5 enkle øvelser for at forbedre kropsholdning derhjemme

Indhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4
• Øvelse 5
• Hvilke øvelser hjælper med at forbedre kropsholdning?

For at korrigere kropsholdning og holde ryggen på linje anbefales det at placere dit hoved lidt længere bagud, men derudover er det også vigtigt at styrke dine rygmuskler for at holde dine muskler stærke og dine led i tråd med minimal indsats.

Nedenfor er en kort serie på 5 øvelser, hvoraf 3 styrker og 2 strækker sig, som kan udføres derhjemme 2 til 3 gange om ugen for at korrigere kropsholdning. Disse øvelser styrker posturale muskler, der danner en slags naturlig 'bælte', som er ideel til at opretholde god kropsholdning.

Øvelse 1

Den første øvelse er at ligge på din mave med armene langs din krop og derefter løfte dine arme og gå ud af gulvet og trække dig sammen, som vist på billedet. Det anbefales at gentage langsomt 3 til 5 gange.

Øvelse 2

Mens du ligger på din mave, skal du placere dine hænder i samme retning som dit hoved, og derefter skal du løfte din torso fra gulvet, hold armene lige, se altid lige fremad, hold din hals parallel med gulvet og dine skuldre væk fra dit hoved.

Øvelse 3

Fra den foregående position skal du holde dine hænder samme sted, men du skal sidde på dine hæle og holde ryggen langstrakt. Skub armene mod gulvet for at holde ryggen så længe som muligt. Hold denne position i 30 sekunder på 1 minut.

Øvelse 4

Fødderne og hænderne forlader ikke denne position, men du skal strække dine ben så langt du kan for at opretholde pyramidens position. Brug dine rygmuskler til at opretholde en god position, og der er ingen grund til at lægge dine hæle på gulvet. Hold denne position i 30 sekunder på 1 minut.

Øvelse 5

Når du tænder på ryggen, skal du placere dine arme som vist på billedet og løfte din torso fra gulvet og opretholde denne position i 30 sekunder på 1 minut.

Hvis du foretrækker at følge udførelsen af ​​disse øvelser, skal du se videoen:

Hvilke øvelser hjælper med at forbedre kropsholdning?

Øvelse af balance- og muskelstyrkende øvelser, såsom ballet, vægttræning og ridning, er også en fantastisk måde at korrigere kropsholdning på. Andre gode eksempler er for eksempel de forskellige typer dans, pilates eller svømning, fordi disse øvelser styrker erektormusklerne i rygsøjlen, brystbenet, abdominals og det bageste lårregion, hvilket letter opretholdelsen af ​​den korrekte kropsholdning i hverdagen.

Når der ud over dårlig kropsholdning er ryg- eller nakkesmerter eller hyppig hovedpine, anbefales en konsultation med en fysioterapeut, fordi der findes behandlinger som RPG, som er Global Postural Reeducation, som er i stand til at rette op på alle disse situationer.