Masterlist: Alle de ressourcer til mental sundhed, du muligvis har brug for under COVID-19

Indhold

• Hvis du er ensom
• Hvis du er stresset eller ængstelig
• Til den nyeste cyklus
• Til lettelse lige nu
• For løbende support
• Hvis du er i panik
• Hvis du er deprimeret
• Hvis du har problemer med at sove
• Hvis dine sundhedsmæssige forhold brænder op
• Hvis du vil komme i bevægelse
• Hvis du arbejder hjemmefra
• Hvis du er urolig
• Hvis du har børn
• Hvis du kunne bruge en pick-me-up
• Hvis du har brug for at nå ud til support
• Takeaway

Hvordan holder du op under COVID-19-udbruddet?

Almindelige svar i disse dage inkluderer:

• Jeg flipper ud.
• Jeg holder knap det sammen.
• Jeg mister det.

Så hvis du kan forholde dig til stress, frygt og angst for den nye coronavirus og de ændringer, den er foretaget i vores liv, er du ikke den eneste.

På verdensplan påvirker denne pandemi vores sociale liv, vores mentale helbred, vores søvnmønstre og mere. Du føler dig måske bange for dig selv, dine kære, dit job eller dit hus.

Det er en masse at bære.

Og oven på det hele, når du følger CDC's anbefalede retningslinjer for fysisk eller social afstand, kan du måske også miste nogle af dine samfundsbånd og sociale støtte, som ellers kan hjælpe dig gennem en så stressende tid som dette.

Her er noget hjælp.

Ikke hver af de følgende strategier fungerer for enhver person, men hvis du opbevarer disse ressourcer i din værktøjskasse, er der en god chance for, at du udvikler en solid plan til at støtte dig selv fremad.

Hvis du er ensom

Kronisk ensomhed kan have indflydelse på din mentale sundhed, og det er svært at undgå, mens du er i isolering eller under karantæne.

Lær om, hvordan ensomhed kan påvirke dig, og hvad du skal gøre ved det:

• Hvordan en chat-app kan hjælpe med at lindre ensomhed under COVID-19-udbruddet
• 20 måder at blive mere komfortable på at være alene
• 6 måder at #BreakUp med ensomhed
• En guide til sex og kærlighed i COVID-19's tid

Hvis du er stresset eller ængstelig

Hvad hjælper dig med at slappe af, når du føler at stress overtager? Disse ressourcer kan hjælpe dig med at finde flere svar.

Til den nyeste cyklus

• Tending til din mentale sundhed under COVID-19-udbruddet
• 9 Ressourcer til at tackle Coronavirus Angst
• Er min ængstelse omkring COVID-19 normal - eller noget andet?
• 4 tip til håndtering af din angst i usikre tider
• Overskrift Stress Disorder: Når nyheder er dårlige for dit helbred

Til lettelse lige nu

• 8 åndedrætsøvelser at prøve, når du føler dig ængstelig
• Hvordan man laver en body scan meditation (og hvorfor du skal)
• 14 Mindfulness-tricks til at reducere angst
• 7 måder at opnå 'følelsesmæssige katarser' uden at have en indsmeltning
• 17 strategier til at tackle stress på 30 minutter eller mindre

For løbende support

• Din produktivitet bestemmer ikke din værdi. Sådan lader man synke ind
• Årets bedste meditationsapps
• 6 øvelser til angstlindring og afslapning

Hvis du er i panik

Stress er en ting, men panik er et helt andet dyr. Hvis du er overvældet af en bølge af frygt, kan disse hjælpe:

• Sådan stopper du et panikanfald: 11 strategier
• 7 trin for at få dig gennem et panikanfald
• Sådan hjælper nogen med et panikanfald
• Hvad man skal gøre, når dit sind kører
• 15 måder at berolige dig på

Hvis du er deprimeret

Ofte, med isolering kommer depression. Hvis du allerede lever med depression, kan denne gang gøre det værre - men der er ting, du kan gøre for at føle dig bedre.

• Isolering kan forårsage depression. Sådan undgår du spiralform, mens du beskytter dig på plads
• 8 måder at komme ud af sengen, når depression holder dig nede
• Sådan bekæmpes depression naturligt: ​​20 ting at prøve
• 10 ting at gøre, når du ikke ønsker at gøre noget
• 9 mad, der kan løfte dit humør

Hvis du har problemer med at sove

Søvn kan hjælpe dit immunsystem, men det er ikke let at få en fredelig nats søvn med COVID-19 på dit sind.

• Stress om COVID-19 holde dig vågen? 6 tip til bedre søvn
• 17 påviste tip til at sove bedre om natten
• 8 Hjælpemidler mod søvnløshed
• En afslappende yogarutine for søvnløshed
• Årets bedste søvnløshed-apps

Hvis dine sundhedsmæssige forhold brænder op

OCD, sundhedsangst, PTSD og andre tilstande kan muligvis aktiveres, når du bekymrer dig om pandemien og sidder hjemme med dine tanker.

Her er nogle specifikke ressourcer lige til dig:

• 7 tip til at tackle Coronavirus-frygt, når de er kronisk syge
• 6 spørgsmål, som du skal stille din læge om COVID-19 og din kroniske sygdom
• Sådan håndteres du med sundhedsangst under COVID-19-udbruddet
• Jeg har OCD. Disse 5 tip hjælper mig med at overleve min Coronavirus-angst
• Sådan styres gendannelse af spiseforstyrrelser i karantæne
• 5 påmindelser til mennesker med spiseforstyrrelser under COVID-19-udbruddet
• Den livsændrende magi ved at acceptere, at der altid vil være et rod

Hvis du vil komme i bevægelse

Mens træning kan hjælpe din mentale sundhed, er det bedst at undgå at gå på gymnastiksalen under COVID-19-udbruddet. I stedet kan du prøve disse træning i hjemmet og blide humørsvingende bevægelser.

• 3 enkle måder at forblive aktive på, mens du er hjemme
• Yoga til ro: 5 doser til at lindre stress
• Undgå gymnastiksalen på grund af COVID-19? Sådan træner du hjemme
• 30 træk for at få mest muligt ud af dit hjemme-træning
• Cardio derhjemme: 19 øvelser for hvert træningsniveau

Hvis du arbejder hjemmefra

Har du skiftet til at arbejde eksternt? At arbejde hjemmefra kan have sine udfordringer, især omkring stress og din mentale sundhed.

• COVID-19 og Arbejde hjemmefra: 26 tip til dig
• Sådan passer du på din mentale sundhed, når du arbejder hjemmefra
• 5 måder at skabe et sundt og produktivt arbejde-fra-hjem-miljø
• Arbejde hjemmefra og depression: Hvorfor det sker, og hvordan man kan håndtere
• 9 Nyttige tip, når du arbejder hjemmefra, udløser din depression
• 33 Sunde kontorsnacks til at holde dig energisk og produktiv

Hvis du er urolig

Kabinefeber, nogen? For nogle mennesker er det at holde sig optaget en måde at håndtere de psykiske sundhedsmæssige effekter af stress og isolering på.

Prøv disse ressourcer:

• Cabin Fever: Hvorfor sker der og 7 måder at håndtere
• Sådan oprettes daglige og ugentlige rutiner, mens husly på stedet trækker på
• 5 tip til kabelfeber i løbet af dit husly på stedet
• Hvordan havearbejde hjælper med at lindre angst - og 4 trin til at komme i gang
• DIY-terapi: Hvordan håndværk hjælper din mentale sundhed
• Hvordan et kæledyr kan hjælpe dig, mens du lægger på plads

Hvis du har børn

Det er ikke let at have en hel husstand, der håndterer stress under samme tag. Hvis du er forælder, kan disse ressourcer være nyttige for dig og dine børn:

• De 15 bedste online ressourcer til børn, mens de lægges på plads
• Arbejde hjemme og forældre: Taktiske og følelsesmæssige tip til forældre
• Sådan taler du med dine børn om COVID-19-udbruddet
• Angst gennem taget? Enkle, stressreducerende tip til forældre
• 6 beroligende yogaposer til børn, der har brug for en chill pille
• Mindfulness for Kids: Fordele, aktiviteter og mere
• 10 tip til at få dine børn til at sove
• Hold dine børn travlt, når du er hjemme - 12 ideer

Hvis du kunne bruge en pick-me-up

Nogle gange er der bare intet som en skub i den rigtige retning for at give din optimisme et løft.

• Fortovskalk, musik og bamser: Hvordan folk løfter andres ånder under COVID-19
• Sådan hackes dine hormoner til et bedre humør
• 7 måder at øge optimismen og mindske angsten hver dag
• Positive Self-Talk: Sådan ændrer du din indre stemme

Hvis du har brug for at nå ud til support

Du er måske isoleret derhjemme, men at få hjælp fra andre er stadig en mulighed.

• 5 Mental Health Apps til at hjælpe dig gennem Coronavirus lockdown
• 7 tip til at få mest muligt ud af onlineterapi under COVID-19-udbruddet
• Terapi på et budget: 5 overkommelige muligheder
• 10 måder at nå ud i en mental sundhedskrise
• Ressourcer til mental sundhed: Typer og muligheder

Takeaway

Forhåbentlig kan denne ressourceguide minde dig om, at du ikke behøver at bære denne belastning alene, og at du ikke behøver at komme med vilde gæt om, hvordan du håndterer det.

Der er ægte, videnskabsstøttede, ekspertgodkendte måder at navigere i øjeblikke af stress, isolering, søvnløshed med mere.

Du er også ekspert i dit eget liv, når det kommer til dine behov, og hvordan du har forvitret hårde tider før.

Så hold disse ressourcer ved hånden, henvis til dem så ofte du har brug for, og giv dig selv tilladelse til at passe godt på dig selv i denne prøvende tid. Du fortjener al den blide pleje, du kan få.

Maisha Z. Johnson er en forfatter og talsmand for overlevende fra vold, mennesker i farver og LGBTQ + samfund. Hun lever med kronisk sygdom og tror på at ære hver persons unikke vej til helbredelse. Find Maisha på hendes hjemmeside, Facebook, og Twitter.