventrikulære arytmier eller en hurtig hjerteslag. Ud over medicin spiller motion også en nøglerolle i styrkelse af det kardiovaskulære system.

Regelmæssigt at deltage i aktiviteter som at løbe, gå i et hurtigt tempo eller spille en sport kan forbedre hjertesundheden. De relaterede fordele, der øger humøret, kan også lindre andre symptomer på hypothyreoidisme, herunder depression og træthed.

Beskyt dine samlinger

Dem med hypothyreoidisme oplever ofte muskel- og leddsmerter. Aktiviteter med lav påvirkning, der minimerer stress på led som knæ, hofte eller ryg, kan være lettere at gøre i modsætning til mere anstrengende aktiviteter. Nogle af mulighederne inkluderer yoga, pilates, gåture, svømning og cykling.

Opbygge muskler

Da hypothyreoidisme sænker din krops metaboliske stofhøjde, er mennesker med denne tilstand mere tilbøjelige til at gå op i vægt og lide sekundære problemer forårsaget af fedme. At opbygge muskler gennem styrketræning kan modvirke disse effekter.

Nogle undersøgelser viser, at fedme kan reducere en persons respons på motion. Disse personer kan have det sværere at udvikle skeletmuskelproteiner som respons på træning. Årsagerne til dette er uklare, men det er muligt, at underliggende hormonmangler, herunder hypothyreoidisme, kan være skylden.

Vær atletisk

At have hypothyreoidisme betyder ikke, at du ikke kan deltage i konkurrencedygtige sportsgrene eller træne til et løb eller maraton. Men en nylig undersøgelse af højtuddannede mandlige atleter fandt, at det kan være vanskeligere at udføre nogen form for højintensitetsøvelser. Atleter kan være nødt til at tilpasse deres træningsplaner for at lade deres kroppe komme sig efter denne effekt.

Træning er ikke en erstatning for hormonbehandling til behandling af hypothyreoidisme. Nogle undersøgelser antyder endda, at på trods af ordineret medicin kan personer med hypothyreoidisme opleve større ubehag under træning. Stadig, når de praktiseres sikkert, tilbyder mange former for træning specifikke fordele for personer med hypothyreoidisme. Diskuter altid din træningsplan og dine mål med din læge, inden du starter en ny rutine eller et regime.