Løb Mister du virkelig vægt?

Indhold

• Hvilken løbestil slanker mest
• Hvad man skal spise inden løbet for at tabe sig

Løb er en god øvelse til at hjælpe med vægttabsprocessen, fordi der i løbet af 1 times kørsel kan forbrændes ca. 700 kalorier. Derudover nedsætter løb appetitten og fremmer fedtforbrænding, men for at tabe sig skal du løbe mindst 3 gange om ugen.

Ud over at tabe sig har løb flere andre fordele, såsom at forbedre selvværd, forebygge hjerte-kar-sygdomme, forbedre søvnkvaliteten og styrke muskler og knogler, for eksempel.Så for at gøre det lettere at øve løb og have fordele anbefales det at planlægge dine træningsprogrammer med en træner, vælge den bedste rute, der kan være udendørs, og vurdere din puls. Tjek andre tip for at begynde at køre.

Hvilken løbestil slanker mest

For at løbe for at tabe sig skal du helt sikkert løbe mere og mere intenst, hvilket sker, da løb bliver en vane, og du får fysisk konditionering. Et godt tip til at vurdere din kondition er at køre den samme rute hver uge for at kontrollere, hvor længe du kan afslutte det, fordi det er muligt at måle den ugentlige udvikling.

Derudover er det muligt at variere løbstypen for at øge intensiteten, stofskiftet og forbedre konditionen. Således fremmer korte og hurtige kørsler øget stofskifte og dermed forbruget af fedt, hvilket får vægttab til at ske hurtigere. På den anden side fremmer praksis med konstant løb, men med hastighed, der varierer fra langsom til moderat over lang afstand, en forbedring i fysisk konditionering, og vægttabsprocessen sker mere gradvist.

Åndedræt fra de første par minutter er meget vigtigt for at hjælpe kroppen med at opretholde aktivitet, så de første par minutter virker sværere. Når det løber, begynder kroppen at øge produktionen af ​​dopamin og skabe en følelse af velvære.

Se et godt eksempel på løbstræning for at forbrænde fedt.

Hvad man skal spise inden løbet for at tabe sig

For at begynde at løbe og tabe sig er det vigtigt at have en lille mængde energi i blodet, så cellerne er i stand til at fremme nedbrydningen af ​​lokaliseret fedt. Derfor kan du have mindst 1 glas ren appelsinjuice uden sukker mindst 15 minutter før løbet.

Drik vand eller isotoniske drikkevarer under løbet for at erstatte mineraler, der er gået tabt gennem sved, og spis lidt proteinkilde mad, f.eks. Flydende yoghurt.

Se hvad din ernæringsekspert har forberedt til dig: