Er 800 kalorie diæt sund?

Indhold

• Mulige risici
• Sådan taber du dig på en sund måde

Diæt med 800 kalorier er en meget restriktiv diætplan, der ikke bør gennemføres uden ernæringsekspertens vejledning. Denne type diæt med lavt kalorieindhold er ikke let at vedligeholde i det lange løb, så dens succesrate er meget lav.

Den daglige kalorieanbefaling varierer fra land til land, men det anbefales, at personen indtager ca. 2000 til 2300 kalorier om dagen, så personen har sin ideelle vægt, og derfor kan forbruget af kun 800 kalorier være sundhedsskadeligt.

Men for at vide, hvad din ideelle vægt skal være, og hvis 800 kalorier om dagen er den bedst egnede til at nå den ideelle vægt i henhold til din vægt, højde og fysiske aktivitet, skal du placere dataene i følgende regnemaskine:

Mulige risici

Realiseringen af ​​denne type diæt kan medføre flere sundhedsmæssige konsekvenser, hvoraf de vigtigste er:

• Concertina-effekt, dette skyldes, at denne diæt fremmer vægttab meget hurtigt, og når sengen holder op med at blive fulgt, er personen mere tilbøjelig til at genvinde vægten eller gå op i mere vægt. Forstå hvorfor harmonikaeffekten opstår;
• Højere risiko for underernæring, fordi ved at indtage færre kalorier er der en større mulighed for, at vitamin- og mineralmangel opstår. Derudover kan vægttab være så hurtigt, at en person kan gå fra at være overvægtig til at være undervægtig;
• Hårtab, svækkede negle og tør hud, som kan ske på grund af mangel på essentielle vitaminer i kroppen, såsom for eksempel omega-3, B-vitaminer og vitamin C og A;
• Hormonelle problemer, da der kan være ændringer i produktionen af ​​hormoner i kroppen og i æggestokkene, hvilket kan resultere i amenoré eller uregelmæssig menstruation hos kvinder;
• Fertilitetsproblemer, der hovedsageligt sker på grund af hormonelle ændringer og mangel på næringsstoffer for at garantere graviditet;
• Højere risiko for sygdom, fordi det kan fremme undertrykkelse af immunsystemet.

Derudover kan der også være et fald i blodtryk, hovedpine, nedsat blodsukkerniveau, kvalme, træthed og træthed.

Sådan taber du dig på en sund måde

At spise en varieret, afbalanceret og farverig diæt har flere sundhedsmæssige fordele end at spise en restriktiv diæt.

Derfor er det vigtigt at foretage progressive ændringer i kosten, såsom at mindske forbruget af fødevarer rig på sukker og fedt, øge forbruget af frugt og grøntsager, idet man foretrækker forbruget af fødevarer rig på fiber som ris, brød og fuldkorn pasta og drikke 2 til 2,5 liter vand om dagen.

Derudover anbefales det at udføre regelmæssig fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, og aerobe aktiviteter såsom løb eller svømning eller vægttræning kan trænes.

Se andre enkle fodringstips, der hjælper dig med at tabe dig: