Rygsmerter: 10 hovedårsager, og hvad man skal gøre

Indhold

• 1. Ubalance i bækkenet
• 2. Stillesiddende livsstil og rygning
• 3. Fedme
• 4. Forkert kropsholdning
• 5. Gentagne bestræbelser
• 6. Overdreven stress
• 7. Fibromyalgi
• 8. Hernieret skive
• 9. Ankyloserende spondylitis
• 10. Skoliose, kyphose eller lordose

Rygsmerter er meget almindelige og forbedres normalt om et par uger eller måneder. Denne type smerte kan være forbundet med forskellige årsager såsom dårlig kropsholdning, gentagne bestræbelser og også mere alvorlige problemer såsom herniated diske, brud eller tumorer. Typen af ​​rygsmerter varierer også efter den berørte region.

Behandlingen af ​​rygsmerter afhænger af typen og placeringen af ​​smerten og kan udføres med antiinflammatoriske lægemidler eller muskelafslappende midler, fysioterapi eller hydroterapi og i de mest alvorlige tilfælde kirurgi. I mildere situationer kan ændringer i livsstilsvaner såsom let fysisk aktivitet, afslapning og vægttab ofte lindre symptomerne.

Rygsmerter bør aldrig ignoreres, og kun den ortopædiske læge kan stille diagnosen og angive den mest passende behandling. Det er vigtigt ikke at træne uden først at have konsulteret en læge.

1. Ubalance i bækkenet

Bækkenet er den struktur, der forbinder bagagerummet med underbenene, hvilket er meget vigtigt for balance i stillingen. Enhver ubalance i bækkenet, såsom muskelsvaghed og forskel i størrelse på underekstremiteterne, kan forårsage ustabil muskel og forårsage dårlig kropsholdning, der fører til rygmarvsskader, rygsmerter eller diskusprolaps.

De mest almindelige årsager til ubalance i bækkenet er forkortelse af bækkenmusklerne, overvægt og fedme samt graviditet.

Hvad skal man gøre: i tilfælde af ubalance i bækkenet er den bedste behandling forebyggelse ved at styrke bækkenets muskler. Således anbefales stretching og pilates, eller endda indlægssåler. I tilfælde af akut smerte anbefales fysioterapi eller hydroterapi for at styrke musklerne og reducere smerter ud over brugen af ​​analgetika og antiinflammatoriske lægemidler.

2. Stillesiddende livsstil og rygning

Nogle mindre sunde vaner, såsom fysisk inaktivitet og rygning, er også almindelige årsager til rygsmerter. Stillesiddende livsstil øger for eksempel risikoen for at udvikle rygsmerter på grund af svækkelse af mave-, bækken- og rygmuskler og er normalt forbundet med lændesmerter.

Rygning bidrager på den anden side til slid på de intervertebrale skiver, hvilket fører til gnidning mellem ryghvirvlerne og muskelbetændelse, hvilket resulterer i smerter i rygsøjlen.

Hvad skal man gøre: sunde vaner skal vælges, og kroppen flyttes for at styrke rygmusklerne. Således anbefales fysiske øvelser, der er orienteret til at arbejde med musklerne, såsom svømning, RPG (Global Postural Recovery), pilates, stretching eller yoga. Se 5 tip til bekæmpelse af stillesiddende livsstil.

3. Fedme

Fedme og overvægt er vigtige årsager til rygsmerter. Smerten opstår på grund af vægtoverbelastning i rygsøjlen og også i leddene som knæ og hofter. Derudover forårsager fedme inflammatoriske processer i hele kroppen, degeneration af rygsøjlen og reducerer blodgennemstrømningen i rygsøjlen på grund af åreforkalkning. I dette tilfælde er rygsmerter normalt forbundet med lændesmerter.

Hvad skal man gøre: i tilfælde af fedme anbefales opfølgning med en ortopædisk læge til brug af medicin såsom antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi for at mindske smerter. Derudover er vægttab afgørende for sundheden for rygsøjlen og for kroppen som helhed, og til dette anbefales det at følge op med en ernæringsekspert og endokrinolog. Tjek en hurtig og sund vægttab diæt.

4. Forkert kropsholdning

Den korrekte kropsholdning tillader balancen mellem muskler og knogler. Når dette ikke sker, kan der ske strukturelle ændringer i rygsøjlen, såvel som stivning af leddene og afkortning af musklerne. Dårlig kropsholdning kan forårsage lændesmerter, smerter midt i ryggen og nakkesmerter. Lær mere om smerter forårsaget af dårlig kropsholdning.

Hvad skal man gøre: i dette tilfælde er det bedst at forsøge at opretholde den bedst mulige kropsholdning i hverdagens aktiviteter. Når du udfører indenlandske aktiviteter, er det vigtigt at undgå at arbejde med bagagerummet fuldt skråtstillet. På arbejdspladsen anbefales det at holde dine underarme flade på bordet, sidde korrekt og holde dine fødder flade på gulvet og med din rygsøjle lige. Ved sengetid skal du ligge på din side og lægge en pude på hovedet og en anden mellem dine ben. Tjek 5 tip for at opnå den korrekte kropsholdning.

5. Gentagne bestræbelser

Arbejde, der kræver meget intens gentagne fysiske bestræbelser, kan forårsage spændinger eller muskelskader, der forårsager smerter i rygsøjlen i regionen relateret til indsatsområdet. Nogle erhverv lægger en højere risiko for rygsmerter på grund af gentagne bestræbelser som f.eks. Bygningsarbejdere, mekanikere og sygeplejersker.

Hvad skal man gøre: idealet er at undgå at bære meget høje vægte. Hvis dette ikke er muligt, skal du dele vægten, bruge en vogn eller bede en kollega om hjælp. At strække sig før arbejdet påbegyndes er også vigtigt, fordi det hjælper med at forberede dine muskler til arbejde. Tjek de bedste strækninger for rygsmerter.

6. Overdreven stress

Stress er en fysisk og følelsesmæssig måde at reagere på hverdagens begivenheder på. I situationer med overskydende stress frigiver kroppen hormoner i blodbanen, såsom kortisol, som kan forårsage muskelstivhed eller spænding. Således kan smerter i rygsøjlen, især i nedre ryg, være relateret til stress.

Hvad skal man gøre: det er vigtigt at have en medicinsk evaluering for at eliminere andre årsager til smerte. Derudover kan opfølgning med en psykolog hjælpe med at identificere og løse årsagen til stress. Søg efter aktiviteter, der giver glæde som gåture, maleri, yoga, fx hjælper med at reducere stress. Tjek 7 tip til at kontrollere stress.

7. Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk smertetilstand, hvor personen er mere følsom over for smerter i forskellige dele af kroppen. Der er ingen specifik årsag, men nogle tilstande som stress og dårlig søvnkvalitet kan udløse fibromyalgi og forårsage muskelstivhed, hvilket er en af ​​årsagerne til rygsmerter, der kan forekomme i enhver region i rygsøjlen.

Hvad skal man gøre: behandling af fibromyalgi skal udføres med antidepressiva og analgetika, der er angivet af lægen. Ved akut smerte hjælper fysioterapi med at slappe af musklerne og kontrollere smerten. Ændringer i livsstil, som f.eks. At have en afbalanceret diæt og øve fysiske aktiviteter, der er angivet af lægen eller fysisk underviser, gør det muligt at reducere stress og forbedre søvn, hvilket hjælper med at forhindre udbrud af smerte. Lær mere om fibromyalgi og hvordan man kan lindre symptomer.

8. Hernieret skive

Hernierede skiver opstår, når foringen på en vertebral skive lider af skader såsom brud, der forårsager smerter i rygsøjlen. Når dette sker, kan indholdet inde i vertebralskiven løbe over og forårsage nervekompression, hvilket fører til smerter i ben eller arme afhængigt af det berørte område. Hernierede skiver er mere almindelige i lænden, men kan også forekomme i nakkeområdet. Lær mere om herniated diske.

Hvad skal man gøre: symptomerne på herniated disc kan forsvinde i løbet af 1 til 3 måneder. Imidlertid kan smerter kontrolleres med analgetika og antiinflammatoriske lægemidler ordineret af lægen, fysioterapi, osteopati og øvelser angivet af fysioterapeuten for at justere rygsøjlen og styrke musklerne. Selvom det ikke er angivet, kan det i nogle mere alvorlige tilfælde være nødvendigt med operation.

9. Ankyloserende spondylitis

Ankyloserende spondylitis er en betændelse i rygsøjlen, store led og fingre og tæer. Det er en form for gigt i rygsøjlen, der er mere almindelig hos mænd end hos kvinder. Rygsmerter er normalt værre om natten og om morgenen på grund af stivheden i rygsøjlens muskulatur.

Hvad skal man gøre: en ortopæd eller reumatolog bør konsulteres for at indlede den mest passende behandling, som normalt udføres med antiinflammatoriske midler, analgetika og muskelafslappende midler, ud over rehabiliteringsteknikker, der forbedrer mobilitet og hjælper med smertekontrol. Se hvordan behandling udføres for ankyloserende spondylitis.

10. Skoliose, kyphose eller lordose

Skoliose er den unormale krumning i rygsøjlen, der normalt opstår i barndommen og, når den ikke diagnosticeres og behandles, kan forårsage smerter i rygsøjlen.

Kyphosis er buen af ​​rygsøjlen, også kendt som pukkel. Nogle faktorer kan forårsage kyphose, såsom at bære for store vægte, dårlig kropsholdning, overdreven fysisk træning og overdreven brug af mobiltelefonen. Derudover kan osteoporose, traumer og tumorer også forårsage kyphose.

Lordose er ligesom kyphose rygsøjlens bue, men krumningen er i rygsøjlen. Årsagerne varierer som fx fedme, osteoporose og infektioner i rygsøjlen.

Hvad skal man gøre: behandlingen af ​​skoliose, kyphosis og lordosis er fysioterapi, RPG eller pilates for at styrke rygsøjlen og musklerne. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge ortopædiske veste eller indlægssåler for at holde rygsøjlen i den rette position. I tilfælde af akut smerte kan antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende medicin ordineres af lægen.