Dine sommeraktiviteter klassificeret efter Coronavirus -risiko ifølge læger

Indhold

• Gå og løb: Lav risiko
• Vandreture: Lav risiko
• Cykling: Lav risiko
• Camping: Lav risiko
• Udendørs gruppetræning: Lav/medium risiko
• Svømning: Lav/medium risiko
• Deltagelse i en baggårdssamling: Varierende risiko
• Kajaksejlads: Lav/medium risiko
• Kontakt Sport: Høj risiko
• Anmeldelse for

Da temperaturen fortsætter med at stige, og staterne løsner restriktionerne omkring coronavirus -forholdsregler, søger mange mennesker at slippe fri fra karantæne i håb om at opsuge det, der er tilbage af sommeren.

Og der er helt sikkert nogle fordele ved at komme ud af sofaen og tilbage udendørs. "Undersøgelser tyder på, at det at bruge tid udenfor ikke kun kan forbedre dit fysiske helbred (herunder at booste dit immunsystem), men også dit mentale helbred og generelle velvære," siger Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, en integrativ medicinlæge, direktør for Institute for Nature og skovterapi og medicinsk rådgiver for AllTrails. "Du skal bare planlægge forud for at sikre, at du gør det sikkert og ansvarligt."

Men til hvilken pris? Hvor risikabelt er det at deltage i sommerlige tidsfordriv som at gå til stranden, slå stierne for en vandretur eller besøge en fælles pool?

Selvom din COVID-19-risiko kan variere baseret på faktorer som alder, allerede eksisterende sundhedsforhold, race og måske endda vægt og blodtype, siger eksperter, at ingen virkelig er fritaget, hvilket betyder, at alle også har et ansvar over for sig selv som dem omkring dem, for at tage passende forholdsregler for at undgå overførsel.

Hvor du bor og den aktuelle tilstand af spredningen i dette område kan også påvirke din risiko, siger Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., en epidemiolog og infektionssygdom ved University of Nebraska Medical Center. Så ud over at følge de seneste CDC-retningslinjer, vil du gerne holde styr på sygdommen og de respektive retningslinjer i dine lokale og statslige sundhedsafdelinger. "Indtil vi har bedre kontrol over sygdommen med en kur og/eller profylaktisk, er det vigtigt at huske, at virussen stadig er her," advarer Dr. Chotani.

Selvfølgelig kan smitterisikoen for coronavirus også afhænge af dynamikken i de aktiviteter, du deltager i. "Det er ikke én størrelse, der passer alle. For hver enkelt skal vi forstå, hvad kontaktintensiteten er (f.eks. det potentielle antal kontakter og potentiale for at ændre ens gruppeadfærd), "forklarer Dr. Chotani.

Som en tommelfingerregel rapporterer eksperter, at coronavirus ser ud til at sprede sig lettere i lukkede indendørs miljøer end udendørs, og hvor mennesker er i nærheden. Det menes, at eksponeringens længde også spiller en rolle. "Jo tættere kontakten og jo længere kontaktens varighed er, jo større er risikoen," forklarer Christine Bishara, MD, en internist med base i NYC med speciale i wellness og forebyggende medicin og grundlægger af From Within Medical.

For at minimere COVID -risikoen under almindelige sommeraktiviteter skal du følge de tre hjørnestene i coronavirus -sikkerhed - social afstand, bære en maske og vaske dine hænder, rådgiver Dr. Chotani. "Det spørgsmål, jeg oftest får, er: 'Hvis vi er socialt distancerede (holder os mindst 6 fod fra hinanden), hvorfor skal vi så bære en maske?'" Siger han. "Godt, jeg anbefaler at gøre begge dele. Når du bærer en maske udenfor, er du altid klar over, at du skal holde dig væk, og den anden person tænker også det samme. Det er en lidt ubehagelig, men enkel og yderst effektiv foranstaltning."

Hvis du har lyst til noget sjovt om sommeren, kan du se på, hvordan eksperter rangerer nogle af de almindelige friluftsaktiviteter i varmt vejr med hensyn til deres COVID-19-overførselsrisiko-lav, moderat eller høj. Lær mere om, hvad du kan gøre for at afbøde nogle af den risiko for at opsuge det, der er tilbage af sommeren.

Gå og løb: Lav risiko

Mens mange offentlige løbebegivenheder er blevet aflyst på grund af coronavirus, siger eksperter, at med visse forholdsregler på plads, anses det for at gå og løbe udenfor på egen hånd eller endda med en løbekammerat stadig som temmelig lav risiko. "Nøglen er at gøre det alene eller sammen med en, som du har karantæne med," siger Tania Elliott, MD, klinisk instruktør i medicin ved NYU Langone Health. ”Det er ikke tid til at få en ny løb kammerat, fordi når du sideløbende og især når du taler, kan du udvise og transmittere åndedrætsdråber, der kan slippe ud, selv gennem en maske, der ikke er sundhedsmæssig (som i ikke-N-95). "

Du vil også gerne holde en sikker afstand til andre løbere. "Prøv at holde mindst 6 fod fra hinanden, og manøvrer hurtigt i tilfælde, hvor stier er strammere, så eksponeringstiden er begrænset," siger Dr. Bishara. (Relateret: Denne ansigtsmaske er så åndbar under træning, min kæreste bliver ved med at stjæle min for at løbe)

Huske: Eksperter advarer om, at risikoniveauet kan boome med travlere tider (tænk: myldretider før og efter arbejde) og ruter (spring de populære parker og baner over), hvilket kan betyde at komme i kontakt med flere løbere, der konkurrerer om mindre plads. Det samme gælder lukkede spor, som eksperter påpeger generelt er mere begrænsede og ikke har så meget luftcirkulation.

Vandreture: Lav risiko

Eksperter siger, at risici forbundet med vandreture typisk er på niveau med dem ved at gå og løbe, så længe du gør det alene (husk på, at ikke alle stier er bedst eller sikrest alene) eller med din karantænekapsel. Faktisk, afhængigt af placeringen, kan vandreture komme med en endnu lavere risiko, da det i sagens natur (ordspil beregnet) er en mere fjern udendørs aktivitet.

Dr. Bartlett-Hackenmiller foreslår, at man medbringer en maske, hvis der er andre vandrere på stien og undgår populære stihoveder med fulde parkeringspladser, hvilket kan tiltrække større grupper.

Du vil også gerne sigte efter timer uden for myldretiden, såsom hverdagsmorgen, hvis det er muligt. Data fra AllTrails, et websted og en app, der tilbyder mere end 100.000 trailguider og kort, indikerer, at stiaktivitet typisk er travlest i weekenden sidst på morgenen og tidlig eftermiddag. App'en har også et 'Trails Less Traveled' filter, som kan bruges til at identificere stier med mindre fodtrafik, siger Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Huske: Deling af varer kan betyde øget risiko. "Udstyr en rygsæk med dit eget vand, frokost og andre nødvendigheder (f.eks. Et førstehjælpskasse)," siger hun. "Du vil også gerne medbringe desinfektionsmiddel, så du kan desinficere, efter at du har rørt ved nogle delte gelændere, og helst inden du går tilbage i din bil for at reducere den ekstra overførsel af bakterier."

Cykling: Lav risiko

Hvis du mangler din cykelklasse eller leder efter en anden transportform for at nyde sommervejret, siger eksperter, at cruising på to hjul generelt er et sikkert bud.

Dr. Bartlett-Hackenmiller anbefaler at springe gruppeture over til fordel for at ride alene eller med dit karantænehold og at bære en maske, når det er muligt. "Hvis du synes, det er svært at bære masker, mens du cykler, fordi de ikke bliver siddende eller glider ned, så prøv en nakkegamacher," foreslår hun. "Du kan lade gametten hænge om din hals, når du er i fjerntliggende områder. Bare sørg for at dække dit ansigt, når du passerer andre eller gør offentlige stop." (Relateret: Sådan finder du den bedste ansigtsmaske til træning)

Dr. Chotani påpeger, at højere hastigheder og stigninger, der ofte er forbundet med cykling, kan forårsage mere anstrengt, tung vejrtrækning, hvilket kan øge indånding og udånding af dråbe partikler og øge risikoen for overførsel. "På grund af dette vil du gerne være ekstra forsigtig med overbelastede tider og cykelstier og holde endnu mere end seks fods afstand, når du passerer andre, når det er muligt," tilføjer han.

Huske: Udlejning af cykler har en tendens til at være højere berøring og derfor højere risiko. Hvis du ikke har din egen cykel, "prøv at leje fra virksomheder med robuste hygiejne- og desinficeringsmetoder, der ideelt set giver mulighed for 24 timer mellem lejerne for at minimere risikoen for kimoverførsel," siger Dr. Elliott.

Camping: Lav risiko

Da camping typisk foregår udenfor og i fjerntliggende områder, er camping en anden lavrisiko- (og ofte billig) mulighed for singler og karantænefamilier eller par.

"Sørg for at slå lejr væk (jeg anbefaler 10 fod) fra andre," siger Dr. Nasseri. "Hvis du bruger campingpladsens badeværelser, skal du vaske hænder og medbringe håndsprit til brug, efter du har rørt ved offentlige dørhåndtag. Du bør også sørge for at medbringe en maske, hvis du går rundt på grunden, og de er overfyldte."

Huske: Eksperter er enige om, at deling af udstyr og fællesrum med andre øger risikoen. "Brug dit eget telt for at undgå at leje en hytte, især hvis der er en chance for, at du måske skal dele det med folk, der ikke bor hos dig," rådgiver Dr. Chotani. "Medbring yderligere forsyninger og udstyr (såsom en cykel eller kajak) med dig for at minimere eksponeringen."

Udendørs gruppetræning: Lav/medium risiko

Ifølge vores eksperter har gruppeaktiviteter eller sportsgrene, hvor du kan dyrke social distancering og undgå ansigt til ansigt kontakt (tænk: tennis eller udendørs yoga) en relativt moderat risiko.

Ligesom med cykling kan styrken i en bestemt gruppetræning dog spille ind. "For eksempel kan en intens udendørs boot camp -klasse få respiratoriske dråber til at frigive i større mængder og rejse længere, så jeg vil anbefale at holde en større afstand (op til 10 fod) for at være sikker," siger Shawn Nasseri, MD, en øre-, næse- og halskirurg baseret i Los Angeles, CA.

Huske: Kontakt med udstyr og spillere kan øge risikoen i høj grad. "Hvis du deler en bold eller andet værktøj, skal du vælge at bære handsker og undgå at røre dit ansigt," siger Dr. Elliott. "Og husk, at handsker ikke er en erstatning for håndvask. De skal fjernes og kasseres, hvis de er til engangsbrug eller straks vaskes bagefter. Prøv også at undgå at tale eller give hånd med andre før og efter træningen." (Relateret: Er det en dårlig idé at bære kontakter under coronavirus-pandemien?)

Svømning: Lav/medium risiko

Hvis du skal køle af, og du er så heldig at have en privat pool at bruge, er dette ifølge eksperter dit sikreste bud. Det betyder et sted, at du kan svømme alene eller sammen med familiemedlemmer og venner i karantæne, mens du holder en sikker afstand.

Svømning i offentlige pools betragtes som middelrisiko, så længe faciliteterne sørger for korrekt klorering af vand og desinficering af omkringliggende områder, og social afstand er mulig. Hvad med stranden, spørger du? "Vi har ikke endegyldig dokumentation for, om saltvand dræber virussen, og muligheden for at blive udsat for virussen i strandbrisen er altid til stede, men den store mængde vand og saltindholdet ville gøre det svært at overføre," forklarer Dr. Bishara.

Hvis du planlægger at deltage i en offentlig pool eller strand, så ring i forvejen eller tjek hjemmesiden for at prøve at få en fornemmelse af de sikkerhedsforanstaltninger, der bliver taget, og prøv at gå, når der er færre menneskemængder (undgå weekender og helligdage, hvis det er muligt).

Huske: Uanset om det er påbudt i dit område eller ej, anbefaler eksperter at bære en maske, især hvis området er tæt befolket. Sørg for at bære dine flip -flops overalt - ingen hurtige barfodeture til badeværelset ned ad promenaden - og tør skoens såler af, når du vender hjem for at undgå at bringe noget indendørs. (Relateret: Kan Coronavirus spredes gennem sko?)

Deltagelse i en baggårdssamling: Varierende risiko

Er du ivrig efter at prøvekøre den nye grill? Risikoeniveauet ved at deltage i eller være vært for en picnic eller grill varierer meget og er for det meste afhængig af, hvor mange gæster der samles, disse menneskers praksis og protokoller.

FWIW, disse former for udendørs sammenkomster kan være lav risiko ved hjælp af tankevækkende forberedelse, siger Dr. Elliott. "Prøv at holde dig til små grupper af familier eller andre, som du har været i karantæne med, og brede (ideelt åbne) rum, hvor du kan holde en afstand på mindst 6 fod," råder hun.

"Jo flere mennesker, der er tilstede i tættere indespærringer, jo større risiko er det, så hold nummeret til et, hvor du tilstrækkeligt kan opretholde de angivne retningslinjer for sikker afstand," tilføjer Dr. Bishara.

Eksperter understreger vigtigheden af ​​at bære en maske, undgå offentlige grill, picnicborde og vandkilder og sørge for at rense hænder og overflader, især før og efter at have spist. Dr. Nasseri anbefaler også, at du fjerner dine sko, før du går ind i en andens hus for for eksempel at bruge toilettet.

Huske: Deling af mad og redskaber kan øge risikoen for kontakt og kontaminering, så eksperter anbefaler en BYO- eller enkeltbetjeningsmetode. "Undgå opsætninger i buffetstil, i stedet for at tilberede færdigpakkede retter til en enkelt servering (tænk: salater, tapas og sandwich), der kan serveres som enkeltportioner," siger Vandana A. Patel, MD, FCCP, en klinisk rådgiver for Cabinet, en online personlig apotekstjeneste. Og prøv at undgå overdreven alkohol, hvilket kan hindre din evne til at tage passende forholdsregler, tilføjer Dr. Elliott.

Kajaksejlads: Lav/medium risiko

Kajakroning eller kanosejlads alene eller sammen med dem, som du har karantæne med, betragtes generelt som lav risiko. "Dette gælder især, hvis du bruger dit eget udstyr eller i det mindste tørrer alt udstyr (såsom årer eller kølere) af med desinfektionsmiddel og holder en sikker afstand til andre sejlere," siger Dr. Elliott.

Ud over at holde denne afstand, vil du undgå uforudsigelige eller ugunstige vejr- og vandforhold (såsom regn eller strømfald), der kan få dig eller dem omkring dig til at miste kontrollen, hvilket får dig til at kræve hjælp og komme i kontakt med andre sejlere.

Huske: Eksperter advarer mod kajakroning med dem, som du ikke har været i karantæne med, især hvis du er i en tandembåd, hvilket kræver at sidde tæt på i lange perioder. "Husk, at deling af offentlige badeværelser eller mad ved havne- og hvilestationer også kan øge risikoen," tilføjer Dr. Elliott.

Kontakt Sport: Høj risiko

Sport, der involverer tæt, direkte og især ansigt til ansigt-kontakt øger din risiko for overførsel af coronavirus kraftigt. "Kontaktsport, såsom basketball, fodbold og fodbold, har en højere risiko på grund af antallet og intensiteten (tung vejrtrækning) af kontakterne, samt at det er svært at ændre adfærd," siger Dr. Chotani.

Huske: Mens vores eksperter fraråder kontaktsport på nuværende tidspunkt som helhed, påpeger Dr. Elliott, at dem, der involverer high-touch udstyr eller udføres indendørs, typisk er værre og, ligesom med andre gruppesportsgrene, samles i fællesområder (såsom omklædningsrum). ) øger risikoen.

Oplysningerne i denne historie er korrekte fra pressetidspunktet. Efterhånden som opdateringer om coronavirus COVID-19 fortsætter med at udvikle sig, er det muligt, at nogle oplysninger og anbefalinger i denne historie er ændret siden den første offentliggørelse. Vi opfordrer dig til regelmæssigt at tjekke ind med ressourcer som CDC, WHO og din lokale folkesundhedsafdeling for at få de mest opdaterede data og anbefalinger.

Anmeldelse for