Cue -træningsmotivation med et simpelt trick

Indhold

• Anmeldelse for

At komme ud af døren er 90 procent af kampen, men træningsmotivation kan være svær at finde ved daggry eller efter en lang, udmattende dag. (Se: 21 latterlige måder, vi retfærdiggør at springe over gymnastiksalen.) Heldigvis har dette enkle problem en lige så enkel løsning, ifølge en ny undersøgelse, der netop blev offentliggjort i Sundhedspsykologi. Og den mirakelrettelse kan opsummeres i to ord: tilskyndelsesvaner.

En tilskyndelsesvane, en underkategori af en almindelig vane, er, hvor en intern eller miljømæssig cue-lignende alarm på din telefon eller gymnastikpose, der er placeret nær døren, automatisk starter en beslutning i din hjerne.

"Det er ikke noget, du skal overveje; du behøver ikke overveje fordele og ulemper ved at gå i fitnesscenter efter arbejde," forklarede undersøgelsesforfatter L. Alison Phillips, Ph.D., en assisterende professor i psykologi ved Iowa State University til TID.

I undersøgelsen interviewede forskere 123 mennesker om deres træningsrutiner og motiver. Mens deltagerne rapporterede at bruge en række tricks til at motivere sig til træning-herunder planlægning af træning på forhånd eller mentalt øvelse af, hvad de havde brug for at gøre-brugte de mest konsekvente motionister metoder, der alle faldt ind under kategorien tilskyndelsesvaner.

Mens mange af emnerne stolede på lydsignaler (som en alarm), fungerede visuelle signaler også godt. For eksempel at lægge en post-it-seddel på dit skrivebord, hænge en papirkalender med afkrydsede dage, du har trænet (vil ikke bryde en streg!), eller sætte et fitspiration-billede på dit badeværelsesspejl er alle effektive tilskyndelsesvaner . Hver enkelt indsats er en simpel indsats, men den kan gøre hele forskellen mellem at tage mod et Netflix-maraton eller et egentligt maraton. (Medmindre det er en af ​​disse 25 gode grunde til ikke at løbe et maraton.)

Hvis du er mere en type A-person, kan du prøve at planlægge din træning, ligesom du ville have andre aktiviteter, foreslår Vernon Williams, MD, en neurolog og grundlægger af Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology i Los Angeles. "Planlæg et bestemt tidspunkt hver dag, lige der i din kalender, og sæt det på repeat. Beskyt så kraftigt det tidspunkt," siger han og tilføjer, at han foretrækker morgentræning, da det er mindre sandsynligt, at noget vil forstyrre, og du kan få det gjort. når du har mest motivation. Bonus: Hvis du gør det via din telefon eller e-mail, kan du drage fordel af lyd, visuel, og fysiske tegn ved at indstille den til at vibrere, ringe og/eller sende en advarsel til din startskærm. Og hvis der kommer noget, og du savner din træning? Omplanlæg det, siger han, ligesom du ville have en hastende begivenhed-fordi dit helbred virkelig er det at vigtig.

Williams tilføjer, at en anden god tilskyndelsesvane er at have en træningskammerat. Bare det at se dem kan minde dig om din (forhåbentlig planlagte!) træning og inspirere dig til ikke at springe den over og risikere at svigte dem. (Plus, at have en Fitness Buddy er det bedste nogensinde.)

Men en lektion, forskerne lærte, er, at uanset hvilken cue du vælger, skal den være bevidst. Du skal oprette din vane med den specifikke hensigt, at det vil være din fingerpeg om at få din sved på og ikke bør være forbundet med noget andet, ellers vil den automatiske tilknytning ikke sparke ind. (Så nej, du kan ikke Stol på din hunds yndige krus for at minde dig om at løbe.)

Og som med alle vaner, jo mere du gør det, jo stærkere bliver mønsteret. Så tag din telefon og planlæg din træning lige nu - ingen undskyldninger.

Anmeldelse for