Emily Skye deler sine yndlings Kettlebell-øvelser for en bedre røv

Indhold

• Kettlebell Swing
• Wide-Leg Squat
• Rumænsk dødløft
• Glute Bridge
• Figur otte
• Anmeldelse for

Vi er en stor fan af kettlebell-træning. De er gode til toning og skulptur og tjener også dobbeltarbejde som en killer cardio sesh.Så vi havde den australske personlige træner Emily Skye, skaberen af ​​F.I.T. programmer, skal du oprette en højintensiv kettlebell-træning for os, der forbrænder masser af kalorier, samtidig med at den i høj grad formerer din bytte. Selv tak! (Se derefter Skyes 5 HIIT -bevægelser, du kan gøre hvor som helst)

Hvordan det virker: Udfør hver øvelse i 30 sekunder ryg mod ryg uden at hvile ind imellem. Når du kommer til slutningen af ​​kredsløbet, skal du hvile i 30 sekunder og derefter gentage alle fem træk igen. Udfør fire til fem runder, hvis du er nybegynder, eller op til otte runder, hvis du er mere avanceret.

Du får brug for: En kettlebell med en udfordrende vægt (Skye anbefaler mellem 15 og 25 pund)

Kettlebell Swing

Begynd med benene i skulderbreddes afstand og tæerne pegende let udad. Med kettlebellen på gulvet foran dig, tag fat i klokken i håndtaget med begge hænder. Hængsel ved hofterne, før kettlebellen tilbage og mellem dine ben. Hold din kerne engageret, og skub kettlebellen frem med kraft ved at støde dine hofter og trække dine glutes sammen. Kettlebellen skal svinge til brysthøjde, før du lader tyngdekraften tage over og bringe den tilbage mellem dine ben.

Wide-Leg Squat

Begynd med benene brede og tæerne pegede ud, hold kettlebellen med begge hænder, lad den hænge ned foran dig (du kan også holde klokken til dit bryst). Hold din kerne engageret og din ryg rank, kom helt ned i en squat, rør kettlebellen mod gulvet, og klem derefter dine baldemuskler, mens du kommer tilbage til stående.

Rumænsk dødløft

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og hold kettlebellen med begge hænder, lad den hænge foran dig. Hold en lille bøjning i knæene, bøj ​​langsomt ned og sænk kettlebellen til jorden. Klem dine gluter, når du kommer tilbage til at stå. (Her, 5 Kettlebell -bevægelser, du sandsynligvis gør forkert, og hvordan du retter dem.)

Glute Bridge

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Flad ryggen på jorden, og hvil kettlebellen op på dine hofter. Hold din kerne stram, stød dine hofter op i luften og klem dine gluter øverst. Sænk langsomt hofterne ned igen.

Figur otte

Begynd med fødderne skulderbredde fra hinanden og din kerne er engageret. Tag et skridt tilbage med den ene fod og sænk ned i et omvendt udfald. Før kettlebellen under dit ben til den modsatte hånd, og kom derefter op at stå igen. Gentag passage frem og tilbage.

Anmeldelse for